Baholash va fotosuratlar: qorin vakuum uchun mashqlar

Har bir ayol u nazokat ta'kidlashni bo'ladi hisobga olib, bir ingichka bel ega bo'lishni istaydi. Albatta, bir go'zal bel , albatta, o'ziga jalb qiladi. Lekin, afsuski, ayol jinsiy emas, har bir vakili bu bilan faxrlanishi mumkin. qizlar juda go'zal ko'rsatkich bo'lsa ham, bel juda e'lon qilinishi mumkin emas. Nima, biz uni kamaytirish uchun, albatta, mumkin? Ko'pchilik siz beligacha qo'shimcha dyuym olib tashlash mumkin, rahmat bosing yuqoriga urishi Ishonchim, lekin bu chindan etarli emas. yog 'qatlami ostida mushaklari bo'lgan qutulish kerak. Bu maqsadga erishish uchun eng yaxshi mashqlar bo'sh hisoblanadi.

mushaklar ta'siri

qiz o'zini bir nozik bo'lsa, u bor, degani emas tekis oshqozonni. Hatto ingichka shaxslar u yopishtiradi, deb tez-tez bunday deb. to'g'ri parhez va yurak - har bir kishi kafolat nozik tanasini, deydi, chunki, u bilan shug'ullanish uchun qanday bilmayman ko'p. Lekin bu barcha hajmini olib tashlash nima yordam bermaydi, agar? Agar qorin uchun vakuum deb, bu mashqlar e'tibor qilish kerak bo'lsa o'sha. u haqida Responses ichki muskullar bilan bevosita ishlaydi, chunki u juda samarali, deb aytish. Mashqlar qilib, ota maqsad - ichki bosing. Ko'ndalang va multifidus mushak qorin devori qayta qaratadi ta'minlash. Ular bel Belting, turish va to'g'ridan-to'g'ri va tashqi qiyshiq mushak ostida joylashtirilgan, ya'ni, bir Kors shakllantirish uchun zarur bo'lgan.

afzalliklari

• Tufayli lateral mushaklar rivojlantirish yo'qligi, ko'p ayollar taranglashgan qorin kabi, bu muammo aziyat chekmoqda. qorinni bekor qiladi u bilan shug'ullanish. Sharh qorin xushomad qilmoq bo'lib, shunday qilib, u, albatta, muskullar siqiladi, deb aytish.
• Bu mashqda orqali qorin sohasida yog 'qatlamini kamaytirish mumkin.
• vaqt nisbatan qisqa davr mobaynida sezilarli darajada bel kamaytirish mumkin.
• bel yupqaroq bo'ladi, deb aslida tufayli, ko'krak maydoni ingl oshirish
• xoch qorin mushaklar rivojlantirish.
• Bosh sahifa chiqmasdan, Siz uni amalga oshirish imkonini beruvchi har qanday qo'shimcha uskunalar kerak emas mashqlar bajarish uchun.
• Bunday orqaga kam og'riq kabi bir muammo bor bo'lsa, qorin uchun yordam vakuum mashqlar kelgan. odamlar Sharh, albatta jimirlab barqarorlashtirish yordam beradi, deb tasdiqlang.
• Ular urishi qo'rqadi, shunday qilib, Ba'zi qizlar, matbuot juda aniq yordam yoqtirmayman. Bunday vakuum bajarish sodir qilmoqchi emas.
• vakuum ichki organlarni so'lishi oldini oladi.

vakuum yolg'on

Bu mashqlar eng oddiy variant siz orqa bo'lsa, oshqozon bajaradi, chunki, bir moyil holatda vakuum iborat tortishish kuchi, qattiq mashqlar yordam beradi.

Bu esa, orqasiga yolg'on sening tizzalarini egilib kerak bo'lgan birinchi narsa amalga oshirish uchun, polda joylashtirilgan oyoq, qo'llari tana bo'ylab cho'zilgan bo'lishi kerak. o'pka empty iloji boricha harakat, kuchli nafas qiling. Shu bilan birga, uni achchig'ini, qorinni chizish. Siz ruhiy Agar umurtqa pog'onasi uchun Kindigini olish uchun harakat nima vakili mumkin. Bu hali va tortishish sizga yordam beradi kabi, qiyin bo'lmaydi. 15 soniya ushlab, lekin har doim nafas emas zarur oshqozon bilan qaytib tushiriladi holatda, qiyin bir kichik engil nafas tomonidan shunday qilib. mashqlar davomida u to'plamoq va qorin tarang saqlab unutmang muhim ahamiyatga ega.

Bu och qoringa, bu mashqlar qilish yaxshi emas, deb ideal vaqt - bu tong. Siz 3-4 necha marta belgilab amalga kerak. oshqozon bo'sh bo'lganda, kunduzi yana buni agar u yanada samarali bo'ladi. Agar mashqlar osonlik sizga berilgan, deb his bo'lsa, keyin vaqt oshirish.

tiz cho'kib vakuum

Agar osongina 5 ketma-ket yondashuvlar uzoq daqiqa berilgan bunday darajaga etgan, va siz keyin uning tizzasida vakuum uchun ko'chirishingiz mumkin, shunday qilib, mashqlar yanada samarali qilish, uning vazifasini murakkablashtirish bo'lsangiz. Va u tufayli tortishish kuchi bor, deb, siz, balki tarzda, siz yolg'on bo'lsa deb, yordam bo'lmaydi aslida qiyin.

Agar tiz cho'kib olish va qavatda hovuchlarni uzatmoqchi kerak mashqlar bajarish uchun. Sizning qurol to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. lap tik asosida shakllangan va elka, tirsak va xurmo kerak - bir xil yo'nalish ustida joylashgan. Bu ta'minlash to'g'ri deb hisoblanadi hisoblanadi. iloji chuqur nafas boricha qiling va oshqozonni torting. O'sha paytda, bosh biroz pastga va orqa egilib. Har bir narsa yolg'on bir xil bo'ladi. boshlash uchun, o'zini asta-sekin asta-sekin bir daqiqa yetib vaqt oshirish, 30 soniya har safar ushlab vazifasi belgilangan. 5 fotoalbomlarda har mashqlar bajaring.

vakuum doimiy

Bu qorin uchun vakuum deb, bu mashqlar eng murakkab versiyasidir. Sharh natijalar yordam bunday yanada mushaklarni va umurtqa bog'liq bo'lgan stabilizatorlari ishlab chiqish, deb ko'rsatadi. Bu erda, nafaqat tortishish kuchi vazifasini, balki sen to'g'ri o'rnini saqlab qolish uchun yuz qotirmang kerak ekanligini qiyinlashtiradi.

boshlash uchun, siz uchun bir qulay holatda tura. Amalda, hamma narsa vakuum boshqa turdagi bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi. Bu sen nafas va iloji boricha ko'p ushlab sifatida qorin chizish zarur. Agar bir daqiqa ortiq bardosh mumkin bo'lsa, u juda qiyin bo'ladi qadar, undan keyin, qadar amal.

Aslida, bu mashqlar kun davomida amalga oshirilishi mumkin. Faqat shu tarzda amalga oshirish, ularning qorin mushaklari doimiy keskinlik bilan ushlab turing. tufayli siz oshqozon vakuum uchun mashqlar qilyapsizlar ekanligiga, tekis - Va tez orada bu davlat oshqozon tabiiy bo'lib, va bo'ladi.

Sharh

hatto muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan qisqa vaqt keyin natijalar, ajoyib bo'ladi. Ko'p yillar faol sport, xun ishtirok, lekin ingichka bel va qoringa erishish mumkin emas. Qachon aslida u sodda. qorin uchun vakuum mashqlar bajarish uchun kifoya. Bu juda oddiy va qo'shimcha inventarizatsiya mashqlar shunchalik samarali talab qilmaydi, chunki Sharh oldin va qizlar keyin fotosuratlar, yordam lekin hayratga mumkin emas.