Qancha kaloriya piyoda yondirilgan? Qizg'in yurish. kaloriyali counter

Bugungi kunda, zarur, Fit yangi va chiroyli bo'lishi uchun. yoshlar yana ko'p ertalab ishlatish uchun boshlaydi, sport zaliga ketadi. Bu katta trend, va himoya qilish uchun zarur bo'lishi kerak. Lekin bugungi kunda bu maqolaning mavzusi bir oz farq qiladi. Emas, balki har bir qo'shimcha plomba-ma'lum bir miqdori mavjud, ayniqsa, agar, sport zaliga borib va o'qimagan tanani uchqur turolmaydi borolmaydi. Muqobil oddiy yurish bo'lishi mumkin. Bugun biz qancha batafsil tahlil qilish istayman yondirilgan kaloriya piyoda. Bu savolga javob, u ta'sirini kuchaytirish uchun xun qurish mumkin.

Yurib yoki yugurib ketayotganini?

Ko'pchilik ikkinchi samarali, deb ishonch bilan aytish bo'ladi. modda almashinuvini tarqaling tezroq yugurib va faollashtiradi, chunki bir tomondan, ular, haqsiz yog 'yoqib. Endi odam besh lekin yigirma besh qo'shimcha kilogramm emas, deb tasavvur. u ishlatish uchun qanday oson? Albatta yo'q. Biz afsonalarni yo'qotish va piyoda yondirilgan qancha kaloriya sizga aytish uchun bugun qaror qildik, shuning uchun.

Biz bu ikki imkoniyatlari sport yuk solishtirish bo'lsa, yugurib - bu organizm uchun yanada jiddiy sinov bo'ldi. Ya'ni, bu Ip borish oldin shifokor bilan maslahatlashing maqsadga muvofiqdir. Jonli yurish, aksincha, zarar, lekin faqat qalb va o'pka ishini tashkillashtirish va shakli ham zamonaviy qilmaydi. Bu sport mashqlar eng ekologik shaklidir. Biz o'n kilometr kuni o'tib, va hatto uni sezmay mumkin. Bu tayyorgarlik holda amalga oshiriladi bo'lsa charchoq faqat intensiv piyoda paydo, yoki.

Qanday "yoqilg'i" iste'molini hisoblash uchun?

Avtomobil kabi, tanadagi sodir biologik jarayonlar doirasida muayyan xarajatlar bor. yana kuchli yuk, yuqori iste'mol. Siz Ballpark ko'rsatkichni, qancha kaloriya yoqib yurma berishi mumkin. Bir soat yurish 200 300 kaloriya mumkin. Lekin bir Axiom sifatida bu ko'rsatkichni tutmang. Yurish ta'siri sizning yoshi va sog'liqni saqlash maqomini, boshlang'ich og'irligi, metabolizm va uzoq yurish ta'sir qiladi to'g'risida. Bu ham juda muhim, va parhez bo'ladi. Agar kilogramm bo'lsangiz Ovqatlar muhim omil bo'ladi. Cips va pirojnoe butun kun piyoda bo'lsa ham, yona emas boricha kaloriya bering.

atrof-muhit sharoitlari

piyoda yondirilgan qancha kaloriya haqida gapirganda, u ketadi qaysi ketayotgandek bog'liq ta'kidlash lozim. Agar tekis, asfalt yo'l xotirjamlik bilan borsangiz, siz ancha kam kaloriya yo'qotadi qachon past-balandlik bilan o'rmon orqali tomosha. Yurish, samarali bo'lishi faol it olish. So'ngra, o'sha davr uchun xarajatlar bir necha barobar ortadi.

aniq raqamlar

Yurish - bu faqat salomatlik yo'lidan ustiga qadam qilganlar uchun ideal usulidir. Bu nuqtada, o'lchov jismoniy faoliyati tashqarida o'zlarini yuklashingiz tanaffus tufayli yuqori xavfi, zarur emas. Lekin bir yurish uchun borish butun oila kechki ovqat uchun o'tiradi, ayniqsa, juda foydalidir. Qanday olib qancha kaloriya hisoblash mumkin? Biz siz piyoda olib keladi, nima to'g'ri tushunish qaysi foydalanib, sizga eng to'g'ri formulasini beradi.

• tekis yo'lda yurib. Bu holda, o'rtacha tezligi 4 km / h bo'lishi mumkin. Bu juda tez va og'ir, lekin perceptibly hisoblanadi. Shunday qilib, bir soat ichida siz tana og'irligi kg boshiga 3,2 kkal sarflaydi. Sizning vazn 100 kg bo'lsa, iste'mol 320 kkal bo'ladi. Bir muzqaymoq siz zararlarınetleştirmek, shuning uchun xun tomosha ko'proq bo'ladi.
• Keling, bu ko'rsatkich jonli yurish go'zalligini qanday ta'sir ko'rib chiqaylik. uning tezligi 4,5 km / h bo'lsa qancha kaloriya bir kishi yondiradi.? natijalar allaqachon qiziqarli - kilosiga 4,5 kkal. 8 km / soat tezlik yuqoriga oshirish bo'lsa, u kkal boshiga kilogramm 10 bo'ladi.
• Agar 6,6 kkal / kg tana og'irligi yo'qotadi 2 km / soat tezlik bilan - sokin yurish yuqoriga ham xarajatlarini oshiradi.
• Agar sarflash imkonini beradi (o'rmon, dengiz sohilidagi, qum) tabiatda yurish haqida 6,4 kkal boshiga kilogramm.

Qanday o'z tezligini hisoblash uchun?

Bu hech qanday katta afzali: oddiy formulasini bilish, siz har doim tezligini hisoblash mumkin. Bu yana real narsa "tez yurish" mavhum tushunchasi aylanadi. Agar yoqib qancha kaloriya, u qadamlar sonini bo'lsa, taxmin qilish qiyin emas. Agar bir zumda, soatiga 3 kilometr tezlikda borib bo'lsa, 50 qadamlar sodir. 4,5 km / soat tezlik minuti 75 qadamlar, va soatiga 6 km qilish imkonini beradi - u minutiga 100 qadamlar hisoblanadi. Bu siz minutiga 125 qadamlar qilsangiz, keyin 10 kkal boshiga kilogramm tana og'irligi yo'qotishi kutish mumkin. Agar zalida har mashqlar sizga natija beradi deb o'ylab, bu ta'sirchan raqam.

Nima ko'rib chiqilishi kerak?

deb 1:00 yurish yurish yaxshimi bilib, kaloriya qanday sport zaliga borib emas uzr uchun qarash emas, oddiy mashqlar. O'sha vaqt va pul uchun qo'ng'iroq qilish hojat yo'q - faqat hovliga chiqib, oddiy harakatlarni amalga oshirish. salbiy energiya balansi yaratish yurganda yuqorida formulalar bilguvchi, osongina topishingiz mumkin. Amalda, u tezligini aniqlash va ko'z mumkin. Agar piyoda borish, so'ngra tezligi 3-4 milya hisoblanadi. Yurish o'rtacha stavkasi - bu soatiga 5 km.

fundamental qoidalari

Ular har doim kuzatilgan kerak. Hatto siz 1 km piyoda yoqib qancha kaloriya bilib, biz kuchli natijalarini cheklash va 30-40 daqiqadan so'ng hech to'siq yurish ta'sir kamaytirish.

• Yurish kamida bir soat borish uchun ishonch hosil bo'lishi kerak. energiya birinchi 40 daqiqada yana yog 'kirib uchun vaqt bor edi, balki uglevod zahiralari bilan iste'mol qilinadi.
• Oziq-ovqat, shuningdek, muayyan jadvalini javob kerak. Bu siz egan ayting keyin bir necha soat ichida bir yurish uchun borish eng yaxshisidir. Lekin ko'proq mos yurib keyin eyishdan saqlanish. eng yomon holda, o'zingizni bir oz undershot beradi. To'liq ovqat mashqlar so'ng hech oldingi 2 soat dan bo'lishi, yoki bu holatda kerak - bir yurish so'ng.

Ba'zi tweaks yurish

Shunday qilib, biz eng foydali qizg'in piyoda beradi, deb topdik. Qanday, bu mashqlar kaloriya aniq bo'lgani kabi, siz endi o'zi uchun zarur bo'lgan yuk hisoblash mumkin. Biroq, bu holda samarali og'irlik kamaytirish istaydi kimni bilish juda muhim, uning sirlarini ega.

• kam Agar tortinglar, zarar kamroq, u bolalar uchun ishora, shuning uchun ular istagan barcha ishlatish mumkin, lekin ular toliqish tahdid emas.
• bir shaxs oliy, yanada u kaloriya iste'mol qiladi. Bu tushuntirish oson: bir baland bo'yli odam kam ko'proq qadamlar bajaradi haqiqatdir.
• Natijada yaxshi, walk uzoq, shuning uchun u kamida bir soat ajratish harakat qiling.
• ko'proq kaloriya, u yuqoriga ko'tarilishni eng yaxshi hisoblanadi. Va siz tog'u tepalik o'zi izlab kerak emas. Etarli 9 qavatda ko'tarilishlari va keyin Asansör pastga borish va u har bir narsaga qayta qilish. Siz soatiga 1300 kaloriya yo'qotadi, yuqoriga harakat. Go'zal raqam va sport zali, bu borada kam samarali bo'ladi.

ta'lim boshlash

Agar piyoda boshlash uchun g'oyasi bilan yashashni bo'lsangiz, so'ngra avvalo biz bu uni tayyorlash uchun zarur bo'lgan jiddiy mashqlar, deb yodda tutishimiz kerak. Bu jarohat sabab emas, shuning uchun avvalo, bir mashq qilish, albatta, kerak, deb. Birinchi mashg'ulot 25 minutdan oshmasligi kerak. Asta-sekin, yuk ortish bo'lishi mumkin, lekin uning salomatligi davlat tomonidan boshqarish. Agar og'riq his bo'lsa, nafas, bosh aylanishi, kuchli qisilishi bor edi, keyin siz majlisi to'xtatib va shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Biz parhez kutish

Bu sizga ishlash oldin e'tiborga olish lozim, ikkinchi muhim masala hisoblanadi. Nima uchun kaloriya sarf qilmoqchisiz? ozishga Ehtimol, bu tana yog 'kamaytirish. Shuning uchun, kaloriyali counter shart. Bu sizga hamma kuniga egan qilish bo'lgan oddiy notebook yoki maxsus dastur. Kuniga o'rtacha stavkasi - 1800-2000 kkal bo'ladi. kilogramm uchun, siz yaratish kerak bo'lgan kaloriya kamomadi.

Bu funktsiya va piyoda amalga oshiradi. Agar 1800 kaloriya iste'mol va bir soat yurish 500 kaloriya yondi bo'lsangiz, barqaror yog 'saqlaydi kamaytirish, ularning og'irligi kamaytiradi. kaloriyali qabul qilish kuniga 2500 kaloriya bo'lsa, yurish siz emas, balki yaxshidir barqaror vazn saqlab qolish imkonini beradi. Va yog 'va shakarli oziq-ovqat iste'moli holda issiqlik qabul qilish 3000 kkal yoki yuqorida, siz barqaror yurgan bo'lsa-da, kilogramm qachon. Kalori hisoblagich xun baholash uchun yordam beradi. Bu bir hafta faqat real ma'lumotlarni kiriting tavsiya etiladi. bu grafik qurish so'ng, natijalarni baholash va yanada foydali va kam yuqori kaloriyali ovqatlar tark qilib, xun qayta.