Shtanga biceps ko'tarish - eng yaxshi yo'l biceps oshirish

Sport - qo'l, o'ng deb bosgan, siz tanasi kuchli qilish mumkin. Bugungi kunda, yoshlar ko'pincha sport zali, yengil atletika haqida unutmang. Biroq, fidokorona pauerlifting va bodibilding bilan shug'ullanuvchi bolalar bor. Bu turdagi og'ir atletika, Amerika bizga kelgan. Biroq boshqa har bir narsa, bu kabi katta oshirish mushak ommaviy sportga jalb sportchilar. Sport katta og'irliklari bilan tayyorlash bilan ifoda etiladi. Masalan, pauerlifting uchun, bir sportchimiz 200 -300 kg Projektil og'irligi bilan bir eshak bosing, albatta, mumkin. Qanday siz uni yoqtirasiz? Biroq, bunday yuksak natijalar maxsus dastur doirasida doimiy g'ayratli ta'lim orqali erishiladi.

Har bir sportchi bu faoliyat bilan yo'nalishini tanlaydi. Deyarli mashqlar barcha bicep bilagiga sportchilar yaxshi ishlab chiqilgan talab qiladi. Endi ko'p ozuqa bor, Siz har doim onlayn borish mumkin va sport zallari to'liq bir shahrida, o'quv dasturini yuklab olish. Biroq, ko'pchiligimiz emas faxrlanishi mumkin biceps hajmini 45, yoki yana ham santimetr. Nima bo'ldi?

Asosiy mashqlar, bu mushak guruhi shtanga biceps ko'tarish bo'ladi urishi. Qachon bilak ishchi guruhi, elka Belbog'ingizdagi, trapezius mushaklari va, albatta, o'zi biceps. muvaffaqiyatli qo'llarini shimib uchun, faqat satrini va bir necha krep kerak. Agar, ko'rib turganingizdek bicep kuni barda sabab juda foydali narsa. tik turib Ko'pincha sportchilar mashqlar bajarish. Bu holda, qobiq ostida kelgan, tushunish oladi. Bu mashqlar eng keng tarqalgan konfiguratsiya bo'ladi.

majmui davomida tana o'zingizni yordam emas, yassi yuz tutish. Aks holda, yuk qismi elkasini "eb" bo'ladi. Bu tez va sekin tushirdi uchun zarur satrini oshirish. 8-12 vakillar 3-4 silsilasini olasizmi. Albatta, tik turib curl - samarali yo'li sezilarli massasini oshirish biceps. sportchilar o'rtasida juda mashhur mashqlar, lekin bir necha kishi snaryadlari bilan ish bir necha turlari bor, deb bilaman. kurtakli qaratib yuqori ko'tarish rod, tushunish qilish. Bu mashqlar Scott tomonidan skameykada darslarni o'xshaydi.

tor ogohlik galma qutb ish - nasos biceps tomonidan yana bir usuli. xurmo o'rtasida - kengligi yarim yelkalari da. Shunday qilib biceps tasviriy tashqi qismini ishlagan. Keng grip yaxshi vazn biceps ichki oshiradi. Bu mashqlar qo'llari ustida qo'shimcha yuk sifatida tajribali sportchilarni qilish tavsiya etiladi.

Ko'pchilik sportchilar Scott tomonidan zaxiradan foydalanish barbells biceps ko'tarish afzal. Sportchi, o'tiradi maxsus qurilma tanasi egiladi, uning qo'lida bir qobiq oladi. Bu holda, tirsaklar sportchimiz aniq skameykada ko'rsatilgan bo'lishi kerak. Faqat jarayonida qo'llari ish flexors. Sportchi o'zlarini orqaga har qanday uy-joy yoki yordam mumkin emas. biceps ostiga Nasos maksimal ta'siri yo'q.

Dastur ta'lim buxgalteriya hisobi, biceps uchun mashq va ko'krak bir kunda amalga oshirish uchun rejalashtirmoqda. Bu silsilasini o'rtasida biridan kerak. Bu, keyin bir biceps turgan barbells ko'tarish, eshak bosing nima bo'ladi. Bundan tashqari, u dambıl orqali simi yordamida yuqori tanasi ishlash mumkin. va satrini olib keyin biz Scott tomonidan skameykada biceps urishi. Finish biceps, siz dumbbells foydalanishingiz mumkin. Bu supinasyonunu (bukib) qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. biceps yurishi uchun mashqlar - maksimal to'rt - ta'lim kamida ikki o'z ichiga olishi kerak. Agar og'irlik ustida ish bo'lsangiz, to'siq boshiga reps ortiq 6-8 marta bo'lishi kerak. quritish davomida katta og'irlik bilan mashq va sezilarli darajada takrorlanish sonini oshirish esa, engil konfiguratsion ichiga silliq davom boshlaydi.

tana ustida ishlash - kundalik mehnat. Ammo, muskullar, balki tempers tana nafaqat olish.