Ruminiya deadlift - ishlashi texnikasi va ba'zi maslahatlar

Ushbu maqolada biz bu sport ham professionallar va yangilar tomonidan amalga bodibilding va pauerlifting bo'yicha dunyoda eng mashhur mashqlar, birini muhokama qiladi.

Ruminiya deadlift - bu o'rgatish eng asosiy mashqlar biri hisoblanadi oyoqlari muskullari. Bu mashqlar juda yuqori daraja yuklaydi bo'lib , hamstrings mumtoz deadlifts nisbatan, asosiy yuk sonlari va dumba ustidan bir savol emas, orqasiga. Boshqa mashqlar bilan kabi spetsifikatsiyasi (asosiy), Ruminiya deadlift tana, ya'ni buzoq, trapezoidal, Bel va boshqa ishlarni va ko'plab boshqa mushaklarini o'z ichiga oladi. biriga tikilgan bo'lgan latissimus mushaklari, qanotlari, boshqalar: u qachon olib boriladi, shuningdek, orqa mushaklar barqaror rivojlanish

Ishoratlarni boshqa turlari kabi, bu ham travmatik hisoblanadi. Shuning uchun, mashqlar texnik amalga oshirilishi lozim, va tana boshlanuvchilar Ruminiya deadlift ham 3-4 hafta "chekka" da olinishi mumkin bo'lgan yaxshi jismoniy tayyorgarlik, talab kabi, boshida buni tavsiya qilinmaydi.

Agar bu mashqni foydalanish qaror qilsangiz Bas, texnikasi uchun quyidagi qoidalarni esda:

1) orqa to'g'ri tutish ishonch hosil qiling. Bu juda muhim. Aks holda, jarohat olish mumkin.

2) Ruminiya deadlift: uskunalar ishlashi. biridan elka kengligi (barmoqlari bir vaqtning o'zida o'ng qarab bo'lishi kerak) haqida oyoqlari bilan barda o'tish, elka kengligi bir oz kengroq tushunish olish (raznohvata yordamida tanada notekis yuklash mushaklari, ayniqsa trapezoidal, esimda emas). Shunday qilib, post olib, orqaga peshtaxta bir qadam va menda boshlaydi, bir to'g'ri qaytib tutish va pichoqni bir oz izoh esa, orqa orqaga terish nuqtasiga kestirib joylashtirish. Shundan so'ng vypryamtes va o'rnini boshlab qayting. Mashq silliq amalga oshirilishi lozim va sahna og'ishish uchun bar "qo'rg'oshin" oyoq kabi zarur.

3) maslahat yana bir parcha - Agar butun tanasi uchun ishonchli qo'llab-quvvatlash kerak, chunki, bir tekis yagona va to'pig'i balandligi kamida bir poyabzal sotib, va ko'tarilgan oyoqlari bilan bu ta'sir erishish mumkin emas.

quyidagicha 4) mashqlar amalga oshirish uchun tavsiya etiladi:

• Birinchi yondashuv - issiq-up 10-12-qayta;
• to'siq boshiga 7-8 vakillar 3 ish silsilasini.

Agar qaytib yumaloq bo'lib, bu his bo'lsa 5), u to'xtatish va yana urinib ko'ring yaxshiroqdir. u ikkinchi marta bo'lmasa, bekor vaznini kamaytirishi.

6) Yuqorida aytib o'tilganidek, Ruminiya deadlift - sizning oyoq tayyorlash uchun eng yaxshi va eng samarali mashqlar biri. u o'tirib turish va oyoq zhimom bilan birga bo'lsa, vaqt nisbatan qisqa muddat keyin bir oshirilishini kuchlari natija qarang va bo'ladi mushak massasi ortishi. Shuningdek haqiqatni ma'lum: bir necha asosiy mashqlar, Ruminiya deadlifts jumladan, mushak o'sish tezligi oshiradi inson qon, testosteron ozod qilish strelka. Biroq, siz juda ko'p mashqlar qila kerak, deb eslayman. Tavsiya chastota - maqsadida haftasiga 1 marta to'liq saqlab qolish uchun o'z mushaklarini berish. Bas, siz o'zingizga mashqlar yaxshi samaradorligi va ularning investitsiya barcha mehnatini ta'minlash. Bu siz amalga oshirish mashqlar orqali tomosha qiladi, bir odam edi, va yonida siz imkon qadar sug'urta mumkin, deb orzu qiladi.