Qo'llab-quvvatlash holda Handstand yilda Tubsizlik

Mushak va chiroyli qo'llar - bu har doim boshqalarga yoqimli, lekin har bir kishi emas, balki chiqadi kerakli natijalarga erishish uchun. Shuning uchun, sport bilan g'amxo'rlik mavjud avlod, Handstand yilda surish-ups e'tiborsizlik mumkin emas edi. Bu mashqlar har doim yosh sportchilarni hayron va ularni barcha katta balandliklar jihod uchun amalga oshiriladi. Yaxshiyamki, surish-ups ushbu turdagi tayyorlash va amalga oshirish uchun imkoniyatlari, har bir kishi, bu erishish mumkin bo'ladi qaerga, bir necha bor.

pastga boshini suring

yilda Pushups Handstand ko'pincha akrobatlar tayyorlashda ishlatiladi bir mashqlar -. Bunday tadqiqotlar o'z kuch qobiliyatini rivojlantirish uchun emas, balki faqat bir ajoyib imkoniyat bor, lekin, shuningdek, muvofiqlashtirish yaxshilash muvozanatni saqlab qolish o'rganish va vaziyat o'zgarishi bilan, tegishli darajada amalga oshirish aniqligini saqlab qolish uchun orqali u. Ushbu turdagi bajaring surish-ups hokazo jang san'ati, badiiy gimnastika, raqs kasallarga bo'lgan akrobatlar va sportchilar sifatida kuch bo'lishi, va bo'ladi. Lekin, afsuski, u allaqachon yoki faqat hatto Handstand yilda surish-ups amalga oshirish uchun harakat qilishga jur'at qanday biladi kishini topish oson emas. sportchilar mushaklari ancha tez rivojlangan, shuning uchun bu mashqlar oson, hatto butun majmuasini almashtirilishi mumkin.

Qaysi mushaklari jalb

Har bir inson jismoniy mashqlar bu turini o'qiyotganda asosiy yuk, chunki yuqori tanasi ustiga tushadi butun tana burchak og'irligi ostida holatda, qo'llari bilan banddir, deb biladi. Eng tarang old va uchburchakli mushak o'rta to'plamlar. Uning qo'llari - So'ngra, yuk keyin badani bo'ylab o'tkazilgan va.

Bundan tashqari, u sizga yetarlicha kuchli yelkalarini va boshqa mushaklarini bor bo'lsa yuqori tana zaif bo'ladi, deb qayd ham arziydi.

Handstand yilda surish-ups davomida qo'llab-quvvatlash holda yaxshi ish biceps va triseps. Shuning uchun, elkasini up nasosi va qo'llarini mustahkamlash istagan odam, yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Kim amalga kerak

Albatta, deyarli har bir go'zal va kuchli elka orzu bilan yakun. Lekin u kishi uchun bunday mashqlar kabi ko'cha raqs kabi asosiy harakat, deb qayd etish lozim. Shuning uchun, raqqosalar, bu sinflar oshirish va yangi elementlarni o'rganish muvofiqlashtirish va kuch ta'lim rivojlantirishga yordam beradi. Binobarin, tomondan surish-raf, shuning uchun ham qiziqish gimnastikachilar, Acrobat va bo'lishi mumkin.

Bir kishi o'z mushaklar rivojlanishida emas juda ko'p turg'unlikka bartaraf qilish kerak bo'lsa, mashqlar foyda beradi. Oliy yuk biri tez g'alati va yoqimsiz sezgilar qutilish uchun, shuningdek, kerakli natijalarga erishish imkonini beradi.

Ko'pincha, bu mashqlar faqat juda turg'unlikka bartaraf qilish maqsadida amalga oshiriladi. Yuqorida aytib o'tilganidek Albatta, surish ups bu turi katta yuk berish va mashqlar butun majmuini o'zgartirish mumkin.

xavfli mashqlar

emas, balki jismoniy mashqlar bilan ta'sir birinchi joyda, jumladan, u juda yaxshi vestibulyar tizimi bo'lishi kerak. Emas, balki har bir tana bajarish bilan boshini pastga va qo'l zorlanma holatda bo'lishi uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi, chunki bosimga bardosh bera oladi. jalb kuchi zarracha qo'pol harakati bir singan bo'lgan kasalxonaga ma'muriyati hissa mumkin, doimiy ishga solib. bachadon umurtqasi va boshning shikastlanishi eng keng tarqalgan bo'ladi, va siz ularni olish, agar, kerakli natija kamida, yaqin kelajakda, erishilgan qilinmaydi.

Sizning salomatligini himoya qilish va qo'llab-quvvatlash va zarur paytda qo'llab-quvvatlash beradigan bir kishini topish kerak, yangi yuksaklikka erishish uchun.

Soddalashtirilgan o'zgartirish

tez-tez tahrirlangan ishlaydi, mushak massasi ortib bormoqda sportchilar qo'llari ustiga Rafiq surish, foydalanish, shuningdek, muhim bo'ladi. qo'llab-quvvatlash hali ham bor, lekin standart surish-ups nisbatan, bu juda ham qiyin, chunki, bu variant, yana oddiy. stulda yoki qo'llab-quvvatlash, faqat oyoq barmoqlari va qo'llarini qavatda dam olish uchun edi, shunday qilib, har qanday boshqa tepalikning ustida zarur otish oyoqlarini amalga oshirish uchun. Shu cho'tka muvozanatni saqlashga yordam beradi, bir oz ko'proq elka chiziq, qo'ydi.

Ushbu turdagi mashqlar tomondan surish-raf (devor yoki yo'q) uchun tayyorlash uchun yordam beradi. Ular ko'proq kuch bajarish uchun mushaklarni tayyorlash va tez tayyorlash birinchi natijalarini ko'rsatadi etarli darajada mavjud.

Maslahatlar

Agar g'ayrioddiy surish-ups oldin, keraksiz jarohati o'zingizni himoya qilish uchun, barcha nüansları o'rganish kerak.

Eng oddiy maslahatlar muammo oldini yordam va mukammal muvaffaqiyatga erishsalar:

1. birinchi qadamlar qiyalik burchagining (40 daraja) bosqichma-bosqich ortishi bilan surish-ups bo'lishi kerak.
2. o'z tanasini nazorat qilish o'rganish kerak. Bu individual mushaklar uchun boshqa mashqlar bilan ularni ishlab chiqish, oldindan tayyorlash kerak.
3. Juda vazifa surish-pastga rahbari davomida oyog'ini qo'llab-quvvatlaydi odam yonida turgan mumkin osonlashtirish.

Technology surish

surish-ups amalga oshirish uchun bir tush kabi hayot ko'p yillar davomida uning sevimli mashg'ulotlariga berdi, bu sportchilar, ikki turdagi bo'lgan texnikasi bo'lgan Handstand, ko'proq ideal bo'lishi mumkin:

1. Suring-ups boshlanuvchilar uchun 60-70 daraja burchak ostida. Bu holda, eng yuklanmagan ko'krakka mushaklari, shuning mushaklari maxsus trenajyorlar nisbatan ko'p yaxshi ustidan urishi. Bu variant, albatta, bunday qiyin emas, lekin hali ham professionallar Superefficient toifasiga uni oshiriladi.
2. mutaxassislar uchun Handstand to'liq surish-UPS. juda har bir bo'lishi mumkin, bu darajaga erishish uchun, lekin muntazam ravishda jismoniy mashqlar va yaxshi rivojlangan insoniy fazilatlarni talab qiladi: iroda, qat'iyat, yangi cho'qqilarni erishish uchun o'zini rostlash qobiliyatini. Vertikal surish-ups jadal sur'atlarda o'rgatish va deltoidlerin tanasi ishlash imkonini beradi.

bosqichma-bosqich amalga oshirish

Yuqorida aytilganidek, Handstand suring-ups ajoyib foyda keltiradi, lekin faqat to'g'ri amalga oshirish sharti bilan. Ostin-ustun bukish va qo'lidan kengaytirish, birinchi qarashda tuyulishi mumkin, shuning uchun oson emas. Ma'lumki, muskullar mustahkamlash va deltoidlerin rivojlantirish - bu oson ish emas, shuning uchun, bir yuqori darajada ishlash kerak bo'ladi. Ayniqsa, shuningdek, ushbu sinflar istak va maqsad bor odamlar uchun mos bo'lgan, lekin dumbbells yoki shtanga foydalanish mumkin emas.

Ko'rib chiqish hech qanday Kelgan tez professional darajasiga erishish qaysi rioya asta-sekin berilishi kerak:

1. Ideal Pushups. ustiga qo'llarini olish uchun, avval to'g'ri orqa bilan 40-50 standart pushup o'rnini amalga oshirish uchun qanday o'rganish kerak. Faqat, bu cho'qqisiga yetib, keyin keyingi bosqichga davom mumkin. Aks holda, chunki mushaklar zaifligi va bunga tayyor emasligi xonadon jarohatlandi bir imkoniyat bor.
2. qo'llab-quvvatlash devor. Ikkinchi bosqichda esa professional murabbiylar kuchli devorga oyoqlari bilan dam, Pushups bajarish uchun tavsiya. Bunday mashqlar ancha qiyin oldingi versiyasiga bo'lishi, va shunday qilib, katta ta'sir qiladi. Bu holatda bukish va qo'lning kengaytmasi 20-30 marta qilib, oson bo'ladi hafta faqat er-xotin, bo'lishi mumkin, bu darajada bartaraf qilish, keyin siz ko'chirishingiz mumkin.
3. Crossbar yoki barlar. Ushbu qadam birinchi qarashda g'alati tuyulishi mumkin, lekin aslida u emas. hisobga tiqishi yoki undan yuqori kuchlanish qo'liga o'tadi panelidagi yuqoriga qaratib, vertikal surish-ups, albatta o'z mahoratini namoyon.
4. Vertikal eshak. oldingi qadamlar bartaraf so'ng, egilib va qo'llarini to'g'rilab kamida bir marta ustida qo'llarini olishga harakat, mumkin. Dastlab, u juda qiyin bo'ladi, lekin faqat 2-3 kun uning qo'llari ustida turgan, to'la surish-ups amalga oshiradi. etma va qo'l qat'iyatli, lekin bir vaqtning o'zida bir tana uy-joy har doim to'g'ri va tor bo'lishi kerak - Bu shunchaki navbatdagi eshak matbuot o'xshaydi.