qoida tariqasida, har bir mushak guruhi ham simülatörleri ham katta ko'lamini talab bo'lgan oshirish uchun kamida bir mashqlar bor. Bu "eng" mashqlar biri - Pushups triseps teskari. Avvalo, siz izolyatsiya sizning triseps iloji boricha urishi beradi, faqat uyda mashqlar afzal o'sha sportchilar uchun muhim ahamiyatga ega, o'z og'irligi bilan ishlash. Teskari surish-ups irodasi ham The mukammal mashqlar uchun The qizlar uchun Ishga jalb fitness, chunki ular Do not kabi uchun ish bilan temir, qo'rqib, şişirilmiş mushaklari. Lekin siz bilish deb bir ayol, chunki The fiziologik xususiyatlari, mumkin emas, hatto Build mushak bilan og'irliklari. AQSh yana bu mashqlar turli o'zgarishlar nazar va yanada samarali qilish uchun qanday qaraylik.
skameykadan teskari surish-ups
teskari benching Bunday qurol va elka nafaqat mushaklarni rivojlantiradi, lekin kuchli ko'krakka mushaklar bir chorasi ayollar dillar yana siqilib qilish, shuningdek, qizlar uchun ayniqsa muhimdir yuqori orqa va yuqori ko'krak nuri, yaxshi mashqlar beradi. Teskari surish-ups kuni The eshak amalga oshirilayotgan bo'lib, quyidagicha: bilan qo'lini The eshak, bu ortida siz, saqlamoqchi The oyoqlari mixlangan chiqib va tinch quyida The tos. Bu sizga qorin muskullari dan yuk olib tashlash va iloji qo'llarini ishlash imkonini beradi. Bu ligaments zarar uchun emas, balki, shuning uchun, kutilmagan Jerks holda, asta-sekin mashqlar qilish juda muhimdir elka mushaklari. Bu mashqlar afzalligi yanada ham ta'lim bilak bo'ladi.
Teskari surish-ups
jismoniy mashqlar, bu o'zgarish olib tashlash va yuk tushirish qachon qo'llari va oyoqlari uchun e'tibor Shu gorizontal darajada bo'ladi, shunday deb imkon oshqozon tarang va tekis qiladi matbuot chiqish qilish, qorinning mushak va Abortdan maydoni o'tkaziladi. Alohida urg'u bir yoki ikki soniya o'rnini ekranga eng yuqori nuqtasi bekor joylashtiriladi lozim, va faqat keyin tushib. Bu doimiy statik stress mushaklarni ushlab, va ularga yaxshi uzatmoqchi uchun bir imkoniyat berish uchun emas, balki maqsadida amalga oshiriladi. Lekin siz mashqlar soddalashtirilgan shakli uni chaqiradi mumkin emas! ikki marta yuk nur orqa yelka, bir yarim tufayli tananing holatda o'zgarishlar va ishchi ommasi oshirish, bu yo'l bilan teskari surish-ups.
Qo'shimcha maslahatlar
mushak massasi va ish qozonish maqsadida uy ta'lim amaliyot uchun, u besh o'ttiz kilogramm qo'shimcha og'irligi bilan teskari surish-ups amalga oshirish tavsiya etiladi. Og'irligi may krep ajratish haqida The oyoqlari (The eng qulay variant) yoki, masalan, kiyiladi kuni The tana yostig'i, to'ldirilgan qum yoki qoyalar (soddalik va mavjudligi). Yangi akrobatik elementlarni o'zlashtirish uchun Turnikmenov, teskari surish-ups xodimi amalga oshirish uchun mukammal vosita chiqish kuch bar, yoki turli notekis panjara ustida mashqlar. A yaxshi bonus qo'shimcha rivojlanish bilak mushaklari va grip kuch.