Uyda bir kishi balandligi oshirish uchun qanday

Odamlar tez-tez qisqa, ayniqsa, erkaklar aziyat chekmoqda. Biroq, muammo maxsus moliyaviy xarajatlarni holda, yordam berishi mumkin, lekin faqat harakatlarni yaxshi tuzilgan.

uyda bir kishi balandligi oshirish uchun qanday hayron, bu mumkin bo'lgan shartlarni tashkil etish oson.

Bu sabab tez-tez yomon oziqlanish, jismoniy mashqlar tufayli etishmasligi, harakatsiz yoki qiyin ish emas, balki faqat irsiyat, deb tushunish kerak. pastak bolalar, hatto ota-onalar ko'pincha juda oddiy o'sishini o'sadi.

o'sish oshirish yo'llarini topish, bir bu usullar (mashqlar turli orqali) va real (ya'ni siz undan ko'ra oliy ko'rinishi mumkin, ba'zi texnik yordamida) Visual bo'linadi deb topadi.

Agar kichik ortishi ayollarda, u olib tashlash uchun osondir. : Birinchidan, yuqori to'pi poyafzal (ingl qisqartirishi mumkin, ammo siz oyog'iga atrofida bog'lab tasmali bilan poyabzal kiyish mumkin emas , oyoq uzunligi) tor shim, yuqori soch.

Lekin eng muhimi, - to'g'ri harakatlanish, u umurtqa o'sish holati bog'liq, chunki. Ba'zi egilganlik mavjud bo'lsa, uni bartaraf etish muhim ahamiyatga ega - bu shunchaki o'sish bir necha santimetr qo'shing.

Agar, inson o'sishini oshirish kerak bo'lsa, avvalo, albatta, qo'lga qilinadi nima uchun o'rnatish uchun kerak bo'ladi. ham ko'proq - Axir, ko'p odamlar ko'p, o'n santimetr o'rtacha o'sishi erishdik.

Shunday qilib, asosiy narsa - tug'ish. Bu yurish, balki ish joyida o'tirgan nafaqat, beceriksiz uchun emas, balki, shuning uchun qaytib, yassi, deb ta'minlash uchun zarur. yurgan bo'lsa, u tekshirish uchun oson - qo'l, balki ular egib tomonidan ko'chib sifatida oldida ortiq aniq tomondan taslim bo'lishi kerak.

haqida qaror, uy balandligi oshirish uchun qanday, menyu o'zgartirilishi kerak. suyaklari uchun qurilish materiali: yaxshi go'sht va sut mahsulotlari, ayniqsa, pishloq, kaltsiy boy bo'lishi uchun ishonch hosil qiling. meva va sabzavot Daily ehtiyojlari: ularning har birida - tana noqulayliklarni his qaysi holda vitaminlar bir omboriga. Va bu holatda, bu jarayonlarga zaxiralarini sarflash to'xtatgan, lekin eng kerakli hayotni davom ettirish uchun. Shuning uchun, siz smetana yoki o'simlik yog'i bilan ham har doim xom sotiqni sabzi yeyish, lekin har kuni kerak - yog 'holda, vitamin A, yomon so'riladi.

... basketbol o'yinchilar, yuguruvchilar, qoya kaltsiy olish ishonch hosil qiling - Siz ham yuqori o'sish bor sportchilar uchun maxsus mahsulot murojaat mumkin. Bu dorixona xarid qilish mumkin, va qobiq tuxum amalga oshirilishi mumkin: suvda erigan bir choy qoshiq, haqida, bir kun, uch marta, ichki filmlari qobig'ini tozalash, bir chang uchun ozor va qabul qilish. ovqatdan oldin yaxshiroq yigirma daqiqa ovqat hazm qilish jarayonida kaltsiy o'xshatmoq uchun. toza suv, meva suvi, meva, choy - Aytmoqchi, siz har qanday ichimlik bir qadah ichib bir ovqatdan oldin yarim soat kerak, ovqat xazm qilish o'zini yaxshilash.

Lekin alkogol ishtaha bir lahza sifatida - faqat stress. Lekin tunda yaxshi qizil sharob bir necha SIPS foydali bo'ladi - qizil sharob faol qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish qon yaxshilaydi. Shu ayniqsa, ko'k, barcha qizil meva va sabzavot uchun amal qiladi.

dasturi bo'yicha keyingi element uyqu bilan muammolar bartaraf bo'ladi, uyda bir odamning balandligi oshirish hisoblanadi. u tushida bo'linadi tanachalarida ekan, ya'ni, o'sish jarayoni, bu tush kuchli va osoyishta edi ishonch hosil qilish kerak bor.

sakkiz - kun qiyin bo'lgan bo'lsa, valentlik bor edi, maqbul kamida olti soat, va bunday bir kun o'tib uxlash ishonch hosil qiling. uyqu oshirish uchun xalq himoya vositalaridan, shu jumladan, turli bor, ular uchun bo'lsa solishdi lozim kambag'al uyqu, og'ir tushlar bilan, so'zini.

Uyqu lozim-qattiq, eng yaxshi - umurtqa bir yog'och divanga egilib emas. uxlash uchun afzal tug'diradi taqdirda - tomonida, siz sarkmaya emas boshiga yostiq olish kerak, va tana tushida boshini saqlab qolish uchun energiya sarflab emas, shuning uchun, ya'ni umurtqa darajasida, da bo'ladi.

Bu qattiqlashishini boshlash uchun muhim ahamiyatga ega, - tana, deb g'amxo'rlik va kuchliroq olish his.

Asosiy narsa, kerakli natija beradi final bosqichi, deb - sizning balandligi oshirish uchun maxsus mashqlar.

oddiy, lekin eng samarali - panelidagi yuqoriga qaratib. Siz iğnelemeyi yoki uni o'zingiz qilishingiz mumkin eshik, yoki koridor devorlar orasida.

o'sishini oshirish birinchi va eng muhim mashqlar vismut dedi. Siz shunday uzoq faqat qo'llarini omon sifatida bar osgan kerak. Maqbul - 10-15 daqiqa, har muallaq. Har kuni bir necha marta, bir kun, bir necha yondashuvlar nima va qo'llari zaiflashib emas qadar ushlab turilishi uchun.

Ikkinchi - ko'tarish. asta-sekin pull-ups sonini oshirish. Biz besh olti marta bir kun, bir vaqtning o'zida besh pull-uch bilan boshlash kerak, lekin iloji bo'lsa, albatta. Vaqt, siz sinash kerak qo'llarini yana harakat talab yuqoriga-olish uchun, surish uchun panelidagi va shunday jimirlab cho'ziladi.

Uchinchi - vis oyoqlari ko'tarish bilan. kaftlarini yuzma qaytarilur, shunday qilib, gorizontal bar maydonga uchun elka darajasiga qadar qo'lga olish va 90 daraja burchak ostida o'z oyoqlarini ko'tarib. modomiki xilof deb bu holatda qolish. qisqa dam so'ng, mashqlar 2-3 marta takrorlang.

oyoqlaringizni ko'targan bilan bir xil holatda, bu silliq, Jerks holda, yon tanasi ag'daring va bir holatda boshingizni saqlashga harakat qilish zarur.

tanasi bir oz kuchliroq bo'lganda, siz yuk oyoqlarini bog'lab osib qilib ko'rishingiz mumkin. Masalan, kichik qum solingan qoplar. mustahkamlash bilan og'irligi oshirish va panelidagi qo'llaringizni surish zarur.

Ular ko'krak darajasida edi, shunda siz ham tizzalari ularni engashib, sizning oyoq ko'tarishga mumkin.

panelidagi oling-ups surish-ups bilan ta'kidlamoq kerak. mushaklari, yangi ritmi uchun ishlatiladigan qayta, kuchaytirdilar va mustahkamlanib, shunday qilib, ular ham, asta-sekin oshirilishi lozim.

balandlikka sakrash deb nomlangan uyda bir odam, balandligi oshirish uchun yana bir necha marta isbotlangan yo'li. qo'lini olish uchun rejalashtirilgan, ma'lum bir nuqtaga, bayon bayonoti, siz nuqta belgilangan bo'ladi qadar ko'p marta sakrash kerak. Sakrab turli oyoqlari bilan uchqur boshlash uchun. nuqta oson olish bo'lsa, keyingi oliy rejalashtirilgan joylashgan.

Bu toqqa chiqishga devori foydalanish mumkin bo'lsa, u pastki umurtqa pog'onasi rivojlantirish bo'yicha mashqlar bajarish mumkin. Bunga javoban, devor mebel turli sig'dira mumkin.

1.Odna (masalan, o'ng) oyoq 3-4 bar, qo'llari elka balandlikda devorga yopishib. Chap imkon va yanada orqaga yuqori olish, uning o'ng oyog'iga O'tir. Har bir oyoq haqida 5-6 marta.

nafas - 2.Stoya devorga qaragan qavatda, qurol pastga, ikki tomon uchun ham qurol ko'tarib, oyoq yuqoriga olish kuni, kaftlarini cho'tka qirralarini, uzatma teskari ulang. Orqaga - nafas.

3-4 bar devorga ikkala oyog'i 3.Vstat, qo'llari oyoqlari qilsin, iloji boricha yuqori olish. kamida bir daqiqa osilib.

4. mashqlar 2 takrorlang.

Bunday mashqlar hamda qorin mushaklari, ko'kragi va oyoqlarini mustahkamlash - Bu matbuot uchun mashqlar qilish, shuningdek, zarur. Bu squat ham zarur, va iloji Run bo'lsa. Dastlab u juda kichik, ichburug ', 50 metr bo'ladi, lekin taxminan bir oy keyin uzoq taxminan yarim soat ishlatish uchun kerak - turli xil tezlik bilan, oyoq va orqa muskullar mustahkamlash. Keyingi, u poygasi murakkablashtirishi zarur. Tinch, imkon qadar tez ishlatish uchun bir tepalikka yoki mound, yugurib. bir necha marta takrorlang.

Doimiy joyida sakrash, yon bag'irlari qilish kerak, ko'priklar, torli, rezina chizig'ini yoki Expander cho'zilgan, uning qo'llarini va oyoqlarini tebranib turadi: bir uchi oyoq gardish - ikkinchi Pull iloji boricha yuqori ... Va shuningdek, tana kuchli bo'ladi, visy pastga panelidagi boshlash bosh.

Juda to'p, yugurish va suzish bilan faol sport o'yinlari o'sishini rag'batlantirish.