Hiperekstansiyon - kuchli va orqa sog'lom qilish yo'lidir

Men juda ko'p "echki" nomi ostida maktab sport asbob-uskunalari bilan ko'proq tanish ishonchim komil. Va, ehtimol, ko'p jismoniy tarbiya darslarida hiperekstansiyon amalga, lekin ular ham bu chaqirdi nima bilmas edi. Shunday qilib, hiperekstansiyon - bir necha mushak guruhlari, ishtirok masalan, orqa miya erectors, qaysi ostida maxsus mashqlar, hamstrings, glutes. Albatta, faqat bu mashqlar uchun, "echki" sport. simulatörü, uzaytirish amalga, siz umurtqa keyinchalik og'riqni qaytib oldini oladi, qaysi kuchli bo'lib Qo'llab-quvvatlanadigan nima mushaklari erishish mumkin. Bundan tashqari, u dumba, jumladan, sonlari butun orqa yuzasi yaxshi mo'ljallangan bo'ladi.

Ishlash texnikasi

jarohat oldini olish uchun, diqqat bilan hiperekstansiyon qanday tekshirib, va faqat undan keyin jismoniy mashqlar uchun boshlash kerak. Hyper bilan boshlash uchun - kengaytirish qaytib beligacha quyida butun tanasi doimiy bo'lgan holatda bo'ladi. Harakati faqat tana hisoblanadi. roliklar ostida oyoq Bilagi zo'r bo'lishi uchun, pastga duch, simülatöründen haqida yolg'on kerak, shu maqsadda maxsus jihozlangan. sportchimiz bor qaysi platforma chekkasi darajasida bo'lishi tos suyaklari. Bu mashqlar uchun qattiq yetarli darajada bo'shliq da, shunday qilib, tartibga solinadi. mashqlar hiperekstansiyon Doing, orqaga bir to'g'ri chiziq tutish kerak. Bu zarar oldini olish bo'ladi. Birinchi asta-sekin oldinga egilish, boshingizni (yoki ko'kragiga) ortda qo'llari. Agar (bosh emas har holda) ko'krak uni tutib, qo'shimcha og'irliklar foydalanayotgan bo'lsangiz. hamstring bir aniq kuchlanish bor qadar Lean oldinga, nuqta bo'lishi kerak. Quyi orqaga egilib emas! Qat'i nazar, siz kabi uzoq, uning orqa mukammal to'g'ri edi, pastga olish qanday past. nafas ustida past nuqtaga yetib, siz tanasi ko'tarish boshlashingiz mumkin. gorizontal panelidagi mashqlar o'qiyotganda tanasi ya'ni, tana va oyoq tekislang, polga, bir pozitsiya parallel bo'lsa Outer nuqtasi, erishilgan. Bu mashqlar tavsifi hisoblanadi. Bu mashqlar to'rt yondashuvlar 10-15 har uch da amalga oshiriladi.

mexanizmlar,

hiperekstansiyon turli tadbirlarni bor. Bu mashqlar gorizontal holatda nafaqat amalga oshiriladi. maqsadida qarab, ularning tomondan yotgan paytida qiya tekislik ustida, kengaytmasi amalga oshirish mumkin, va hatto "teskari" deb atalmish. Moyil hiperekstansiyon qavatga nisbiy 45 daraja burchak ostida bo'lgan maxsus simülatöründen, amalga oshiriladi. Shunday qilib, tananing yuqori nuqtasi nur hosil bo'ladi, oyoqlari rahbari pastki va yuqori qismida bo'ladi. Yon mujassam hiperekstansiyon asosan foydalanadi qiyshiq qorin mushaklarini. gorizontal simülatöründen amalga: sportchimiz ma'lum tarzda roliklar ostida, yonboshlab oyoqlarning boshini yotadi. Va nihoyat, teskari Hyper. Yuqorida aytilganidek, bu mashqlar shu tarzda amalga oshiriladi, faqat tana doimiy qoladi va kengaytirish oyoqlari ishlab chiqarish.

xulosa

maxsus simülatöründen yoki oddiy sport "echki" haqida beligacha yilda Extension travmatik emas. sportchimiz sezilarli zarar xavfini kamaytiradi o'z og'irligi bilan shug'ullanish kerak. Eng muhimi - siz orqa to'g'ri tutish va asta-sekin mashqlar. So'ngra hiperekstansiyon sog'lom va go'zal orqa uchun kurashda eng yaxshi vosita bo'ladi.