Kuniga kaloriyalar soni, yoki ishning bilim bilan kilogramm

Deyarli barcha bizdan muddatli "kilocalorie." Bilaman Va shakl amal qilishga harakat qilganlar, soni xabardor bo'lgan kuniga kaloriyalar zarur ruxsat chegarasi oshmaydigan hisoblash uchun. Ko'pincha, ammo, barcha hisob-kitoblar qaramay, qo'shimcha vazn hali paydo davom etadi. muammo nima? Nima uchun natija keladi hech qachon uzoq kutilgan? ning bilib olaylik.

Siz birinchi "kal" juda tushunchasini tushunish kerak. Bu, ayniqsa, oziq-ovqat bilan vujudga kelayotgan energiya miqdorini ifodalaydi birligi hisoblanadi. Bu bizning tana har doim to'g'ri rivojlantirish va uning vazifalarini amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ldi ishonch hosil qilish uchun zarur. biz normal hayot uchun kerak, bir kun, biz ruxsat berilgan chegarasi oshib ketmasligini o'z menyu qilish uchun o'rganish qancha kaloriya o'rganish bo'lsa, ortiqcha vazn yo'qotish va katta shakli o'zingizni tuting.

ozishga uchun, siz iste'mol qilish kerak qancha kaloriya tushunishga kerak, va ular keyinchalik yoqib bo'ladi, qanday qilib sening vujudga olish. Bu juda muhim nuqta kabi bir tizim oziqlanadi odam bir kun uchun etarli zahira energiya bo'lishi kerak, deb. Bu charchoq doimiy his ettiradi bo'lsa, shuning uchun rejimini qayta ko'rib chiqish zarur.

Agar hayot normal darajasini saqlab qolish uchun bir yoki bir boshqa shaxsga kuniga kerak qancha kaloriya aniqlash bir qancha narsalar bor. Avvalo, u jinsi, yoshi, kasb, jismoniy faoliyat darajasi bo'ldi.

Shunday qilib, boshlash uchun, eslatma, bu kaloriyalar minimal soni - 1200 dona. Erkaklar uchun, o'rtacha, ularning soni 2900 ta atrofida bo'lishi, va ayollar uchun kerak kerak - 2200. Lekin bir kishi vazn yo'qotish tashkil etilgan bo'lsa, so'ngra tanasi sharoitlar yaratish kerak , kaloriyali kamomadi , chunki ularning minimal kundalik miqdori, ya'ni eng yaxshi hidoyat 1200.

Bo'lib chiqadi, hisoblash boshiga qancha kaloriya bizning tana ozishga balki buyurtma va tizim o'zimizni olib emas, faqat bizga yordam beradi kirib kuni keladi. o'zingiz g'amxo'rlik - o'z-o'zini tashkil yuqori darajada asoslangan san'at hisoblanadi.

Dastlab siz tana kundalik olish kerak qancha kaloriya bilan qaror kerak. Agar hech ularga kamida 1200 foydalangan bo'lsa, vaqt imkonsiz da, 1200 o'zingizni cheklash. Biz, bosqichma-bosqich, kuniga taxminan 100-200 buni qilish kerak.

Juda tez-tez savol kuniga kaloriyalar talab miqdori homilador ayolning jasadini olish kerak, nima haqida paydo. gap "ikki eb», deb eslab - oddiy konventsiyani. Axir, u og'ir salbiy ona va bola, va tug'ilgan butun jarayonini ikkala ta'sir qiladi. Albatta, siz qattiq o'zimni atrofida cheklash mumkin emas, balki, shuningdek, tavsiya qilinmaydi dam olish uchun.

Aytgancha, mushaklari kaloriya iste'mol yog 'ancha ko'pdir. tana ko'proq mushaklari, tezroq vazn yo'qotish, chunki. Lekin yog 'qatlami jami kamida 15%, bu ayol organizmiga ta'siri zararli mumkin bo'lishi kerak. Shunday qilib, keyinchalik hayz to'xtasalar mumkin, va hatto bepushtlik rivojlantirish.

Agar iste'mol istagan kuniga kaloriyalar soni, siz mahsulotlar va ularning ko'rsatadi stol, hisoblash uchun yordam beradi energiya qiymati. Lekin maqsadga erishish uchun, biz ham ba'zi yanada nüansları hisobga olish kerak:

1. Nonushta kundalik kaloriya kundalik talabni 50% bo'lishi kerak.
2. kichik qismlarga ehtiyoj lekin tez-tez, yo'q.
3. Juda foydali, masalan, don va don non kabi murakkab uglevodlar, uning tarkibi ham o'z ichiga olgan oziq-ovqat foydalanish.
4. Siz kuniga suv kamida 2 litr suv ichish kerak.
5. turli xil bo'lishi kerak englar.
6. Hech narsa Yotishdan oldin 3 soat taom.