Gripp kuchi. Tor grip eshak matbuot. grip kuch rivojlantirish uchun simulyatori

kundalik hayotda va sport, ham - Gripp kuch - grip hamma joyda ishlatiladi, chunki, bu, har bir odam uchun juda muhim ko'rsatkichi hisoblanadi. juda arzimas vazifalarni amalga oshirilgan qurol hayot kuchida bo'lsa, biror narsa ayiq sumkalar, u sport ko'p biridir. qo'lida shtanga egallashlari mumkin emas bir sportchini tasavvur qiling. U nima ijobiy natijalarga erishish mumkin?

changalida kuchini oshirish uchun qanday

ba'zan sport o'yin boshladi, va juda ko'p odamlar ham yetarli tajribaga ega sportchilar ko'pincha ortib grip quvvatingizga nima haqida savollaringiz bor nima uchun o'sha. Oldingizda bir oz duch kelsangiz, bir u ixtisoslashgan mashqlar ro'yxatini ega, deb aytish mumkin. unda siz oxirigacha bu maqolani o'qib, bilib olishingiz mumkin.

grip kuchi normalari

Sizga grip kuchi jiddiy sport bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lsa, u qanchalik katta tushunishga kerak. Buning uchun, siz, old qo'l kuchi darajasini o'lchash, so'ngra uyushmasi armliftinga rasmiy qoidalarga ularni solishtirish kerak. Sizning qo'l grip kuchi yetarli bo'lsa, ko'rishingiz mumkin. Nizom sportchi og'irligiga bog'liq va bugungi kunda iborat:

• 70 kg gacha Erkaklar: CCM amalga oshirish - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg GDN amalga Erkaklarda, 80 kg gacha tortish.
• 90 kg gacha Erkaklar: CCM amalga oshirish - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg GDN amalga Erkaklarda, 100 kg gacha tortish.
• - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg GDN amalga Erkaklarda, 110 kg gacha tortish.
• - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg GDN amalga Erkaklarda, 125 kg gacha tortish.
• 98 kg, MS - - 103 kg MSMK - 108 kg GDN amalga Erkaklarda, 125 dan ziyod kg og'irligi.
• 48 kg, MS - - ayollar 53 kilogramm olti MSMK - 58 kg GDN namoyish: Ayollarda 60 kg og'irlikdagi.
• 53 kg, MS - - 58kg MSMK - 63 kg GDN namoyish: 60 dan ortiq kg og'irlikdagi ayollarda.

Ushbu standartlar, xususan, vazn, bir qo'li bilan ko'tarib fanlar, birida-sportchilarni armlifterov qo'llaniladi. sportchilar bunday og'irligi oshirish kerak emas, bu intizom bilan shug'ullanuvchi emas Bu aniq, ular ko'rsatmalar sifatida oddiy ko'rinadi.

ushlab musobaqalari kuchi

changalida kuchini namoyish Sport, armliftingom deyiladi. So'nggi yillarda, u dunyoda ko'proq va ko'proq mashhurlik qozonmoqda. Sportchilar uch asosiy fanlardan raqobat:

• Rolling Thunder. Projektil egilgan bir vosita hisoblanadi. Bu tayoq uchun standart krep osilgan. Sportchi bir qo'li bilan vazn ko'taradi. Ayni paytda, bu tanlovning asosiy intizomga.
• Appolon ning itu. Bosh intizom, deadlift bir xil, lekin bo'yin klassik Olimpiya ham bolgan.
• Saxon bar. oldingi o'xshash bo'ling, lekin bo'yin to'rtburchaklar, bir shaklga ega.

Bu uch Bundan tashqari, shuningdek, boshqa fanlar bor, lekin tushunmoq kuchi eng faqat rolik tomonidan baholanadi. Musobaqalar juda ajoyib armliftingu va shuning uchun, ayniqsa Skandinaviya mamlakatlarida, yuqori mashhurligini bor.

grip kuch rivojlantirish uchun mashqlar

tsirk strongmen ishlash bizga kelgan buyon mashqlar ko'p grip kuchini oshirish uchun. Ular juda kengaytirilgan edi, va ayni paytda maxsus mashqlar bir necha o'nlab, jami bor. dinamik va statik mashqlar farqlash.

statik mashqlar

Statik mashqlar bir muddat tarang kechikish mushaklarini o'z ichiga oladi. eng ko'p ishlatiladigan visy va hassasini saqlab. AQSh batafsil ularni ko'rib chiqamiz. Balki eng mashhur statik mashqlar to'singa oddiy muallaq hisoblanadi. uni amalga oshirish uchun, to'singa osgan va iloji boricha uzoq vaqt ushlab. Agar ortiq ikki daqiqa osilib bo'lsa, u mashqlar murakkablashtirishi mantiqiy. Buning uchun, siz crossbar genişleticileri o'rnatish yoki qo'shimcha og'irliklar foydalanishingiz kerak. bar o'lchash amalga uchun qobiq og'irliklari zarur hajmini o'rnatish va iloji boricha uzoq vaqt ushlab kerak. Vaqt siz massalar hajmini oshirish mumkin. Bu genişleticiler ogohlik foydalanish ham mumkin. Bundan tashqari, yaxshi ta'sir barmoqlaringiz bilan barda va dehqon yurish kabi, bu mashqlar yassi turi optikasi ushlab beradi.

dinamik mashqlar

dinamik mashqlar davriy qisqarishini o'z ichiga oladi va mushaklar cho'zilgan, ya'ni, turli xil orbitalarda uni ko'chib o'tishga ancha doimo og'irligi ushlab kerak emas, balki. juda ko'p ma'lum Dinamik mashqlar, lekin eng ma'lum va foydalaniladigan bo'lganlar bukish va kengaytirish bilagidan da, shuningdek, supinasyon va pronasyon bo'ladi. Bundan tashqari, bilak mushaklari rivojlantirish uchun, tez-tez bu kabi eshak matbuot teskari iskanjasida, to'g'ri, tushunish va tor grip eshak matbuot, shuningdek boshqalar bilan jingalak sochli bo'lib, mashqlar ishlatiladi.

Odnosustavnye harakati

Odnosustavnymi harakat faqat bitta og'riyotgan bilan harakatini harakati, deb nomlangan. Bunday mashqlar orasida quyidagilar:

• Bukish va bilagini kengaytirish. esnemesini bajarish uchun qo'llarini qiylanib olish va ularni tashkil Palms. Force bilak bilak og'irliklari ko'tarish menda, va asta-sekin uni keyin pastki. kengaytmalariga amalga o'xshaydi, lekin qolgan holatda qo'llar kaftlarini pastga bor.
• Supinasyon va bilagini pronasyon. Bu "gerdaymay" harakat cho'tkalar. ularning faoliyatini va o'z navbatida cho'tka tanasi tomoni (supinasyonunu) qiylanib olish va tanadan (pronasyon) uchun. pastga - yuqoriga supinasyonunu va pronasyon qaragan kafti bilan dastlabki holatda.
• to'g'ri ogohlik Baki. Bu mashqlar nasos biceps uchun mashhur harakati juda o'xshaydi, lekin o'z nüansları bor. uni amalga oshirish uchun, sizning kaftlarini bo'yin yuqori qamrab kerak, ya'ni, shtanga to'g'ri ogohlik qatnashdi. Shundan so'ng, keyin, asta-sekin past sizning tirsaklarini egilib. kurtakli, mashqlar yuk va biceps qo'llari tashqari.

poliartiküler harakati

poliartiküler harakatlar bir necha bo'g'imlarga o'zlashtirildi, shuning uchun bo'lsa, ular murakkab deyiladi. kurtakli tashqari, ular tananing boshqa mushaklarini o'z ichiga oladi. poliartiküler mashqlar orasida bunday ta'minlash hisoblanadi:

• Tor grip eshak matbuot. uni amalga oshirish uchun yotib kerak skameykada uchun skameykada va kabi lavozimni olish eshak matbuot. sizning qo'lingiz orasidagi masofa 15-20 sm sekin kam bo'ynini oshmasligi kerak, lekin keyin, uning ko'kragiga ularni tegib portlovchi harakat u siqish emas .. - Lekin, etarli tor bo'lishi uchun Agar bu mashqlar jiddiy og'irlik dan foydalanayotgan bo'lsangiz, siz belayer kerak. Bu mashqda, qo'llari, jiddiy yuk perepadaet va triseps tashqari.

• Teskari grip eshak matbuot. Yana bir bosib amalga oshiradi. oldin uni bajarish, lekin bar teskari ogohlik (rahbari qaratilgan kaftlarini) o'rtacha kengligi olinadi. Bu mashqlar shunday qo'rquv mavjudligi ishonch hosil qilish juda travmatik hisoblanadi. kurtakli tashqari, mashqlar yuk ko'proq va triseps va ko'krakka mushaklari.

• Deadlift. Ushbu dastur uchun qavatda shtanga o'rnatilgan yoki asos. Menda Over, o'z qo'llari bilan satrini qatnashdi va bir sekin harakat ochmoq. Shundan so'ng dastlabki joyiga satrini pasaytir. Aks holda jarohati sodir bo'lishi mumkin, mashqlar davomida qaytib to'g'ridan-to'g'ri keldi ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega.

grip kuch rivojlantirish uchun Adaptations

qo'l, tushunish kuchlari ko'paydi uchun, juda, old qo'l rivojlantirishni jadallashtirish maxsus mashqlar qurilma foydalanish lozim. Eng tez-tez turli diametrdagi bu maxsus Raybalar ishlatiladi. Ular bo'yin yoki ularni kengaytirish orqali satrida kiyiladi. Shunday qilib, ularni sezilarli darajada ishlab qiyin tushunmoq bo'lib ushlab turing.

kengaytirish "Kapitan Crash," ular orasida bir bahor bilan ikki qurol iborat - grip kuchi yana bir juda mashhur Simulator mavjud. Bunday kengaytirish tez iskanjasida kuchini oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi qo'lini siq zarur. bunday ekspanderinin analog barcha ma'lum xizmat qilishi mumkin rezina halqa-genişleticisini, Sovet Ittifoqida juda mashhur edi.

grip kuch rivojlantirish uchun o'quv dasturining bir misol

Shunday qilib, endi siz grip kuch rivojlantirish uchun qanday bilaman, endi bilagidan muskullar uchun o'quv dasturining taxminan misol ko'rsatib turadi. Dastur o'zlari uchun siz uchun eng yaxshi mashqlar tanlash mumkin, majburiy emas.

Agar sport zaliga borib olmasangiz, u holda siz faqat to'singa visy qilish kerak. Shu bilan bir qatorda, siz kengaytirish grip kuchini oshirish uchun sodiq yordamchisi bo'lishi sotib olish mumkin.

sport zali, bu kabi old qo'l uchun bir necha mashqlar, amal:

1. al qo'liga engashib - 20 takrorlanish 4 fotoalbomlarda.
2. al qo'liga Extension - 20 takrorlanish 4 fotoalbomlarda.
3. 10 takrorlanish 3 fotoalbomlarda - o'ng, tushunish Curl.

Bu shunchaki shaxsiy tanlovim - bu barcha bo'lsa qanday tushunmoq kuch va poezd o'rgatish. Har qanday holatda ham, men faqat barcha harakatlari sizga omad tilayman mumkin!