Uglevodlar o'z ichiga zararli va foydali ovqatlar: organik birikmalar murakkab va oddiy ro'yxati

Biz uglevodlar boy oziq-ovqat olish har qanday shaxs zarur energiya va quvvat normal hayot uchun. Bu muhim element emas, balki faqat ozuqaviy g'imirlagan javob, lekin, shuningdek, metabolizm silliq ishlashini ta'minlaydi. Bizning oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi va etarli miqdorda iborat bo'lishi kerak , yog ', oqsil, uglevodlar, mineral va vitaminlar.

Har bir moddaning o'rni, bu qismlariga uchun rahmat, biz mavjud davom ettiraman, katta. Ko'pchilik uglevod ovqat kilogramm qabul qilmoqda, deb ishonaman - ning, nima zararli va nima foydalidir ko'rib chiqaylik. kuzatib turing uglevodlar o'z ichiga olgan mahsulotlar. bir xun odamlar uchun ro'yxati. oddiy: 2 guruhga ajratish mumkin organik birikmalar va Ester (sekin).

Bizning salomatligi asosiy dushman ichiga olgan ovqatlar bor oddiy uglevodlar bir kishi yetarli mashqlar emas, darhol, albatta, pastga buzilgan va tananing yog 'aylanadi. hamma narsa oqilona va chirt yumib oldi bo'lishi kerak - Lekin bu ular foydalanilishi mumkin emas, degani emas. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, odamlar uglevodlar o'z ichiga olgan oziq kerak.

oddiy organik birikmalar tashkil topgan ro'yxati

- Smoked kolbasa.

- Oq non.

- Toblangan Fig.

- Shakar.

- Sho'r yong'oq.

- Sweet flakes.

- Makkajo'xori.

- pishirilgan mol, xamir ovqatlar.

- Kraker, chips.

Bu mahsulotlar umumiy aholi jadvallar mavjud. Ha, ular tez ishtahani o'chira va tez, ularning tomondan qo'ydi, mazali bo'ladi. foydasiz va zararli mahsulotlar tomonidan shakar, kek, shirin ichimliklar, muzqaymoq, spirtli ichimliklar ichiga oladi. Emas, balki foyda va yarim tayyor mahsulotlar (go'sht köfte, köfte, pizza, makaron). Agar sog'lom turmush tarzini tarafdori bo'lsa, biz siz uglevodlar o'z ichiga oziq-ovqat menyudan istisno tavsiya. ro'yxati yuqorida taqdim etdi.

Parhezshunoslar barcha tabiiy ozuqa manbai bilan ta'minlaydi va past jahon sabzavotchilik, ishlov oziq-ovqat, ustiga taom tavsiya glisemik indekslarini. Bunday oziq-ovqat, energiya va to'yingan inson boyitish, uzoq hazm qilingan sekin (kompleks) uglevodlar iborat. Bu yangi, qaynatilgan yoki pishirilgan meva va sabzavot o'z ichiga oladi. Qovoq, sabzi, kartoshka, qovoq, karam, lavlagi va olma - murakkab uglevodlar o'z ichiga olgan ovqatlar.

Table sekin ulanishlar

Ular orasida mukammal zararli va xavfli Candy Store o'rniga quritilgan meva (o'rik, anjir, quritilgan o'rik, mayiz), turli bo'ladi. Bunday loviya va yong'oq kabi dukkakli ayrim turdagi boy murakkab moddalar. Foydali uglevodlar markaziy asab tizimining faoliyat (asab tizimi) uchun muhim ahamiyatga ega. Bizning miya glyukoza shimib oladi va energiya manbai sifatida foydalanish.

kamomadi, shuningdek, bir ortiqcha, bu elementlar bizning sog'liqni saqlash va latifalardan salbiy ta'sir bor. uglevod oziq-ovqat muvozanatli miqdori hipoglisemiye oldini olishga yordam beradi. minimal bilim bilan, to'g'ri imkon qadar siz parhez sifatida ko'p qilishingiz mumkin. Englar foydali oziq-ovqat uglevodlar o'z ichiga olgan. tez va sekin ulanishlar ro'yxati issiqlik harakatlari qarshi himoya qiladi.