Bench Press - mashinasozlik mashqlar

Menimcha, matbuot - asosiy hisoblanadi asosiy mashqlar, har bir sportchini eshitdim. xonaga birinchi marta kelgan Yangi boshlanuvchilar ham, zudlik bilan aylanma murakkab emulyatorlar va kalxatlar va eshak bosing bajarish uchun ishlatish. Machinery, deb u birinchi qarashda, oddiy da tuyulishi mumkin, lekin u qadar emas. ko'p tafovutlar va jismoniy mashqlar turlari bor. Misol uchun, eshak bosing tor tushunish, qiya eshak bosing va boshqalar.

Eshak matbuot tana va eng mashhur mashqlar og'ir atletika umuman. Sizning do'stlar in, haqida tan mumkin emas deadlift, lekin siz o'rib qancha so'rash bo'ladi. Agar bu simülatöründen sizning natijalarini yaxshilash bo'lsangiz, barcha maslahat va bu maqolada belgilangan qoidalar amal. Bundan tashqari, ibora, qurol va badani bo'ylab o'rnini ta'sir qiladi. Ushbu maqola diqqatga sazovor ko'rib chiqamiz.

ko'krak, elka (old va orqa nur) va triseps: mashqlar, odatda bu mushak guruhlari foydalanadi. Bundan tashqari, juda kuchli triseps taranglashgan. Bu mashqlar bejiz emas, chunki baza hisoblanadi, ajablanarli emas. o'ng uslublarini ishlab chiqish va o'ziga xos mushak guruhini urishi qanday bilish, siz ko'p o'rgatish va etarli tajribaga ega bo'lishi kerak.

Bu tirsaklar o'rnini, va tushunish kengligi ta'sir qiladi?

changalida birinchi narsa mashqlar davomida ishtirok etadi nima mushak guruhlari ta'sir kengligi. Agar tutqichini olib keng, katta Mojoriston va biceps yuklangan bo'ladi. Tor grip nasos triseps va quyi oqimlariga uchun javobgar bo'ladi. Bu keng grip imkon tor ancha ko'proq og'irlik ko'tarishga qiladi bilish muhim ahamiyatga ega.

rasmda ko'rsatilgan qo'l to'g'ri ifodalash. Bu sizning qo'lingiz eng yuqori yuk bo'lsa bo'yniga perpendikulyar sizning bilak bir vaqtning o'zida ekanligini muhimdir. Bu grip jarohati saqlaydir barqaror holatda beradi.

tanasi lavozim

yirtqich bir taglikka turgan, shuning uchun tana skameykada joylashganda lozim, faqat ko'zlari yuqorida edi. Bu holda, siz optimal o'rnini oladi va u dastlabki holatiga bo'ynini ko'chib o'tishga, va jismoniy mashqlar so'ng uni qaytarib olib kelish uchun oson bo'ladi. Bu, shuningdek, qulay Rafiq ta'sir holda, bar siqib edi.

Professional orqaga engashib

orqa chalg'itish mashqlar juda muhim qismi hisoblanadi. Lekin, haqiqat bunday yondashuv faqat allaqachon mashqlar qilish va jarohat olish emas, balki qanday qilib bilish tajribali odamlar uchun mavjud, deb hisoblanadi. Cho'chqa mashqlar skameykada davomida ko'proq og'irlik ko'tarishga zarur. Uskunalar juda murakkab. Siz skameykada tanangizni off sug'urib, va faqat uning orqa teginish kerak. Asosiy ish oyoq va kurak ustiga tushadi.

chalg'itish, shuningdek, bunday past ko'krak nuri kabi boshqa mushak guruhlari, (u kuchli) foydalanish imkonini beradi.

Qanday bo'ynini ko'chib o'tishga

Uning qo'lida bo'ynini olib, u maydon atrofida, ko'krakka mushaklar ostiga tegadi, shunda uni pasaytirish quyosh pleksus. moyil eshak matbuot ham mavjud. Texnikasi boshqa mushak guruhlari shimib qaysi munosabati bilan, bir oz farq qiladi. Aks holda, jarohati xavfi mavjud, siz bo'yniga bar yaqinidagi kamaytirishi mumkin emas, deb bilish muhim ahamiyatga ega.

xavfsizlik

Bu siz mashqlar skameykada davomida sug'urta sherigi bor, deb muhimdir. texnikasi juda oddiy, lekin jiddiy, uni davolash kerak. qaytib kelish etarli, qo'llari bilan uni ekranga, bir qattiq bo'ynini olib. Shundan so'ng, uni qo'llash va u bilan birga harakat davom etmoqda. Unday bo'lsa, men bar qo'lga va taglikka qo'ying.