Abdominals uchun eng yaxshi mashqlar

Qancha erkak va ayollar bir go'zal orzu yassi oshqozon bilan yordam bosim. uchun, bu eng yaxshi mashqlar abdominals mutaxassislar tomonidan, olish tez samarali yo'l va ishlab chiqilgan , bir chiroyli bosing. Bu murakkab uyda hamda sport zali ham amalga oshirilishi mumkin. Ushbu mashq faqat ip o'tish yoki bir oz uchqur yordamida yaxshi "qizib" mushak keyin amalga oshiriladi.

Shunday qilib, abdominals uchun eng yaxshi mashqlar taklif tartibda amalga oshirilishi mumkin taqdim etdi.

Twisting. Mashq yuqori bosing o'rganish uchun mo'ljallangan. Ijro, tizzalari bukilib, chalqancha yotib amalga oshiriladi qo'lida suyultiriladi tirsaklar bilan bo'yniga ortida joylashtirilgan qo'llari. O'rnatishdan qilish va yuqori pasaytirish zarur , tananing bir qismini bir vaqtning o'zida, toqqa nisbatan sekin ikki marta pastga borish. pastki ustida keraksiz yuk tushmasligi uchun orqaga Agar tana bu qismi mahkam bir mashg'ulot davomida yerga bosildi ishonch hosil qilish uchun kerak bo'ladi. yondashuvlar soni - uch, har 50 qaytariqlar.

Diagonal gerdaymay. Bu mashqlar ustida juda samarali ishlaydi qorin qiyshiq mushaklari. oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil amalga asl joyiga. Uning ishlashi chap tizzasidan o'ng tirsagini tegib tomonidan tomosha qilish uchun zarur bo'lgan, va chap bo'lsa - to'g'ri. uch fotoalbomlarda har yo'nalishda (30 marta har bir) kerak.

teskari curl yaxshisidir kam matbuot uchun mashqlar. Uning amalga oshirilishi harakatsiz holatda amalga oshiriladi, qurol tana bo'ylab bo'ladi. Keyingi Agar mushak tarangligi matbuot orqali oyoqlarini ko'tarib va tosda ko'tarishga imkon keyin yuqori kerak. Bilanoq qorin muskullari eng katta keskinlik bir tuyg'u bor, deb, keyin juda sekin o'zining asl joyiga qaytib borish kerak. 12 marta har uch fotoalbomlarda har mashqlar bajaring.

abdominals uchun eng yaxshi mashqlar va ikki Twist o'z ichiga olishi kerak. Bu harakatlarning to'g'ri amalga oshirish uchun siz elkalariga (engil versiyasi) bo'yicha sizning qo'lingiz bilan, tizzasiga bir burchak ostida bukilib, oyoqlari bilan qavatda yolg'on yoki (bu joy ortadi matbuot bosim), boshi ustida olish kerak. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida oyoq va bosh ko'tarish tomonidan asta-sekin o'zining asl joyiga qaytadi bir vaqtning o'zida keyin, tananing bu qismlar ulanish uchun harakat qilishingiz kerak. Uch yondashuvlar 25 marta, har bir.

Oyoq ko'tarish. Siz oyoqlari to'g'ri va tana bo'ylab qo'llari lavozimiga bilan orqasiga qavatda yolg'on kerak. qavatdan bir burchak uchun oyoqlarini yuqoriga ko'taring. UPS, har bir oyoq uchun muqobil sifatida amalga oshirilishi mumkin, va ikki bir vaqtning o'zida yuk oshirish. Tarjixon muayyan vaqt davomida yuqori lavozim oyoq uzilish (o'n gacha hisoblash). abdominals uchun shunga o'xshash mashqlar ham o'z tomonida yotgan holatda amalga oshirilishi mumkin. Bu mashqlar bel kamaytirish yordam bo'ladi. takrorlanish soni shaxsiy jismoniy va shaxsiy farovonligi qarab, mustaqil ravishda sozlanishi.

Shuningdek, abdominals uchun eng yaxshi mashqlar ko'ndalang muskullar mustahkamlash uchun sozlanishi kerak. Misol uchun, siz to'rt oyoq ustiga turib, va orqaga to'g'ri tutish mumkin. Bunday holatda qorin maksimal orqaga chekinishi siz burun orqali chuqur nafas bilan amalga oshiriladi va qorin mushaklarini dam bo'ladi - Agar og'iz orqali nafas sifatida. mashqlar statik deb tasniflangan mumkin yildan keyin (up 20 soniya uchun) muayyan vaqt davomida hanuz turishing kerak oshqozon qaytib tushiriladi. Trening birinchi hafta 25 gacha miqdorida bir natija ortishi bilan 12-takrorlash uchun.

abdominals uchun taqdim eng yaxshi mashqlar to'g'ri amalga oshirish uchun sodda va to'g'ri amalga bo'lsa yaxshi bo'ladi.

sifatida bir narsa ham bor ", qorinda (1-darajali) uchun eng yaxshi mashqlar." Shunday qilib, darajasi soni murakkabligi va davom etayotgan tadqiqotlar soni bilan ifodalanadi. birinchi darajali faqat uch burab turlarini va takrorlanish minimal sonini bajarish uchun etarli hisoblanadi. Keyingi darajasida, yana murakkab mashqlar, takrorlanish soni. Biz vaqt optimal miqdori individual asosida belgilanadi ekanligini unutmasligi lozim.