Uchburchakli mushak. Trening xususiyatlari.

sport erkaklarining kim orzu emas? mukammal inson tasviri har doim keng yelkalari bilan bog'liq. Go'zal elka Belbog'ingizdagi tanasi jasur ko'rinishi bu qismini bering uchburchakli mushak, hosil bo'ladi, elka kengroq qilish va qo'llari - yordam. Bu elka va qurol bolalar ajoyib qarash va qizlar e'tiborini jalb qilish uchun muhtojlik, birinchi ochilishini moyil bo'ldi. tabiatini bermagan, hatto erkaklar katta suyaklari elka, ular deltoidlerin nasos, oshirishi mumkin.

uchburchakli mushak nomi uchburchak shakli va yunon harfi "Delta" bilan o'xshashligi tufayli edi. Biz ko'tarib, qo'li pasaytir mushaklar ishtiroki bilan; oldinga va orqaga, yon tomonga qo'lini bo'lmoq; Biz elka vaqtlarda qilish. Ma'lumki, bu o'rta va orqa uch delta mushak nur old o'z ichiga oladi.

A yaxshi mo'ljallangan Delta - nafaqat estetik, balki elka kamar ning jarohat oldini olish hisoblanadi. Rivojlangan uchburchakli mushak himoya elka qo'shma jarohat va ligamentlerinin mustahkamlaydi. Delta Training - mushak kompleks tuzilishi tufayli bir qiyin va vaqt oluvchidir jarayon. jismoniy mashqlar birortasi to'liq turli nurlar bo'ylab harakat turli mashqlar turli foydalanish barkamol ehtiyoj elka olish, shuning uchun, uchburchakli mushak tolalari barcha yuklashingiz mumkin emas.

Training uchburchakli mushak asosiy mashqlar va xavfsiz holatga iborat. Asosiy mashqlar mushak bir to'plamdan ziyod bir vaqtning o'zida ishlayotgan va faqat individual to'plamlarni va tola ta'sir xavfsiz holatga. Asosiy mashqlar izolyatsiya ko'proq samarali va tayyorlash asosini tashkil kerak. individual nurlari rivojlantirishda qolishdi qaerda tegishli izolyatsiya mashqlar ta'lim ichiga oladi. Bir yondashuv 8-10 qaytariqlar mushak bino optimal miqdori.

amalga oshirish uchun, uchburchakli muskullari uchun mashqlar ishlatiladi shtanga, dumbbells yoki maxsus Simulator.

Asosiy mashqlar.

Shunday qilib, kuchli elka uchburchakli mushak yaratish eng yaxshi mashqlar biri, yana va triseps ishlamoqda harbiy matbuot, va yuqori ko'krak hisoblanadi. dumbbells bilan o'tirgan yoki tik turgan bir joydan bir shtanga bilan eshak bosing amalga. Buyuk ahamiyati mashqlar uskunalar hisoblanadi. Harbiy matbuot delta nurlari oldida va o'rtasida ishlab chiqish qaratilgan. Turgan yoki buzmasdan, tayog'ini olib, ko'krak darajasida ushlab, boshingizni yuqorida shtanga ko'tarishga, to'liq sizning tirsaklarini tuzatish o'tirgan. boshlang'ich holatiga qaytish.

qo'lida dumbbells bilan qo'l ko'paytirish. Oyoqlari elka pasaytirdi qo'lida dumbbells, sonlari qaratilgan kaftlarini, qurol oz tirsaklar bukilib, bir-biridan kengligi. elka darajasi va xurmo da, yuqorida turgan tomoni bilan qo'llarini ko'tarib oldinga qaragan yuqori ochmoq. Sekin, tirsaklar engashib emas pastga qo'llarini pasaytir qo'l harakatlari davomida dumbbells amal.

Menimcha, Arnold - asosiy mashqlar bo'lgan butun uchburchakli elka mushaklari ishtirok, lekin, ayniqsa, uning old va yon nur. mashqlar dumbbells bir orqa bilan skameykada o'tirgan bilan amalga oshiriladi. skameyka orqa qarshi qiyin bo'lishi kerak, polda tekis oyoq va 90 ° da qavat egildi. boshlang'ich holatda dumbbells bilan qo'llarini badaniga qaratilgan bir samolyot, xurmo tana yolg'on uchun tirsaklar, bo'yin bo'ladi. qurol to'liq uzaytirish uchun dumbbells tiriltirur, bosh kamaytirilsa, polga Chin parallel, ko'zlari oldinga qaratilgan. darajada yuqori Ular oldinga yuborilgan eng yuqori nuqtaga qo'lini aylana boshladi. Bu holatda, delta qo'llarini qotirmang va asta-sekin boshlanish nuqtasiga tushirdi.

tomog'iga bu intizor - o'rta-nuri rivojlantirish uchun mo'ljallangan yana bir asosiy mashqlar. ish uchburchakli mushak, balki trapezoidal nafaqat o'z ichiga oladi. kalçalarındaki pasaytirdi qo'lida boshlab joy qaytib Bend doimiy, ko'krak chiqib, novda, yuqoridan tor tushunmoq. tirsaklarini emas, balki duxovkalar yoki old qo'llar ko'chirish, uchburchakli va trapez muskullar uzatmoqchi tomonida ularni otib, yuqoriga sening tirsaklarini torting. tirsak eng yuqori nuqtasi elkalariga yuqorida, yuqori qurollar 30 ° gorizontal bilan burchakka qilish ko'tardi kerak. yuqori maksimal zorlanma nuqtasi va deltalar trapezius mushak. Uzluksiz boshlang'ich holatiga qaytadi.

Izolyatsiya mashqlar.

Qrim deltasining oldida uchun. boshning, oldinga dumbbells bilan to'g'ri qurol tutdi, chunki deltasining rahbari oldida rivojlantirish uchun shtanga eshak Ko'rgazmalar amalga oshirish.

Orqa nur. Orqa delta bunday hafa turgan qo'lida qo'l massalari bilan Suyultirilgandan shuningdek bosh mashqlar ishlagan; skameykada uning oshqozon bo'yicha moyil joydan dumbbells tiqib.

uchburchakli muskullari uchun mashqlar ta'lim va blok qurilmalar, lekin bir shtanga bilan ishlash yoki dumbbells ko'proq aniq natijalar berishi mumkin.