Ishlayotgan paytda mushaklar ishlayotgan qaysi. to'g'ri ishlayotgan boshlash uchun qanday

Yugurish eng foydali va shifobaxsh sport biri hisoblanadi. mushaklar bir katta miqdorda jalb qilingan ishlayotgan va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari faollashtiradi bo'lsa. Bas, qaysi mushaklari ishlash ishlayotgan? ishlayotgan bo'lsa, u turli muskullar, buzoq boshlab va barcha bilan tugaydigan ulkan ombori bitadi qo'l mushaklari. haqiqat yugurish (odamning kuz oldini olish, bu juda katta mushak ommaviy ekan) mas'ul mushak stabilizatorlar, buning uchun muayyan holatda, tanani ushlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Bundan tashqari, bir katta yuk oyoq mushaklari, ayniqsa duchor son mushaklarini, olib va pastki oyoqlarning qayta ko'rib chiqish uchun mas'ul bo'lgan. Shuningdek qo'l bebaho yordam orqali avtomobil muvofiqlashtirish saqlanib va yonma-yon bizni olib keladi. Shunday qilib, harakat mushaklari ishlash, nima savol, javob berish, bu juda qiyin.

Bu, shuningdek, harakat mushaklari, belanchak nima savol bilan duch kerak juda keng tarqalgan. birinchi narsa, albatta, bir mustahkamlash bor , oyoq , ular barcha asosiy vazifalarni amalga sifatida. Juda yaxshi tebranish mushaklari va son va boldir muskullari orqa tomoni. Bundan tashqari, tufayli yog 'yoqib, obodonlashtirish ayirish mushak bosing sodir bo'ladi.

ishlayotgan bo'lsa, nima mushak guruhlari ishlash

Inson tanasining deyarli barcha mushaklarini foydalanish ishlayotganida, shuning uchun ularning muvozanatli rivojlantirish hisoblanadi. Albatta, yugurish tufayli tanani uchqur esa energetika va suv katta miqdorda mablag 'ajratadi, deb aslida uchun mushak katta miqdorda urishi uchun imkon emas. Bu, albatta, energiya bilan ta'minlash uchun ham, bu sabab yog ', va mushaklar o'zlari. Shunga qaramay, harakat mushaklari ishlash qanday hisobga olib, deyarli barcha tana a mustahkamlash bor. Mushaklari boy ularning o'sishi uchun imkon beradi, qon va oziq moddalar bilan ta'minlangan.

Barcha Agar siz sog'lom turmush uchqur haqida bilish kerak bo'lgan

Running - bu aerobik mashqlar ekan, u har qanday vaqtda o'z suratini ichida past va maqbul bo'lishi kerak amalga oshirish. odamlar katta soni uyg'onish keyin darhol ishlatish uchun kerak, lekin u manfaatidan ko'ra ko'proq zarar keltiradi, deb ishonaman. Biz emas, balki boshqa paytda o'girsalar, u unutmaslik kerak - faqat bedor keyin har qanday holatda ham ishlatish kerak emas. Siz birinchi, yuvish choy yoki suv, bir stakan ichish, keyin o'n besh daqiqa mashq qilish sarf kerak, keyin xavfsiz o'zini ishlayotgan ketishi mumkin.

Issiq-up - har qanday muddatda ajralmas qismi. , U yugurish, ularning hammasini isitiladi lozim oldin taxmin qilish qiyin emas ishlayotgan mushaklar ish nima yodda tutish. Siz tana va oyoq ustida silliq harakat, qo'llari bilan boshlash kerak. Biz, shuningdek, bir ishga tushirish cooler mavsum davomida amalga oshiriladi, ayniqsa, agar, bo'yin muskullari isinish uchun vaqt ajrating kerak.

yugurish kechalari tanlangan bo'lsa oshqozon hech narsa bilan to'ldirilgan edi, keyin bu, kechki ovqat oldin darhol amalga oshirilishi lozim. maqsad iloji boricha ko'p yona bo'lsa va bo'sh oshqozon ishlaydigan yog 'miqdori zarur.

kunduzi bir reyd amalga imkoniga ega kimsalar, so'nggi ovqatdan keyin kamida ikki soat o'tishi kerak yodda tuting.

vaqtida qaror, siz qaysi, qoplama Bajarish tanlash uchun kerak. Agar yuqori sifatli poyabzal huzurida bo'lsang, albatta, u (mos asfalt, tuproq narsa ishlatish mumkin iz yugurib stadion, o'rmonda zamin yo'llar, va hokazo). Lekin eng munosib, u beri yumshoq, astar, va turli qonunbuzarliklar qo'shimcha mustahkamlash Bilagi zo'r pay apparati bilan ta'minlash edi.

u uchqur kabi, hatto, bu kabi foydali mashqlar suiiste'mol qilish kerak emas, deb eslayman ishonch hosil qiling. Axir, biz bilamiz, deb, faqat me'yorida yaxshi barcha.