ARM Wrestling: o'quv qo'l. tavsiyalar

jiddiy sport boshlash uchun, umumiy darajasini yaxshilash uchun boshlash uchun , jismoniy tayyorgarlik amalga asosiy mashqlarni (eshak matbuot, in, u bo'ladi). Bu juda istagan shaklga va holatini olish jasadini yordam beradi. Faqat vyshepostavlennoy vazifa keyin bo'lgan qo'l kurash boy, maxsus mashqlar uchun davom mumkin. Bu sport, ular portlovchi asosiy vazifasini bajarish, chunki ta'lim jarayonida dasturi, asosan to'piqlari, qo'llari va biceps ishlab chiqish asoslangan.

Study biceps

Ko'p odamlar sport zaliga, ular bir necha bilaman borib biceps uchun mashqlar, lekin hammasi emas samarali, bu mushak guruhi urishi, shuning uchun dastur qilish boshqarish. Bu tez, jismoniy harakat so'ng sog'ayib biceps o'ziga xos birinchi navbatda tufayli bo'ladi. Shuning uchun u dam olish uchun vaqt minimal mashqlar maksimal intensivligini bajarish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Armrestling bo'yicha o'quv dasturi quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:

1. shtanga biceps ko'tarish turgan. Loading maksimal eng muhim mashqlar biri qo'l mushaklari. fotoalbomlarda soni kam to'rt (4-5) bo'lmasligi kerak.
2. o'tirgan biceps uchun dumbbells ko'tarish. Bu usulning to'g'ri bajarilishini kuzatish uchun muhim ahamiyatga ega, - yumshoq va mashqlar sekin, yaxshi va tez yuklab olish. boshqa yo'l bilan, bu yondashuv joyga jamlanganda, deb ataladi.
3. shtanga biceps ko'tarish Scott tomonidan skameykada o'tirgan. Agar u oyoqlari yoki orqa yordamida og'irligi ko'tarishga o'zini yordam berish mumkin emas amalga qachon, chunki, bu mashqlar yaxshi. Barcha umid yaqindir. Bu, darvoqe, butun qo'l kurashi barpo etilgan tamoyillariga biri. Biceps mashqlar 4-5 fotoalbomlarda uchun 3-4 mashq o'z ichiga olishi kerak.

bilak va bilagini mashqlar

Aytgancha, kurash samarali, bu mushak guruhi orqali ishlash mumkin bo'ldi ko'p yangi mashqlar, ixtiro qo'l. Shunday qilib, tanlash va o'z dasturini qurish mo'l bor. ARM Wrestling vakili asosiy mashqlar, - ups va Jerks bilak kuni. Bu kabi bo'lishi kerak, bu mushak guruhi Mashq:

1. bilak o'tirgan ko'tarish rod. Bu mashqda, va qo'l kurash davomida eng muhim narsa - ijro texnikasi hisoblanadi. Dirseklerinizi oz tiz dan ketgan oyoqlari va tirsaklar butunlay yolg'on kerak. yuqoriga qaragan kaftlarini, novda kabi uzoq bu sizning qo'l siqilgan emas ushlab bo'lmaydi deb, yuqoridan pastgacha uning harakatini boshlaydi va o'z Barmoqlaringiz uchida. Keyin siz ham energiya va kuch ko'p tark uning asl joyiga, uni qaytarib kerak.
2. ortda shtanga bilak teskari ogohlik yoki olib tashlash. Xuddi birinchi mashqlar, lekin bu yerda xurmo uchun allaqachon qavatda qarab qilinadi.

Bilak Agar kichik massalari bilan jihozlangan dumbbells yordamida ishlash mumkin. jismoniy mashqlar butun nuqtasi sekin va ravon cho'tka bilan aylanishiga amalga oshirish hisoblanadi. Lekin bu erda biz uni qattiq ishlashga emas ehtiyot bo'lish kerak. Bilak va bilak - qo'l olishadilar katta mushak guruhlari, biri. Training samarali yurishi orqali zaif nuqtalarini bartaraf qo'llari barcha qismlarini ishlash kabi bir tarzda tuzilgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, ta'lim yanada qo'lida ta'kidlandi, lekin u boshqa mushak guruhlari dasturi chiqarib tashlansin degani emas. uyda mashqlar - - kurashimiz tarmog'i mumkin? Tabiiyki! kamida bir dambıl bir parkini bilan va bir elastik bandaj (bir og'irlik bo'lishi mumkin), siz old qo'l va tirsaklar bilan ishlash uchun mashqlar, bir guruh, deb o'ylashingiz mumkin.