Qanday chiqish kuchini qilishni o'rganish?

elektr ishlab chiqarish - bu shunchaki tarqatilishi mumkin emas, usiz ko'cha jismoniy mashqlar ustunlaridan biri hisoblanadi. Bu siz ilgari jalb etilmagan mushak guruhlari bilan ishlash, balki ko'proq va ko'proq murakkab elementlarni bajarish uchun o'rganish nafaqat beradi. Bu gimnastika elementlari qaldirg'och xodimi chiqish kuchi va boshqalar kiradi. Ular yuk ulushi o'tadi, chunki Lekin ularni qanday o'rganish uchun, siz birinchi, juda yaxshi orqaga qo'llari va ko'kragiga kuchini chiqib ishlash kerak. Bundan tashqari, aks holda sizning mushaklari saqlab qolish uchun vaqt yo'q qiladi, bir oz tanaffus qilish har bir jismoniy mashqlar so'ng unutmang, va elementar tarzda sizning o'sish tushish aylanadi.

ta'lim

chiqish kuchini qilish uchun harakat oldin, odatdagidek pull-ups amalga texnikasi uchun alohida e'tibor qaratish kerak bo'ladi. o'quv jarayonini osonlashtirish uchun yaqin kelajakda sizga yordam beradi, barcha texnik nozik bilan, juda sekin ularni bajarish uchun harakat qilib ko'ring. pull-ups amalga, matbuot, keyin birinchi ko'kragiga imkoni boricha ularni yuqori hosil qilishga harakat va. Bu bilak ishlab chiqish ko'proq e'tibor qiladi, muayyan bir statik holatda o'tkazish uchun mas'ul elka mushaklari, shuningdek mushaklari, stabilizatorlar.

sizni qatl boshqa elementlar, eng "siqish" to'singa tashqarida ish qo'llari, bir poda bo'lib mashqlar texnikasini nafaqat imkon dan chiqish quvvati farq qiladi. Agar buni oldin, osongina galma o'ng va chap qo'llari ustiga amalga oshirish uchun qanday o'rganish kerak. tayyorlash jarayonini engillashtirish uchun, siz past gorizontal chiziq va brusda buni o'rganishimiz mumkin. Bu qo'lingiz butun tana massasi tashkil, lekin uning faqat bir qismi emas, deb tartibda amalga oshiriladi. Natijada, siz yaxshiroq rivojlantirish va kerakli reaktsiyasini amalga oshirish uchun qanday tushunish mumkin.

alohida e'tibor , tubsizlik , siz triseps qo'li bilan faqat qilish kerak bar ustidan harakati chiqish kuch beri natijasida, bu mushaklar orqali ishlamayotgan, siz juda noqulay holatda kirib olishingiz mumkin.

blende

Biz qo'shimcha og'irligi bilan amalga oshirish uchun harakat bo'lsa chiqish quvvati soddalashtirilgan mumkin. Siz yuk ichida hech narsa bilan maxsus kiyim-og'irlik yoki oddiy xalta foydalanishingiz mumkin. bir ikki hafta ichida Train faqat shunday qilib pull-ups, surish-ups amalga va chiqish uchun urinishni. Faqat keyin hokimiyat chiqish qilish uchun harakat qiling.

Hoynahoy, tana uni osonlik bilan siz undan talab qilgan hamma bajarish imkoniyatiga ega bo'lishi arzonlashishiga katta og'irlikni qarshi turish uchun o'rgangan. Shuningdek, bu uslub ikki qo'llarida chiqish kuchini qilish uchun foydalanish mumkin. Sizning mushaklari ko'proq yuk jadal yuklangan bo'ladi olish, va natijada, tez kuch va sabr-bardoshli ko'rsatkichlari qozonish etiladi.

xulosa

Shoshilmang. bitta element va uning ishlab chiqish rivojlantirish uchun o'zingizni 2-3 oy ber. Faqat, bu yondashuv bilan boshqa sportchilar ko'rsatmasdan, bema'ni qarash amalga oshirish barcha jihatlarini bilmayman emas, balki uchun ega, shuningdek mumkin bo'ladi.