"Rollercoaster" (oziq): sharhlar. vazn yo'qotish menyusida uchun parhez

Ko'p odamlar uchun, "rollarda coaster" ifoda hayajonli surtish bilan bog'liq. Emas, balki har bir kishi, u ham bir mashhur nomi va eng samarali xun biri ekanini biladi. 20 yildan ortiq vaqt mobaynida eng samarali yuqori yigirma tutadi.

Tushunchasi Martin Katana

ovqat tushunchasi issiqlik kundalik Inson ovqatlanish uzluksiz o'zgarish tamoyillariga asoslangan, o'tgan asrning 80-yillarida skating Martin tomonidan ishlab chiqilgan. go'zallik zamonaviy standartlarga jihatidan, ko'p odamlar ozishga haqida istashadi. Katana ovqat ilmiy dalil asoslangan. Agar o'zgaruvchan tutish bo'lsa parhez, inson tanasi shunchaki har qanday oziq-ovqat etishmasligi moslashish, na uning ortiqcha iste'moli uchun vaqt yo'q. Shunday qilib, stress doimiy davlat bo'lib, biz ozishga. Martin tushunchasi bilan vazn yo'qotish necha ovqat imkoniyatlari bor. "Rollercoaster" - oziq, o'tilganlik ancha qarama-qarshi bo'ladi. Ba'zi odamlar boshqalar emas har kim uni engish uchun qodir, shuning uchun tizim, juda qiyin va zerikarli, deb ishora tufayli uning samaradorligini vazn qisqartirish bu usuli hamdu sano. Har qanday holatda ham, tanlov har doim siznikidir.

ovqat tamoyillari

Ushbu xun ko'ra taom oldin, uning asosiy tamoyillari o'rganish muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, Martin Katana dan vazn yo'qotish birinchi qoida - bu hayvon yog'lar kundalik ovqatlanish uchun bundan mustasno emas. Albatta, bu, balki faqat ularning juda cheklangan, bu qismlariga umumiy bartaraf haqida emas. deyarli barcha real parhez belgilaydi ikkinchi qoida, - muayyan cheklangan iste'moli bo'ladi kuniga kaloriyalar miqdori. dam kelsak, bu yerda siz butunlay tanlash uchun bepul. Mutaxassislar maxsus jadval kaloriyali ovqatlar va tayyor ovqat individual olish boshlash uchun maslahat. Bunday tuzilgan ro'yxati tanadan salbiy ta'sirini kamaytirish esa siz, vazni har bir kun uchun bir sog'lom menyusi yaratish va yo'qotish yordam beradi. Tufayli kaloriyalar va parhez doimiy sakrash uchun uning nomini bor "rollarda coaster." Menyu ruxsat maksimal kaloriyalar minimal miqdori doimiy farqlar farq qiladi.

"Rollarda coaster" kilogramm

Klassik versiyada muntazam jismoniy faoliyat tizimi chora (40-60 daqiqa, har kuni) qo'llab-quvvatlash, uch hafta davomida "rollarda coaster" o'tirgan. birinchi uch kun 600 kcal oziqlanish umumiy issiqlik tarkibidagi mahsulotlar juda har qanday turlarini iste'mol uchun ruxsat beriladi. ochlik deyarli barcha vaqtda mavjud bo'lsa, u, eng qiyin davri hisoblanadi. tana yog 'to'qimalarining to'g'ridan to'g'ri ularning tirikchilik uchun zarur energiya ishlab chiqarish uchun o'rganadi qadar faol mashqlar murojaat qilish shart emas, bu paytda, kutib turing. Ko'p odamlar tizimini, «rollarda coaster" birinchi marta uni tura olmaydi. Diet, o'tilganlik birinchi salbiy bo'lishi, so'ngra kerakli natijaga olib, va har kuni yangi dastur oson bormoqda boqish uchun mumkin. 4 7 kun ortib kaloriyali iste'mol uchun ruxsat soni, endi siz 900 kcal oziqlanish uchun taom mumkin.

go'sht oriq bo'lishi kerak, deb eslab, lekin baliq - oq va yog'li emas. ularning hayvon va o'simlik kelib chiqishini foydalanish uchun emas, balki ortiq, shuning uchun zaytun yog'i bilan salat to'ldirish uchun, masalan, yog 'butunlay imkonsiz holda tanani qoldiring. Biz sut mahsulotlari haqida gapirish bo'lsa, yog'siz tanlang. Mukammal ovqat, deyarli zarur bo'lgan asosiy narsa, chunki - iste'mol kaloriyalar soni.

Ikkinchi hafta quyidagi xohlasa oshirish Endi 1200 kcal oziqlanish uchun eb mumkin. yog'li oziq-ovqat miqdorini cheklash unutmang, faol tez-tez yurib, sport bilan shug'ullanadi. Biroq, yangi stress kabi dam olish so'ng bo'lishi kerak. 15 17 soat dan kundalik mahsulotlar iste'mol kaloriyalar ruxsat miqdori yana kamayadi, menyu faqat 600 kaloriya ruxsat etiladi. asta-sekin, tez-tez va kichik qismlarga bor tavsiya etiladi. Bu parlattı ishtaha bilan engish yordam beradi. 18 900 kcal oziqlanish Martin ruxsat etilgan kursi uchun 21 vazn-ziyon tizimiga. xun ko'ra, siz asta-sekin Qaytish shunday qattiq yo'qolgan kilogramm qo'rqmasdan odatdagi ratsionida qaytishingiz mumkin.

qanday afzalliklari bor?

allaqachon ozishga juda harakat qildi qilganlar asosiy g'ov deb bilaman past kaloriyali ratsionda bir sekin almashinuvi bo'ladi. birinchi kilogramm tez borib vaziyat bilan yaxshi tanish Ko'p odamlar, lekin keyin vazn hali turish tuyulardi, va har bir yangi 500 gramm katta qiyinchilik bilan berilgan. "Rollarda Coaster" (oziq) - Bu juda boshqa narsa emas. Sharh deb taklif ortiqcha vazn barqaror kamayadi va dastur oxirida yana qaytarib bo'lmaydi. Bu foyda, Martin tushunchasi va orttirilgan bunday mashhurlik rahmat hisoblanadi. Bu ba'zan biz kelayotgan bayram oldin, masalan tez vazn yo'qotish, deb kerak, chunki, bu eslash uchun muhim ahamiyatga ega. vazn to'satdan "kelguniga" va oxirgi kuni bilan kerakli natijalar va erishish uchun boshqarish yo'q edi, agar hech kim, kabi bo'ladi.

Diet "rollarda Coaster": menyu

Katana tizimi kuchi uzoq milliy sevgi qo'lga kiritdi beri, ommaviy axborot mavzusi menyusida o'zgarishlar har qanday topishingiz mumkin. Ko'pchilik ayollar, masalan, to'liq bir vaqtning o'zida riyo, shirinliklar normal kundalik xun bilan to'lgan, vazn chiqib hali. Biroq, o'z tanasiga bunday munosabat keyinchalik teri va oshqozon-ichak yo'llarida ta'sir qiladi. Shuning uchun u bir turli va sog'lom ovqat yaxshidir. azaliy savol, oziq mo'ljallangan uchish, javob "Qanday ozish uchun":

birinchi 3 kun:

1. Kam yog'li tvorog nonushta uchun (taxminan 200 g), u juda foydali bo'ladi, va ikkinchi ertalab taom, siz har qanday non-oziqaviy meva yoki qulupnay (200 g) bilan borolmaydi.

2. tushlik uchun, afzal parhez non bilan, masalan, suyuq hech narsa, sabzavot sho'rva ovqat.

3. Tushlikdan so'ng, ko'katlar bilan to'rt tuxum oqi foydalanishni ruxsat, bir kun bir marta bir E'lonni e'tibor holda qoldirmang.

4. kechki ovqat qaynatilgan baliq mukammal (100 g) mos keladi sifatida.

Keyingi 3 kun:

nonushta uchun 1. Suv (100 g) bilan olma va jo'xori uni sotiqni tavsiya. Bir oz o'tib, siz zaytun moyi va pishloq bir oz kiyingan karam salat, eb mumkin.

Tushlikda 2. Agar tanlash uchun yangi sabzavot salat va qovurilgan tovuq yoki baliq iste'mol mumkin (100 g)

3. yog'siz qatiq va kepagi, bir qadah eb unutmang.

4. Yakuniy taom qisqichbaqalar farq qilishi mumkin (100 g)

final 3 kun:

suv ustida pyuresi bilan boshlang 1. o'simlik yog'i bir osh qoshiq bir choy qoshiq qo'shing.

2. Qo'shimcha nonushta - kam yog'li qatiq va qatiq bir chashka.

yangi sabzavotlar bilan 3. Dine tovuq ko'krak har doim tandirda pishirilgan bir kichik kartoshka, ruxsat beriladi.

4. meva gazak cheklangan ta'minoti bo'lishi mumkin.

kechki ovqat ajoyib mos sabzavot salat At 5. va qaynatilgan baliq (100 g)

Nima kutish va nima eslash?

21-kuni xun davomida bir vaqt ichida eb mumkin va butun kun uchun oziq-ovqat tarqatish. Bu, shuningdek, "Rollercoaster" (oziq) farq qilinadi. albatta Sharh, u bir kunda bir necha marta eyishga yaxshiroq va ko'proq foydali bo'ladi deb aytish, kichik qismlarini, u kamida ba'zan ochlik hissini unutib beradi. Biroq, birinchi variant ham maqbul bo'ladi va asosan, chunki og'ir ish jadvaliga bir kun 4-5 ovqatdan olmaydi qilganlar ishlatiladi. Martinning tizimi yog'li oziq-ovqat iste'mol imkon, lekin siz bir gamburgerni eb qarshi bo'lmasa, kaloriyalar soni olma 1,5 kg dan ortiq eslamaydimi. ochlik qaytib kelganda, siz bir necha soat ichida egan pushaymon bo'lmaydi, va barcha ruxsat etilgan kaloriya sarf qilasiz? tanasi hali ikkinchisi uchun doimiy stress tufayli hosil qilinmoqda u salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, deb Diet, o'smirlar uchun tavsiya qilinmaydi.

Holatlar va natijalar

Martin texnikasi hamma uchun emas, va qattiq kontraendıkasyonlar bir qator bor. birinchi o'rinda metabolik kasalliklar chalingan odamlar uchun bu xun va oshqozon-ichak trakti surunkali kasalliklar turli yopishib qolmasligi kerak. Oziq-ovqat olimining miqdorida Spikes kabi gastrit kabi, foyda bermaydi me'da shirasining, haddan tashqari sekretsiyasini sabab bo'ladi. Albatta, homilador va ham ona emizikli mos emas parhez "rollarda coaster." Barcha qoidalar ehtiyot rioya natijalari kutish majbur emas. o'rtacha, 10 kg gacha yo'qotish mumkin, lekin sport oziq-ovqat cheklovlar tashqari, agar, final ko'rsatkich yanada yuqori bo'lishi mumkin. u boshqa vazn yo'qotish dasturlari keyin sodir kabi muhim natijasi uzoq vaqt davom etadi, deb ta'kidlash muhim emas, vazn, bir necha kun yoki hafta ichida yana qaytib kelmaydi. Agar xohlasangiz, bir muncha vaqt o'tgach, siz saboq va mukammal ko'rsatkichni erishish mumkin.

Kreml ovqat

7 asosiy qoidalarga rioya iborat kam bo'lmagan mashhur bugun vazn yo'qotish usuli:

1. egan oziq-ovqat miqdorini nazorat.

2. Qo'shimcha ovqat qilmang.

ko'katlar ko'p englar 3..

4. suv ichish davom.

5. a polivitaminlar oling.

6. oqilona imkoniyatlar bilingki. Kreml ovqat, deb, albatta, har qanday boshqa, kambag'al sog'liqni saqlash bilan odamlar uchun munosib emas.

7. Har doim ko'chadan o'rtasidagi qidiruv bering.

Umumiy tavsiyalar

Birinchi marta, u ochlik yengadi bilan qo'yish qiyin. Uni kunti, siz (gaz holda afzal oddiy suv) ko'p suyuqlik ichish kerak. tuz butunlay tark, yoki dengiz bilan almashtirish kerak. Bu kamida 8 soat, bir kun, ochiq havoda ko'p vaqt o'tkazish va uyqu maqsadga muvofiqdir.