Mushak o'sishi uchun oqsillar: o'tilganlik sanasi foydalari va Harms

har doim odamlar tanasining go'zalligini tomosha. Shishirilayotgan mushaklari e'tiborini jalb mumkin, olomon orasidan qutulish yordam beradi. Va nafaqat bu omillar sport zali va fitness markaziga borishga tug'diradi. sog'lom aql - sog'lom tanadagi maqolni sifatida. Kim xafa istaydi? Shuningdek, go'zal va şişirilmiş tana, albatta, tez-tez oliy rag'batlantirish, deb qarama-qarshi jins, e'tiborini jalb qilish uchun yordam beradi. Ha, siz boshqa bir narsa unga qo'shib holda bosib, ettirmoqda borish mumkin. Biroq, sport oziqlanish - asosi mushak massasi ortishiga.

Bu zararli emasmi?

sportchilar, şişirilmiş raqobat bir Sport (ko'proq mushak massasi bor, yoki bir chiroyli tanani) - siz, Bodybuilding ma'lumki. U erda go'zallik tanlovida turli Turkum va mushak katta massasi ega, raqobat gigantlar qadar tushunishga. Ba'zi odamlar, barcha, ular tabletkalarni bir guruh eb va hech foyda olish, lekin samarali dorilar, deb ishonaman. Biroq, barcha sportchilar vazn daromad va vazn tayyorlash kabi xavfli usul bilan murojaat qilgan. Gazeta, ta'lim tashqari, ular to'g'ri oziklanadi. Siz samarali ularning yo'lidan his qilasiz. Lekin ovqat qilib, bir oz nasos tanani olish va ozishga? Javob oddiy - mushak o'sishi uchun oqsil. umumiy nomi "oqsil" ostida birlashgan tayyorgarlik o'tilganlik sanasi, deyarli har doim ijobiy bo'ladi. Lekin davlat ko'pincha boshqacha o'ylaydi. Shunday qilib, mushak o'sishi uchun oqsil nima? Bu iste'mol zarar va foydasi nima anglatadi? Va hali ham tanani urishi va bu mablag'lar yordamida go'zal qarash? Barcha bu yanada munosabatda bo'ladi.

afsonalari yo'qotish

Birinchidan, biz aynan protein nima tushunish kerak. Juda ko'p odamlar bu kishi juda shimib bo'ladi qaysi tasdiqlanganidan keyin juda xavfli qo'shimcha, deb o'ylayman. Lekin, bu yaxshi natija kafolat mumkin irodasi va bo'sh vaqt bir harakat emas, balki faqat. Bu sportchilar butun kun, sport zallari bilan shug'ullanuvchi to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirib. Ma'lumki, mushak o'sish oqsili yoki protein talab qiladi. Ushbu dorilar zararli emas.

Esda tuting,

Biroq, biz qo'shimchalarning katta miqdorda iste'mol agar to'xtatish uchun qachon bilishi kerak, sog'liqni saqlash muammolari muqarrar. Lekin u mutlaqo hech qanday mahsulot aytish mumkin. Sizning chegaralarini bilish - qo'shimchalarga boshlanganidan keyin asosiy vazifani. Shunday qilib, biz bu barcha tana mushak o'sishi uchun oqsil hisoblanadi qay darajada uchun, dozalari bog'liq, deb aytish mumkin. Harm va foydalari bu mablag'lar, shu sababli, ularning dozalariga va turiga bog'liq (sharhlar tushunish uchun yordam beradi).

oqsillarni turlari

Ishning g'alati, protein turlari bo'linadi. Bu tabiatda oqsil turli turlari, o'z navbatida, yoki hayvon yoki o'simlik bor, deb ma'lum. Va u o'z oqsil bor. Bu yaxshi natijaga erishish uchun har xil turdagi aylantirib zarur. Shunday qilib, quyidagi turlari mavjud:

• Whey.
• Soy.
• Tuxum.
• Hamid.
• Mol go'shti.

serumal

Eng Ishlatilgan protein zardob, sut oqsili turlari hisoblanadi. Bu izolat hidrolizatın, to'plamoq va birlashgan turi bo'linadi. uzoq tana bo'lar qilganlar uchun, turli xil almashib uchun dasturlar bor. Biroq, bir boshlovchi Biroq u zardob qabul qilish kerak, etarli tajriba va mushak massasi bo'lmasligi mumkin. Ana moddalar, ularning tarkibi kiritilgan, u tez va yaxshi tana tomonidan so'riladi. Ular, shuningdek, bir to'laqonli deb ataladi, amino kislotalar tarkibi, bor. Qabul yarim soat uchun mashqlar oldin bevosita sodir bo'ladi. Bu professional trenerlar foydalanish tavsiya etiladi, bu davr hisoblanadi. maksimal ta'sir 30 daqiqa olib keyin. sog'lomlashtirish uchun tayyorlash keyin ham, taxminan 15 30 daqiqa zardob iste'mol qilish tavsiya. Bu tanadagi jarayonlar tezroq yakunlandi ta'minlash uchun amalga oshiriladi.

Hamid

oqsil bu turi ham sut hisoblanadi. oqsil faqat professional tana geliştirmecilerin ushbu turdagi foydalanish. ularning assimilyatsiya masalan, ko'p uzoq emas, deb - - 6 soatgacha kazein qo'shimchalar qismi bo'lgan proteinlar o'rtasidagi asosiy farq. Buni tushuntirish uchun, uni biologiya labirint berilish kerak. Lekin asosiy savol: u, keyin kerak nima? Albatta, oqsil bunday etishmasligi tayyorlash oldin bevosita foydalanish uchun ruxsat bermaydi. ma'nosi nima? Bu haqiqiy professionallar mushak o'sishi uchun bu oqsillarni foydalaning. ijobiy tadqiqotlar. kecha va kunduz oqsil bo'linish talab tanasi jarayonlari paydo aslida. Qayerdan tanasi oladi? bodibldera uchun juda yomon muskullar, In. organizmda kun oqsil kecha vaqtida ovqat iste'mol paytida to'ldirildi bo'lsa - yo'q. Shuning uchun, sportchilar qoim bo'lib, butun kecha tana oqsillar beradi kazein oqsil, iste'mol.

boshqa turlari

Yuqorida ta'rifi From oqsil turlari tushunish oson: ular siz mushak massasi to'liq bekor qilish uchun zarur bo'lgan barcha bor. Lekin nima uchun, keyin, boshqalar? Nima tuxum, mol go'shti va soy turlari haqida? Ular tanasi uchun juda muhim emas, faqat turli, shuningdek to'liq amino kislotalar, tarkibi uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, har bir kishi o'z Xususan organizm ega hisobga olish kerak, va ba'zi oldingi ikki tur allergik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bir yomon hazm imkoniyati bor. oqsil Boshqa turdagi muqobil, ya'ni zaxira bo'lishi mumkin.

Soyada turi haqida aniq fikr emas, ko'p u mutlaqo samarasiz, deb ishonamiz. Lekin boshqalar, boshqa tomondan, u ham zarur, deb da'vo. Umuman olganda, u bir boshlovchi Hamid, bir zardob oqsili bilan boshlanadi va keyin qo'shib kerak, deb xulosa qilish mumkin. Kerakli boshqa oqsil turlari ilova qilinishi mumkin yoki mutaxassis tomonidan yo'naltirilgan.

Qizchalar uchun

Qizchalar uchun mushak o'sishi uchun oqsil qanday, u odamlarga har xil bo'ladi tanlashingiz mumkin? uning tarkibida erkak va ayol organlari har xil bo'lsa-da, mushaklar, ular bir xil tizimda o'sadi. mushak nasos printsipi oddiy: yuk, microtrauma, shifo. Biroq, bu tizim berilgan, bir ayol erkaklar uchun zarur bo'lgan bir xil oqsillar, bir xil miqdorda kerak, deb aytish mumkin emas. tanasi ichida joylashgan gormonlar, turli butun narsa. Bu juda ko'p, ulardan qadar mushak massasi majmui bog'liq. Lekin ba'zi oqsil yaxshiroq ayollar uchun? Yuqorida aytilganidek, oqsillar bir necha asosiy turlari mavjud. Binobarin, ayollar, chunki cheklash oqsil bir turini mavjud emas. Lekin iste'mol va tizimi hajmi erkak norma har xil bo'ladi.

maqsad

Bu maqsad ajratish zarur. mushak massasi majmui - sport zali, asosiy narsa uchun keldim Erkaklar uchun. Ayollar uchun, tez-tez u tanani torting va qo'shimcha vazn yoqishga muhim ahamiyatga ega. maksimal mushak o'sishi - Albatta, bu qizlarning erkaklar bilan bir xil tarzda harakat ba'zi nominatsiyalarda, tana uchun amal qiladi. Biroq, eng ayollar bu nozik tanasi uchun sport zaliga borib zarur fikrini bo'ladi. elastik - asosiy maqsadlaridan biri tomonga yonboshlasa mushaklar. Lekin biz eshak va oyoq qizlar uchun mushak o'sishi uchun oqsil, nima kerak?

qaysi oqsil

Ko'p odamlar mushak o'sishi uchun oqsil foydalaning. Bu dori Sharh ularning samaradorligi haqida gapirish, Tanishlaringizdan har doim u tanlash yaxshiroq ekanini maslahat. Oqsillar, bunday yog'lar sifatida organizmda katta miqdorda, yig'ilmagan ma'lum. Binobarin, u oqsillarni foydalanish lozim. bir chiroyli, nozik tanasi bor, bir maqsad qilganlar uchun, uglevodlar oz miqdorda o'z ichiga yaxshiroq mos kazein va zardob oqsili, bo'lishi mumkin emas. Lekin, albatta, siz faqat sport zaliga borish kerak. Aks holda, yordam bera olmaydi oq, ular faqat tanadan bartaraf qilinadi. vaqti-vaqti bilan shug'ullanish emas, balki bo'lsa, keyin tana, belanchak emas, balki faqat semiz olish. hech vositalari bor, yordam holda mushak mashqlar oshirish mumkin bo'lgan, xavfsiz, kamida. erkaklar (yuqorida batafsil tasvirlangan) kabi yirik biceps orzu qilganlar uchun, bir yaxshi protein Signallarni qabul qilish, bo'lishi mumkin.

nima emas, balki

javonlarda mushak o'sishi uchun Qizlar uchun turli oqsillarni taqdim etiladi. Qaysi tanlash kerak? Bir ayol bir xun, va ba'zan sport zaliga borsa, u oqsil kichik dozalar bo'lishi uchun etarli bo'ladi. Lekin siz vazn gainer foydalana olmaysiz. faol mushak massasi kasb kishilar tomonidan faqat ishlatiladi, bu maxsus sport oziqlanish, bodybuilding, ya'ni. O'rta ta'lim foydalanilgan moddalarni to'ldiradi. Agar tez-tez sport zaliga borib maxsus faoliyati bilan shug'ullanish emas, balki bo'lsa, qo'shimcha vazn gainer olish qachon, faqat zarur emas terilgan mumkin. Aytgancha, bu dori juda oson emas yordamida to'xtatish va u yaxshi ta'mi bor. Yuqoridagi barcha mushak o'sishi qo'llab-quvvatlash uchun oqsil Sharh. Ular samarali va etarli hali zararsizdir. Bundan tashqari, uyda (mushak o'sishi uchun) Qizlar uchun oqsillar foydalanishingiz mumkin.

shu uchun kim hilpiragan

mushak ommaviy gainer kasb qolganlarga Ayollar uchun juda qulay bo'ladi. Keyin siz elektr pallasida tayoq kerak: ertalab - gainer, kun - zardob kechqurun yotishdan oldin, - Hamid. oqsil qabul qilish, aslida, erkaklar bilan bir xil bo'ladi. ikkinchisi, albatta, har qanday mablag ', qiz foydalanmang bo'lsa - u zarur. testosteron barcha masala - mushak o'sishi uchun javobgar gormon, uning ayollar juda oz. ayollar uchun mushak o'sishi uchun uyda ishlatiladigan ko'p oqsillar. Uyda, u oqsil boy mexnat, qilish oson.

Men bu pulni olish kerak?

Lekin isboti bor. Bu mushaklar semiz ancha katta massaga ega, deb ma'lum. Binobarin, tana shishadi va vazn ortadi qachon. Va u juda muhtoj emas. Bundan tashqari, qiymat inobatga Agar tananing faqat bir sohada mushak massasi topish mumkin emas, deb hisoblanadi. faqat bitta mushak ishtirok bo'lgan bunday mashqlar bor. Agar sport zaliga va sport oziqlanish boshlaydi bo'lsa, u muqarrar mushak tana bo'ylab o'sadi bo'ladi. So'ngra semiz ketib, u, masalan, zarur o'sha joylarda, ko'krak kamayadi. erishish uchun va zarur emas - Shunday qilib, ta'lim boshlash, siz maqsad qilish kerak. Shu asosida, mushak o'sishi uchun oqsil ishlatish yoki tushunish. qizlar va yaxshi oldindan o'qishga Sharh.

Uyda,

Agar mushak o'sishi, zarari va foydasi ham o'rganilmoqda uchun sotib oqsillar foydalanish bo'lsa, u tana ham yomonroq qilish mumkin. Shuning uchun, juda ko'p sportchilar o'ng uyda, oqsillar boy mexnat, turli xil qilish. Har xil manbalar mushak o'sishi (zarar va foyda) uchun bunday oqsillar tasvirlab. Sharh Agar u tanlash yaxshiroq ekanligini tushunishga yordam beradi.

Oqsillar ko'plab oziq-ovqat topilgan. mushak massasi uchun hayvon oqsili majmuini talab qilinadi. Albatta, siz oqsillar boy narsa pishirishni mumkin, lekin taomlar tashqari katta miqdorda va yog 'mavjud bo'lishi mumkin. Shuning uchun u maxsus mexnat qilish afzaldir.

oqsil boy oziq-ovqatlar

oqsil, turli ekanligini unutmang, iltimos. Shunday qilib, oqsil katta ta'minlash go'sht, sut, baliq, soya, tuxum va boshqalar bor. Masalan, go'sht oqsil juda boy, lekin juda ham mos emas hazm qilish juda uzoq vaqt hisoblanadi. mashqlar yaxshi o'sha mahsulot, tez hazm bir oqsil foydalanish oldin. Nima uchun? Tufayli o'tkazilgan vaqt o'rniga yoki jismoniy mashqlar so'ng paydo bo'lib qayta ishlash, energetika va muskullar uchun qurilish materiali sifatida foydalanish mumkin emas qachon ozod etiladi moddalar bir poda o'tkazdi ekanligiga. Haqida mahsulotlar turli chiqishlar ko'p yozilgan. mushak o'sishi uchun oqsillar oziq-ovqat deyarli barcha turdagi mavjud bo'lgan.

kokteyl

go'sht farqli o'laroq, oqsil tebranadi oson hazm qilinadi oqsil beradi. Xususan, protein uyda mushak o'sishi Qizchalar uchun tayyorlangan bo'lishi mumkin. bundan keyin tasvirlangan qilinadi retseptlar necha tafovutlar mavjud. Lekin hamma uchun asosiy qoida bor: oziqlar yaxshi so'riladi uchun, u faqat ichimlik xona harorati iste'mol qilish kerak. Kaloriyali - har bir retsept eng muhim tarkibiy qismlaridan biri. Shakes oqsil, bir poda bor o'sha ma'lumotni tanlash uchun, shuning uchun, zarur silliqlash va turli mahsulotlarni aralashtirish tomonidan yaratilgan.

retseptlar

kokteyllar farovonlik bor, eng mashhur beriladi davom etadi. Albatta, ularning pishirish uchun mikseri kerak.

1. har qanday yog'lilik, 1 banan, asal, suli parchasi, muzqaymoq va qatiq 2 choy qoshiq sut 1 stakan.
2. etarli 100 gramm, asal, banan biri osh qoshiq va suli yorma 1 osh qoshiq.
3. 2 stakan sut, 2 banan, krem yarim piyola va vanil shakar (1 paketi) (muzqaymoq olishi mumkin).
4. eng oson variant: bir stakan sut, shakar va 1 dona tuxum, bir choy qoshiqda.

ayollar mushak o'sishi uchun uyda oqsillar tanish oziq-ovqat topish mumkin. Lekin esimda: u o'z nisbatan boshqalarning xatosidan o'rganish afzaldir. Juda muhim fikringiz. mushak o'sishi uchun Oqsillar allaqachon o'z samaradorligini isbotlash ko'p odamlarni sinovdan o'tkazdi.

mexnat faoliyatiga o'simlik mevalaridagi

Yuqorida tasvirlangan o'simlik mevalaridagi dan retseptlar faqat banan va don topilgan. Bu qanday izohlash mumkin? ayollar uchun mushak o'sishi uchun uyda Oqsillar meva va sabzavot ishlab chiqarish uchun emas, balki eng yaxshi hisoblanadi. Ular oqsil kamida o'z ichiga oladi, va shuning uchun juda mushak massasi o'sishini ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Biroq, hatto go'sht va sut mahsulotlari bilan to'ldirish imkoniyatiga ega zavod dunyodagi ba'zi a'zolari, bor, masalan, bir banan ta'riflagan. Bundan tashqari, protein yormalar, ular tana modda nasos uchun zarur tanani berishi mumkin tanlash mumkin. Lekin alohida e'tibor grechka, guruch, makkajo'xori va arpa loyiq. Bu madaniyatlar pishgan don, ko'p bodybuilding eb. Shunday qilib, ratsionida bir o'simlik oqsili, shuning uchun hayvon sifatida birlashtirilishi kerak. Bodybuilding mushak o'sishi uchun turli oqsillarni foydalaning. Harm va foydalari farq qiladi.

tana Ayollar

Hatto Qizchalar uchun mushak o'sishi uchun protein kerak. Bunday dori professional bodybuilding deyarli har doim ijobiy Sharh. Va bu sport, ayollar ko'p. Musobaqalar bo'lgan qizlar bir-biriga mushaklar bilan duch. Ularning ko'pchiligi farq va erkaklar bergan edi. Biroq, barcha ayollar kuchliroq jinsi kabi biceps bor istayman, shuning uchun ularning ba'zilari buni tag'in baxona qidirishmoqda qo'rqib, sport zaliga rivojlanish oldini olish. Lekin u professional murabbiylar bilan butun kun shug'ullanadi tana Shu qizga, nuqtaga belanchak zarur emas. Shuningdek, oqsillar iste'mol qilish qo'rqmang, u faqat tana bo'ylab mushak qurish va Fit saqlashga yordam beradi. Siz faqat diqqat bilan mushak o'sishi uchun oqsil foydalanish kerak bo'ladi. Sharh va bu maqolada foydali ma'lumotlar u nima bo'ldi tushunish uchun yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

boshqa har qanday dori kabi, bir oqsil o'ziga qarshi bor. foydalanish boshlanishi zarur oldin, kasallik ega, sizning shifokor bilan maslahatlashing. salomatligi uchun zararli bo'lgan protein olish uchun bir necha patologiya bor:

• me'da-ichak buzilishlari (hokazolar meteorizm, diareya va.) ishlaydi;
• qorin og'rig'i ;
• allergik reaktsiyalar uchun qiziqish;
• buyrak kasalligi yoki bunday borligini qiziqish.

oqsil foydalanish bilan ta'lim boshlashdan oldin yuqorida kasalliklar borligi uchun tanani tekshirish uchun eng yaxshi hisoblanadi.