Asosiy mashqlar - har qanday ta'lim asosi

har qanday sport asosi asosiy mashqlar. sportchi asosiy texnik va asosiy ko'nikmalarini o'zlashtirgan bo'lsa, u biron-bir muhim natijalarga erishish mumkin emas. Bu nur va og'ir atletika ham amal qiladi.

Bundan tashqari, mo'ljallangan asosiy mashqlar Shu mashqlar va individual mushak guruhlari uchun, umuman butun tanani mustahkamlash. Misol uchun, qo'l turli xil yo'llar bilan o'nlab yordamida ishlab chiqilgan bo'lishi mumkin, lekin ular uchun biceps, triseps va bilak asosiy mashqlar asosiy bor.

"Asosiy mashqlar" ta'rifi nima

Turli manbalar tanasini yaratish uchun asosiy mashqlar turli ta'riflar bor. Bu tajriba, shaxsiy afzalliklar va ortda qolgan mushak guruhlari rivojlantirish zarurligi bog'liq. Lekin har qanday holatda ham, eng muhimi, eng yirik mushaklar maksimal sonini jalb o'sha mashqlar butun organizmning hayot uchun asos bor.

Asosiy guruhlari ko'krak, orqa va oyoq mushaklari kiradi. Bu eng kundalik hayotda ishtirok va tananing umumiy rivojlanishiga aniqlash qilingan, ular emas. Shuning uchun, asosiy asosiy mashqlar ularning rivojlanishi qaratilgan.

asosiy mashqlar turlari

ko'krak qafasi rivojlantirish uchun eng yaxshi mashqlar eshak matbuot hisoblanadi. U nafaqat ko'kragini tayyorlaydi, balki triseps mushak (triseps) ustida jiddiy ta'sir ko'rsatadi. og'ir vazn matbuot bilan davom ettirishdan oldin, bir Ajam buni qanday o'rganish kerak.

uch yoki to'rt soniya - u taxminan ikki soniya davomida sizdan yuz Projektil surish sarflash o'rganadi va pasaytirish qadar Buning uchun siz, bo'sh klavyeli olib, keyin qadar uni tugmasini bosib kerak. Faqat keyin asta-sekin og'irlik ortishi bilan ko'chib mumkin.

Yanada keng grip pull-up bosh hisoblanadi eng yaxshi qaysi orqa, asosiy mashqlar mavjud. biriga tikilgan bo'lgan latissimus mushak mashqlar yuqori qismida rivojlantirish bilan bir qatorda asosan rivojlangan biceps bo'lgan qo'l mushak (biceps) va bilak bo'yicha o'rta ta'sir ko'rsatadi.

Yana bir muhim mashqlar deadlift. Odatda, katta vazn shuning foydalanish orqa xavfsizlik yaxshiroq ta'minlash uchun, unga qo'llaniladi og'ir atletika kamarini. Bar qo'lingizda sobit va tuzatmoq kerak. So'ngra u joyga qaytib, va mashqlar bir necha marta takrorlanadi. Deadlift orqa bo'ylama muskullar quradi, va shuningdek, old qo'l va oyoq ta'sir qiladi.

O'tirib-turish, shuningdek, asosiy harakatlarning biri hisoblanadi. Ular ishlab kestirib, muskullar va orqa, ayniqsa, pastki qismi. Bu amalga a shtanga bilan mashqlar elkangizda. Asosiy narsa o'tirib turish paytida eslash - Agar darajasini saqlab qolish kerak orqa va tanani u oldinga egilib kerak emas edi.

Bu ular tananing umumiy barqarorlik uchun mas'ul, deb qorin mushaklar rivojlantirish, shuningdek, asosiy mashqlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, deb aytish kerak orqa yoki oyoq kam bo'lmagan. qorin mushaklari (matbuot) poezd yolg'on. oyoq asansörler - matbuot yuqori qismi tanasi va pastki ko'tarish mustahkamlandi qilinadi.

asosiy mashqlarni bajarishga qancha vaqt

Asosiy mashqlar har doim qilish. Agar tana bino qilayotgan paytda aniqlash uchun, ular bo'ladi. Boshqa barcha transport asosiy texnik o'zlashtirish muhim bo'ladi, lekin uni amalga oshirish holda yaxshi natijalarga erishish uchun qiyin bo'ladi.

asosiy majmui yangilar orasida mashhur biceps rivojlantirish mashqlar o'z ichiga olmaydi. Lekin mutaxassislar uchun sportchining muvozanatli rivojlantirish ta'rifi biceps emas puxta ishlab chiqilgan. asoslarini amalga holda katta biceps ancha hurmat ko'ra bir tabassum olib. Bundan tashqari, mutaxassislar sizning bilagidan fitnes yoki biceps ustida ancha past oyoq e'tibor ehtimoli ko'proq bo'ladi.