Qanday sizning buzoqlarni qurish?

bevosita ortiqcha vazn bilan nima a kurash biladi Kimki, aytaylik, badanida eng "yog'li" saytlar bel, son va boldir mushaklari. Va birinchi ikki qismdan bo'lsa, kilogramm qutulish bo'yicha, axborot, "sirli" so'nggi maydoni topish oson. Bir necha buzoqlarni up nasosi qanday aytaman. Albatta, bu tananing bir qismi sifatida boshqa muammo sohalarda, deb talaffuz qilinmaydi, lekin bu biz shaklga keltirish uchun harakat qilish kerak emas, degani emas.

Bu buzoqlar oyoqlarini yuqoriga urishi qanday masala bo'yicha, professional o'qituvchi maslahatlashing har doim ham imkoni bo'lmaydi. Ba'zan faqat moliyaviy vaziyat imkon bermaydi. Hatto, kechki ovqat uchun vaqt yo'q Ko'pchilik, sport zaliga nima borishni emas. Shuning uchun, uyda buzoqni, juda o'rinli qurish uchun qanday savol.

sening oyoq ustida yuksalishi - bu holda eng samarali mashqlar har qanday murabbiy sizga aytaman. Yo'q, maxsus emulyatorlar Agar u qiyin, bir kun keyin haq, deb, yoki kechqurun ertalab amalga oshirish uchun barcha qulay, kerak emas.

Shunday qilib, siz dumbbells yoki bir shisha suv yordamida, og'irlik sening oyoq ustida yuksaltirish bajarish uchun etarli, bir satrini kerak emas. qavatda bir peshtaxtasiga boshlash uchun yaxshimi yoki qadam platforma (u pol eshik, taxta kitob bo'lishi mumkin). Paypoq pastga torting kerak, va keyin bir ketishi ortidan platforma va tovonini turish kerak. Agar mulohazali bo'lishga qodir bo'lsangiz, devorga bir qo'lini tayanar mumkin. foydalanish navbatida har bir oyog'i uchun har doim, agar mashqlar samarali bo'ladi.

Siz hozir up nasosi qanday bilaman buzoqlarni, lekin birinchi, ikkinchi mashqlar keyin, mushaklari shafqatsiz og'rigandir, deb aslida uchun tayyor bo'lishi. yuk kamaytirish uchun bir oz kerak. Lekin har qanday holatda ham miqdori asta-sekin oshirish kerak yondashuvlar. Shu yuk aytish mumkin.

Siz besh hisob eng lift qolish uchun harakat qilishingiz kerak. Bu go'zal qiyin, shuning uchun jozibador o'rnidan yo'lining boshida uni qattiq ishlashga emas muhim ahamiyatga ega.

paypoq yuksalishi hafa amalga oshirilishi mumkin. Siz stol ustiga o'z qo'llari tayanib va taxminan 90 gradus egilib kerak. Siz hozir sekin oyoq chiqish va keyin asta-sekin tushib mumkin. Harakati sifatida silliq bo'lishi kerak.

tuxum boshqa yo'li bo'lishi mumkin shishadi. Siz hayron bo'lishi mumkin, lekin yugurib edim - bu eng yaxshi variantlardan biri hisoblanadi. vaqt va piyodalar yurishlari. g'ayritabiiy hech narsa yo'qdir - erta, siljing, yaqin stadion borib, ta'lim boshlang. Mutaxassislar, hatto juda uzoq tez chopish emas, balki, agar buzoqlar, shishirilayotgan mumkin, deb aytish. Bu, bu holatda, son sifati muhimroq hisoblanadi.

Albatta, siz buzoqlarni up nasosi qanday savolga javob topish, va mumkin sport zalida. fitness markazi, tegishli mushaklarni rivojlantirish har qanday dasturiga kiritilgan sinflar bor. isitish haqida unutmang. Siz sport zaliga kelmagan va simülatöründen shoshilmang darhol mumkin. nur mashqlar kerak. Bu yaxshi-o'quv dasturi bo'ladi o'qituvchi, tavba Shuning uchun yaxshidir. bir simülatörden Gakkenshmidt kabi bir qobiq mavjud. bir nafas sekin to'g'rilab kuni u dastasi ushlab olish zarur, oyoqlari bir oz oldinga, so'ngra ular bo'lishi kerak. Bu holda Og'irligi ham pastga vaznga kerak. Oyoqlari ideal birinchi yuksalishi da qaltirab kerak emas. Bu holda, ijro tezligi qiymati faqat texnika bor, muhim emas.

tizimli haqida unutmang. Agar muntazam ravishda, bu safar to'lash bo'lmasa qanday qilib, buzoqlarni qurish? Shubhasiz, natijalarga erishish uchun amalga o'girib emas edi. a normal, sog'lom parhez taom, ko'proq vaqt sarflash ta'lim. yo'l boshida siz kuchli og'riq qo'rqitish mumkin. Ha, siz mushaklari asta-sekin yuk o'tsak bo'ladi. hech atrofida olish yo'q. Ular tez-tez uzatmoqchi va massaj qilish kerak. Shunday qilib, - buning uchun borish.