Qanday samarali olib tashlash, shtanga biceps qilish?

Sport zallari ko'p shaharlarida sportchilar va go'zal bir ko'rsatkichni ega istaganlar bor. Boshqalar oxir-oqibat bu faoliyat, ularni mos emasligini his esa juda ko'p odamlar, kelib, uzoq vaqt davomida qolish. Lekin sport zallarida ishtirok odamlar Barcha kategoriyalar, shu mashqni birlashtirish. Ulardan biri - bu shtanga biceps ko'tarish bo'ladi.

Qanday yaqinda davom etadi?

Hatto shoshib, birinchi marta sport zaliga kelgan kishilar bu mashqni boshlash uchun. Biceps - elka kamar ning biceps mushak. mushak tolalari, bu guruh kuch va erkak tana go'zallik ramzi bir xil bo'ladi. faqat Beach mavsumda oldin snaryadlari uchun shoshilib o'g'il bajarish uchun nima uchun, deb ko'tarish shtanga biceps.

Bunday mashqlar biceps mushak jadal rivojlanishi uchun, albatta, samarali bo'ladi. qimirlagan tushunchasi - Yana bir narsa, deb tez rivojlanish. elektr sport kelganlar ko'pincha birinchi trening so'ng natijalar kutilmoqda. Lekin tajribali sportchilar mushaklari tez ular kabi o'sib yo'q, deb yaxshi bilishadi. To'g'ri ovqatlanish va kun optimal rejimda bilan u erda faqat g'ayratli yillik tayyorgarlikdan so'ng aniq natijalarga ega bo'ladi. Albatta, har bir organ u biceps o'sishi kelganda Biroq, ko'p natijalari faqat kutish yo'q, farq qiladi.

Qachon Men boshlash kerak?

Aslida, olib tashlash, shtanga biceps amalga oshirish uchun, siz allaqachon ba'zi jismoniy tarbiya va ma'lum mushak massasi bo'lishi kerak. Bu ta'lim ba'zi vaqt asosiy mashqlar faqat o'ylash uchun biceps ishlash yuklab olishdan oldin, siz ta'sirchan mushak "skeleti" yaratish imkonini beruvchi, kerak, deb. Keyin siz biceps ning "keskinleştirme" olishingiz mumkin.

Asosiy mashqlar bir necha katta mushak guruhlari rivojlantirish birlashtirish. Ular mushak o'sishini rag'batlantiradi og'ir yuk bilan shells bilan ifodalanadi.

bir snaryadlari bilan izolyatsiya mashqni - shtanga biceps ko'tarish. Ular qolgan, uni izolyatsiya kabi, bir mushak guruhi haqida barcha yuk to'plamoq Aslida bilan ifodalanadi. Shuning uchun, bunday silsilasini o'qiyotganda ideal asbob-uskunalar bilan rioya etilishini nazorat qilish muhim ahamiyatga ega.

Ishlash texnikasi

Ko'pchilik sportchilar, sport zallarida ishtirok yillar davomida, maksimal samaradorligi uchun biceps turgan barbells ko'tarish amalga oshirish. yaxshi, uning harakatini nazorat va maksimal harakat qo'yish uchun bu vaziyat beradi.

biceps muvaffaqiyatli izolyatsiya az-bo'yni bilan Projektil shtanga sifatida foydalanish kerak. boshlang'ich holatda turgan tirsaklar tanaga qat'iy parallel bo'lishi kerak. elka rostladi va uning oyoqlari bo'lishi kerak - elka-kengligi biridan. zarur javonlar tasdiqlanganidan keyin mashqlar qilish boshlashingiz mumkin.

a biceps turgan ko'tarish barbells Doing, u belanchak emas muhim ahamiyatga ega. Bu, shuningdek, tanadan sizning tirsaklarini olish xato bo'ladi. Bu holda, boshqa mushaklari unga berib, yuk band qilish biceps xalaqit beradi zarar. qobiq boshlang'ich joyiga yashikdan yo'l qo'yilayotgan bo'lsa - mashqlar uning salbiy bosqichi e'tibor ham zarur bo'lsa. biceps kuchi va sabr-bardosh shakllantirish uchun ularni egilib ko'ra, biroz sekin qo'llarini to'g'rilab kerak.

Boshqa yo'llari bajarish uchun

puxta o'rganish uchun biceps elka sportchilar ham eshak Scott uchun shtanga biceps ko'tarish mashqlar ishlatiladi. Bu ma'lum bir holatda sizning tirsaklarini qulflash va biceps haqida snaryadlari butun yuk o'ylash imkonini beradi.

biceps bilan ishlash, bu yo'l, odatda, faqat tajribali sportchi tomonidan ishlatiladi. tirsak bo'g'imlari va bu mashqni cho'zilgan tendonun jarohat oldini olish maqsadida faqat Esthetician ishtirokida amalga oshirilishi lozim.

boshqa mashqlar bodybuilding Arsenal - shtanga biceps ko'tarish teskari. Bu faqat teskari ogohlik turgan mumtoz jingalak sochli farq qiladi. Lekin, bu batafsil tomondan, bu mashqni ega ta'siri ko'p o'zgarmoqda. mumtoz versiyasi faqat biceps, keyin teskari grip haqida yuk va yanada elka va olish ishtirok bo'lsa elka-nur mushaklarini. Bu mashqlar texnik xususiyati al qo'liga qo'lini egilib bir talab emas. ayniqsa, birinchi da, uni amalga oshirish uchun, texnologiya rivojlantirish uchun kam og'irligi bilan bir novda foydalanish lozim.

muhim qat'iyat

Yuqorida ta'kidlanganidek, bir bor biceps hajmi emas, balki oson vazifa - 35-40 sm. Biroq, yomon kayfiyatda qaramasdan qattiq o'rgatish, va natija berishga vaqt, har qanday ob-havoda sport zaliga borib istaganlargagina doimiy harakatlari.

Bu mashqni bajarishda, siz chindan ham ajablanarli natijalarga erishish mumkin. Bu dunyo rekord ko'tarish shtanga biceps tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Notorious Arnold Schwarzenegger marta 120 kg og'irligi bir shtanga bilan doimiy holatda 20 Baki amalga! Bu sportchi misol mehnatsevar tayyorlash yil ajoyib natijalar qanday ko'rish uchun yordam beradi.