Qanchalik tez va samarali uyda qanotlarini qurish?

Bu ko'p odamlar o'z mushaklarini up nasosi moyil sir emas mushak tana, chunki - kuch, jasorat, jinsiy, bir belgisi. Lekin har bir kishi yaxshi jismoniy formada uchun sport zaliga shoshilib kerak, deb biladi. Bugungi kunda uyda uning qanotlarini up nasosi qanday qaror yordam berish uchun mashqlar ishlab chiqilgan. Bir faqat ushbu maqolani o'qib va amalda ushbu bilimlarini boshlashingiz mumkin.

Qanday qanot qurish uyda? Siz ba'zi inventarizatsiya qilish kerak bo'ladi. birinchi gorizontal bar, dumbbells, shtanga hisoblanadi. Bu keyin bedarak inventarizatsiya uy qurib kasbdoshlari o'rniga harakat kerak, uy har doim butun ro'yxat emas bo'ladi. Misol uchun, davosi bor tsement bilan tarozida agenti sumkalar yoki chelaklar sifatida ishlatiladi. Shop model gorizontal bar xavfsiz bir mos balandlikka bog'lab bir qo'lbola bar, tomonidan o'zgartirilishi mumkin.

Endi asosiy bilan shug'ullanish qilaylik (asosiy) mashqlar, uyda o'z qanotlarini up nasosi qanday muammoni hal qilishga yordam beradi.

Pushups

Va qanday qilib o'z qanotlarini tashkil urishi barbells va dumbbells mavjud emas bo'lsa, uyda? Bu erda surish-ups yordamga keladi. Ba'zi nüanslar ularning yuqori mahsuldorlikka uchun hisobga olinishi lozim. stop elkalariga quyida pastlatdi, agar sening biriga tikilgan bo'lgan latissimus shishadi, oyoqlari eshak, divan yoki kursida ko'tarildi lozim. Aks holda siz qattiq elka zarar mumkin, yaxshi qo'llaringizni o'rnating, lekin uni qattiq emas.

Agar amalga bo'lsa qanotlari uchun bu mashqlar, ya'ni, juda oson bo'lib Sizning mushaklari yuk oshirish kuchliroq muhim ehtiyojlarini olish. Siz og'irlik turli uchun foydalanishingiz mumkin. qo'shimcha yuk, siz uning sherigi yoki yosh (og'ir emas) oila a'zosi og'irligini foydalanishingiz mumkin. Faqat ehtiyot bo'ling - siz zarar mumkin.

tortmoq

qanotlari ommabop mashqlar kuchaytirdilar. , Qanotlarini up nasosi uchun torting silliq yuqori va pastki nuqtasida bir kechikish qilmasdan amalga. pichoq ko'tarib da ushlab, Siz, odatdagidek, tushunish mumkin.

Keng grip pull-ups - ularni bajarish, siz faqat bar ustida iyagini ushlab torting mumkin emas, lekin start va oldinga bosh, juda to'singa uchun, hafa tanani ushlab, to'singa esa uning elkasini teginish harakat.

dumbbells yordamida Swing qanotlari

Bu o'tirg'ich yonida turish, o'zingizda chap qo'l va ogohlik bilan dumbbell olish va uning o'ng qo'li va o'ng tizza bilan skameyka qarshi o'ynamaydi oldinga engashib kerak. orqaga tabiiy tarzda engashib lozim, deyarli polga parallel. dambıl bilan qo'l erkin osilib, bosh ko'tardi.

Keyin siz bir oz egilib chap oyog'ini ehtiyoj va ko'ksiga dumbbell ko'taring. eng yuqori nuqtada ikkinchi tomondan uchun jo'natilmasligi kerak, keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga uni pasaytirish.

sifat jihatidan qanot urishi uchun, mashqlar 2-4 yondashuv 5-9 so'zlarni takrorlab amalga kerak. Sizning mushaklari mashqlar keyin tuzalib ruxsat ishonch hosil qiling. haftada ikki marta shu mashg'ulot amalga oshirish.