Ayollar uchun kuchini: sharhlar

Tibet diniy olimlar asrlar davomida olamning sirlarini bilish uchun. Ular hatto oddiy odamni bilmaydi mavjud imkoniyatlar bor. Va o'zi va uning tanasining tinimsiz ish uchun barcha bu rahmat. Ular maxsus mashqlar qator bilan kun boshlash boshladi marta. Ular uyqudan so'ng tananing "shu jumladan," da, balki tana, kayfiyat yuksaltirish va ohangi ta'minlash barcha tizimlar tartibga solish uchun emas, balki faqat yo'naltirildi.

Bugun bu energiya gimnastika keng dunyo bo'ylab ko'plab davlatlarda ishlatiladi. Buyuk mashhurlik ayollar o'rtasida ega. Va hech ajablanarli! Axir, mashqlar gormonal tizimiga ijobiy ta'sir, avvalambor, yoshlar uzaytirish va qo'shimcha kilogramm qutilish uchun yordam beradi.

Umumiy ma'lumot

12 nazariyasi "vortices," yoki energiya markazlaridan asoslangan noyob mashqlar yaratish Tibet rohiblar. Bu g'oya ko'ra, tana markazlaridan biri buzgan, zaif kasallik va qarish moyil bo'lib qoladi. Amalga oshirish kuch "bo'ron" aktivlashtirish qaratilgan. o'ziga xosligi bir butun sifatida tanani muayyan kasallik emas tuzataman va yaxshilash uchun yordam beradi, deb aslida yotadi.

Bu juda oddiy, besh mashqlar o'z ichiga oladi va taxminan 10-15 daqiqa davom etadi. Bu och qoringa, darhol ertalab uyg'onib keyin amalga oshirilishi kerak. Muntazam amaliyoti nafaqat sezilarli kayfiyatni yaxshilaydi, balki qarish jang va o'n yillar davomida umrini uzaytiradi. ayollar uchun birinchi darslari odatda oson emas va o'zi bo'g'imlarning og'rishi va organlar kuchaytirishga his qilish mumkin. Biroq, u qo'rqib bo'lishi shart emas. Shunday qilib, bir surunkali kasallik ketadi.

Energiya gimnastika Tibet Monks psixologik ahamiyatga ega. mulohaza yuritish, Qigong va boshqa ma'naviy texnikasi bilan bir qatorda, u, aqli bir muvozanat holatda natijalari asabiylashish engillashtiradi. Ayol dunyoga yanada bardoshli va mehmondo'st, bo'ladi. texnikasi uzoq muddatli jinsiy Qochishga ham bo'lgan ayollar uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega.

Bu Tibet energiya mashqlar maxsus vositalari talab qilmaydigan diqqatga sazovordir. Bu faqat bir sport zali mot va bo'sh vaqt bir oz o'tadi. Bu tez, hissiy stress va har bir narsani qilish istagi bilan bugungi sha madaniyatining juda muhim va qulay.

Mashq 1

Bu doimiy o'rnini olish zarur. ikki tomonga chiqib qo'llar, pastga tiqishtiradi. (Chapdan o'ngga) soat yo'nalishi bo'yicha o'z o'qi atrofida. Siz uch oborot bilan boshlanadi. soni mashqlar rivojlantirish (up 21 marta) sifatida oshirish mumkin. Bu mashqlar tezlik energiya vortices belgilab beradi.

Mashq 2

Biz endi qaytib borish kerak Sport zali mot. Qo'llari mahkam birga, polda, tana bo'ylab barmoqlarini kaftlari joylashtiriladi. bosh jag'iga ko'ksini tegdi, shuning uchun bu bekor qilinishi kerak. Endi 45 daraja burchak ostida to'g'ri oyog'ini ko'tarib nafas. nafas, biz asl o'rnini egallaydi. takrorlash minimal soni - 3, maksimal - 21 marta. Nafas Jerks holda, chuqur silliq.

Mashq 3

Agar tiz siqila kerak bu mashqni bajarish uchun. taxminan 20 sm ular orasidagi masofa. dumba ostiga Palmalar. İnspiratuar orqaga ozgina tanglik bo'ladi, ko'krak ochildi, qaytib boshini uradi. qilayotib, dumba ustidan qo'llarini tavakkal kerak muvozanat. nafas kuni boshlang'ich holatiga qaytadi. Uning bosh Chin ko'ksini tegib, oldinga tushadi. 21 - Minimal bu mashqlar uch marta, ko'pi amalga oshiriladi.

Mashq 4

Agar o'tirgan oling. to'g'ri uning oldida oyoqlari. oyoqlari orasidagi masofa 20-25 sm. mahkam siqilgan barmoqlari bilan qavatda dumba dam, har ikki tomon Palmalar. İnspiratuar bosh tos bo'shlig'i ko'tarib, qo'llari va oyoqlari suyanib, qaytarib turadi. tana ideal joy bu mashqni bajarish - son va polga tanasi parallel, qurol va boldir perpendikulyar bo'ladi. nafas kuni ko'ksiga qarshi bosilgan boshlang'ich holatiga, jag'ning qaytib. jismoniy mashqlar miqdori - 3-21 marta.

Mashq 5

Sizning oshqozon haqida yolg'on. ko'krak darajasida egilib qo'llari, qo'llari. fut 30 sm orasidagi masofa. qo'lingizda va oyoq barmoqlari asosida, tos bo'shlig'i va tizzalarini ko'tarib qavatda yuqorida "sag". Bu holda, orqaga Lukas orqali orqaga va boshini orqaga tashlab. tos ko'tariladi nafas kuni bosh, pastga ketadi Chin ko'ksini tegib. Oyoqlari to'g'ri, oyoqlari to'liq qavatga bosdi. tana qismida yuqoriga intilish, bir burchakka o'rnini o'xshaydi. nafas kuni boshlang'ich holatiga qaytadi.

hisobidan chalg'itish elkasini, ko'kragi emas, balki "break" bel rostladi. yuksalishi va terish o'rtasida 2-3 soniya nafas ushlab bo'lishi kerak. Bu birinchi darslarida uch marta amalga kerak, shuning uchun mashqlar, buyuk fizik qizg'inlik hisoblanadi. Keyin siz (bu maksimal) 21 lift uchun yuk oshirish mumkin.

muhim nuqtalari

• ayollar uchun energiya mashqlar - muayyan tizimidir. Bu elektron kommutatsiya elektr markazlari bilan bog'liq bir tartib bor. Shuning uchun mashqlar tartibi, masalan, oddiy metodlarni bilan boshlangan mumkin emas buzgan.
• jismoniy mashqlar har bir keyin nafas amalga oshirilishi lozim. bir tik olib, oyoqlari elka beliga ustida, bir-biridan qo'llarini kengligi. Biz sizning burun orqali chuqur nafas olib, o'tkir og'iz orqali nafas. Lablari harfi "O" shaklida esa. Nafas chiqarish "ovoz" bo'lishi mumkin. Ovoz tebranish ham foydalidir.
• bir ayol jinsiy ro'za (turmush qurmaslik) uzoq vaqt bo'lsa, sport zali oxirida u maxsus bajarish uchun zarur bo'lgan nafas mashqlar. joy bir xil bo'ladi: turgan, oyoqlari elka kamarini, bir-biridan qo'llarini kengligi. Biz, chuqur nafas olib egiladi nafas va oshqozon qolgan havo bo'lyapti. Biz nafas tuting va orqaga boshlang'ich holatiga o'ting. Bunday mashqlar uch marta takrorlanadi.
• Gimnastika elektr amalga oshiriladi bir marta, u bir oz dam olish va "bo'ron" sinxronlash ish ruxsat berish uchun zarur. Buning uchun, sening oyoqlaring, qo'llarini, tanani, yuzini dam, palos yolg'on. Bu holatda, u 10 daqiqa.
• Sog'lom turmush tarzi qoidalariga uchun sog'lom hurmat talab qiladi. Shunday qilib, gimnastika energiya qat'iy spirt foydalanish toqat qilmaydi. Bundan tashqari, chekish saqlanish kerak. Aks holda, shifo texnikasi salbiy ta'sir ishlab chiqarish mumkin. iz salomatlik, go'zallik va uzoq umr borish uchun mustahkam qaror bilan, har qanday ayol uchun bu chora arzimas va hatto yoqimli ko'rinadi.
• Bu energiya, chunki energiya gimnastika, ertalab o'tkaziladi. Bu amalda bajarish biologik marom qoim bo'lib uyqusizlik va qobiliyatsiz oldin ayol tahdid. Va bu tana uchun stress hisoblanadi.

Sharh

shirin va na qiziqtiradigan energiya mashqlar tasvirlangan qilingan edi, qanday qilib haqiqiy amaliyot har doim bir og'ir ahamiyatga ega. muntazam ertalab, kuch muhim dalgalanmayla yashovchanlik u bilan shug'ullanuvchi kimsalar. Ko'pchilik ayollar gormonal darajadagi qayta tiklash, qo'l mushaklari mustahkamlash, qo'shma funktsiyasi, qon aylanish tizimini takomillashtirish ko'rdik. mashqlar va nafas o'ng kombinatsiyasi bilan, odatda, ahvoli va nazofarenksi quloq, ko'zlar yaxshilaydi. Foydali harakat to'liq qator yoshartiruvchi ta'siri, albatta, yetakchi o'rinni egallaydi.

ayollar fikricha, birinchi majlisida u muayyan mashqlar bajarish uchun qiyin bo'lishi mumkin. Dizzy yoki oddiygina kuch (mashqlar 5) yo'q. Biroq, vaqt va amaliyot bir masala. Amalga oshirish elektr aniqlash va ayol organizmida zaif nuqtalarini mustahkamlashga qaratilgan. Albatta, bandlik ta'siri darhol paydo bo'lmaydi.

ayollar uchun qo'shimcha kilogramm qutilish ham energiya gimnastika yordam beradi. mashqlar tananing hamma muskullar jalb shakl va rostlash. Siz sog'lom parhez ulash jarayonini tezlashtirish mumkin.