Kamroq zarar past kaloriyali parhez olib

og'ir bo'lgan jamiyatda odamlar foiz tez rivojlanayotgan texnologik, katta. tez va qiyinchilik holda, og'irligi kamaytirish uchun doimiy istagi taklif parhezning ko'p shunchaki nosog'lom, zararli hisoblanadi. Ushbu ketma-ket yoqimli istisno past kaloriyali ovqat bor. Ular bir vaqtning o'zida, bir xun va vazn yo'qotish olish qilish. bilimga asoslangan asosiy oziq o'zingiz past kaloriyali menyu bo'lishi imkonini beradi.

Kimning kundalik darajasi 500 kkalory olib och past kaloriyali ratsionda bilan adashtirmaslik kerak emas. organizm u och yil genetik xotira bilan himoyalangan, aldash qiyin, va oson energiya tejash rejimiga o'tish imkoniga ega. Kundalik ehtiyoj o'z og'irligi va turmush tarzi asosida hisoblab lozim. Asosiy narsa energiya iste'moli, uning iste'molini oshadi, deb. 1600-1800 kkal - Ayollar uchun, kaloriyali kundalik ovqat Erkaklar uchun 1100-1500 kkal, bo'lishi kerak. Bu tana orom foydalanadi ortiq 500-700 kaloriya kam.

past kaloriyali parhez yordamida, energiya tejovchi rejimiga o'tish uchun tanani chiqarib qo'ymaslik uchun maqsadida, siz iste'mol oziq-ovqat etarli miqdorda g'amxo'rlik qilish kerak. ratsionida qattiq topgan vazn kam bir kilogramm emas edi, shunday qilib, hafta davomida past kaloriyali menyusi kutgan, siz mahsulotlar majmuini ko'tarib kerak. Shu vaqt bezovta emas At ichak peristaltikasini, u normal faoliyat oshqozon bo'ladi.

tufayli past kaloriyali sabzavot bo'lishi mumkin egan oziq-ovqat hajmini oshirish. karam, bodring, pomidor, sabzi, qaynatilgan lavlagi dan salatlar nafaqat foydali bo'ladi, ular siz hajm qismini bajarish imkonini beruvchi, tugagan ovqatlarni 100 g boshiga faqat 20-25 kaloriya o'z ichiga oladi.

uglevodlar yuqori kontent bilan mahsulotlari foydalaning, kam kaloriyali ovqat tavsiya qilinmaydi. Oddiy uglevodlar, o'simlik moylari va hayvon yog'lar, oqsil, oziq-ovqat bilan o'zgartirilishi lozim. oqsil ovqatlar tananing hazm to'g'risida vaqt va energiya, oqsil boy ovqatdan keyin ochlik hissi ko'p sarflaydi. Foydali qaynatilgan va go'sht va pishirilgan qilingan baliq yog'i kam navlari, dengiz mahsulotlari, loviya va qo'ziqorinlar. Tarjixon, oqsillar emas sabzavot, tovuq ko'krak, buzoq go'shti, kurka va quyon, tovuq va mol go'shti, jigar hisoblanadi.

oqsillarni katta raqami talab kaltsiy organizmni mahrum qilmaslik uchun ularga parhez majmuini istisno qilib bo'lmaydi, sut mahsulotlari kiradi. past kaloriyali menyusi qilish, imtiyozli berilishi kerak kam yog'li tvorog, kefir, qatiq, kam yog'li smetana. ratsionida qattiq pishloqlar, chunki ularning yuqori kaloriyali mazmun kontrendikedir etiladi.

Pishiriqlar va gazaklar foydali yangi meva foydalanish. Bunday banan kabi nordon navlari, non-kraxmalli, bo'lishi uchun, ularni tanlash. Meva salatlar tabiiy qatiq oz miqdorda to'ldirish maqsadga muvofiqdir, shirin bo'lmaydi.

Turli past kaloriyali parhez turli mavsumiy mahsulot silsilasini, lekin ular har doim mavjud ko'p suyuqlik bo'ladi. suv yo'qligi, organizmdagi metabolik jarayonlarni, qiyin ichak harakatlari sekinlashadi teri ustida kırışıklıkları qo'zg'atadi. birining iste'mol va kuniga oddiy ichimlik suvi ikki galloniga yarim, ovqat, ayniqsa, samarali bo'ladi. Bu tom ma'noda moda jurnalining menyu talablariga rioya qilish shart emas, u vazn yo'qotish jarayonida keraksiz tashvish qo'shadi. Faqat imkoniyat va shaxsiy pazandalik Eng afzal ko'rganingiz shu hafta past kaloriyali menyusi, qilish, ularning o'z ustida bir kalkulyator va kaloriyali jadvallar yordamida boshlash uchun vaqt-ni tanlang. Bu yerda har kuni ovqat menyusida bir misol:

nonushta:

Bodring - 100 g

15% krem bilan kam yog'li tvorog (100 g) (25g)

kepagi bilan Non - 10 g

shakar holda choy - 200 g

tushlik:

Tovuq suvi - 200 g

Yangi salat - 100 g

salat bilan smetana 15% - 25 g

Qaynatilgan tovuq go'shti - 100 g

Kasha bug'doy - 100 g

shakar holda choy - 200 g

Atıştırmalık:

shakar holda quritilgan meva kompot - 200 g

Qovoq pishiq - 100 g

kechki ovqat:

Burger baliq (150 g) tomat sharbati (100 g)

Karam, qo'ziqorin bilan qovurilgan - 100 g

kepagi bilan Non - 10 g

shakar holda choy - 200 g

Orange - 100 g

Kechalari:

Yog'siz qatiq - 200 g

kepagi bilan Non - 10 g

Apple - 100 g

O'z ustida parhez tanlang va sog'lom va nozik qolish!