Sport va FitnesFitnes

Trening bo'yin mushaklari va yoshlarni qayta tiklash mumkin yuzi

Bizning tana muskullari bir qator iborat. yonib va ishlayotgan va sakrash uchun nafas - ularning yordami bilan, biz har qanday harakatini amalga oshiradi. mushaklar davlat ko'rinishi va harakat, balki organizmdagi fiziologik jarayonlarning oqimi ustidan nafaqat bog'liq. Shuning uchun, mushak ta'lim - bizning ko'rinishi, lekin umumiy salomatlik nafaqat muhim qismi.

Muammo joylari ertami-kechmi har bir shaxsning badanida paydo, va ular apellyatsiya yuz va bo'yin yo'qotadi qachon, ayniqsa yoqimsiz hisoblanadi. egiluvchanlik yoshi bilan bog'liq zarar bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish, muskullar yuk oshirish mumkin. Mushak ta'lim, bir ortdi almashinuvi tananing yog 'tanazzulini keladi va yuz kontur torting beradi, qon aylanishini yaxshilaydi. Lekin tez yakunlari bo'yicha hisoblash kerak emas. Bu natijalar, albatta, ko'rgan bo'ladi kun oldin, bir poda (kamida 6-8 hafta) o'tadi.

olib tashlash (yoki sezilarli darajada kamaytirish) imkonini beradi rivojlangan necha majmualari ikkinchi jag'ning, o'tkirroqdir yuz kontur qilish va mintaqadagi so'lishi bartaraf pastki jag. oddiy mashqlar va ko'p vaqt talab qilmaydi, va jismoniy mashqlar yuz mushaklarini jarrohlik va qimmat tartib holda yuzini yoshartiradi yordam beradi. Bu mashqlar ba'zilari:

  • Og'zingizdan havo Dial va yonoq uchun yonoq uning to'pni oladi va yuqori lab pastgacha. Bu mashqlar davomiyligi - haqida bir daqiqa.
  • , Imkon qadar oldinga ko'p pastki jag'lar oling, bir necha soniya, dam olish va o'rnini boshlab qaytib nuqtada qolish. Men 5-15 marta takrorlash kerak.
  • Ular sezilmaydigan necha soniya, bu o'rnini (5-15 marta) ushlab, shunday qilib, og'zidan ichida lablarini torting.
  • qoshlari tiqib va teri ushlab yuqorida peshonasiga, (joyda qolishga bir vaqtning o'zida teri) qoshlarini ko'tarib mushak tarangligini his va dam olish uchun harakat qiling. 6-10 marta takrorlang.
  • Barmoqlar Uning og'zidan burchaklar bosadi. kuchli turing. Lablari bir kolba ichiga tortmoq, lekin ko'chib o'tishga teri bermaydi. 10-15 Takroriy qilish.
  • mashqlar takrorlang, ammo (burun tomog'iga) nazolabial to'ni bo'yicha ko'rsatkich barmoqlarini bor.

Bu mashqlar ko'proq aniq yuz kontur qilib, yuzi mushaklar tonusini oshirish. Tufayli ish mushaklarda qon aylanishi aktivlashtirish uchun kamroq aniq va to'liq yo'qoladi kichik ajinlar Aslida olib keladi to'qima oziqlanish, jadal regeneratsiya jarayonini yaxshilaydi. Bu mushak ta'lim bir necha oy (2-3 oy) uchun kundalik amalga oshirilishi lozim. natijalar aniq bo'ladi va kerakli ovoz mashqlar 2 marta bir hafta takrorlash uchun etarli bo'ladi saqlab qolish uchun, sizni qondirish qachon.

bo'yin muskullari davlat haqida unutmang. Ular, shuningdek, e'tibor talab qiladi. bir mashqlar dasturi yordam olib (yoki kamroq sezilarli qilish) mumkin bilan, ikkinchi Chin, teri egiluvchanligi qayta tiklash.

  • Palm qaytib barmoqlar bilan bo'yin old kiyib. uning kaftlarini qarshilik qo'yib, oldinga sizning bo'ynini ko'chib o'tishga harakat qilib ko'ring. 4,2 soniya tanaffusdan ekstremal nuqta, dam olish. Bu mashqlar 10-20 prodelyvat lozim.
  • , Yuziga ham qo'llarini qo'yish jag'ning ostida Yashasin joylashtirish. Uning barmoqlari qarshilik qo'yib, iyagini pastga harakat qiling. bir daqiqa ushlab kuchlanish.
  • Fists, har ikki tomon pastki jag'ning qo'llamoqdalar. og'zini ochib, qarshilik qarshi musht kuni pastki jag'ning surish. dam olish, 15-25 sekund Crush. 4-7 marta takrorlang.
  • jag' ostida bir musht qo'ying. 20 soniya qarshilik qarshi boshini pasaytirish uchun harakat qilib ko'ring. 4-7 marta bajaring.
  • Bosh, oldinga imkon qadar pastki jag'lar torting 3-7 soniya davomida qolish, dam olish, orqaga tashlab. Mashq 10-20 marta bajaring.

Bunday ta'lim bo'yin muskullari muntazam (har kuni) ikki iyagini borish emas qadar, yuz chiziqlari aniqroq bo'lib bo'lishi kerak. Keyin mushak ohangini saqlab qolish uchun hech bir ikki marta ortiq hafta majmuini takrorlash mumkin. Avvaliga uni qattiq qilmang. takrorlanish birinchi minimal sonini, asta-sekin ortib yuk amalga oshirish.

Biz nazorat qilish mumkin bo'lgan narsalar juda ko'p emas. Mushak ta'lim - ko'z va his ikkala nazorat qilish haqiqiy imkoniyat (biz qarash yo'l, asosan bizning salomatligini belgilaydi).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.