Qo'llari uchun samarali mashqlar

o'z qo'llari bilan bir odam, mushaklar deyarli mahrum, eng kamida, juda yoqimli emas, ko'rinadi, deb rozilik bildirasiz. Ayniqsa sohil yoki hovuz. buni tuzatish uchun biror narsa haqida Bunday kishi qiymat sarf vaqt va energiya. Yaxshi shimib qo'llarida mushaklari bir odamning - uning ko'rinishi uchun qo'shimcha ortiqcha. Bundan tashqari, u jismoniy kuch va sabr-bardoshli bo'lishda ko'rsatkich ham bo'ladi. Shuningdek qiz murojaat engil oeklar elkasini va kurtakli berish. Shunday qilib, eng samarali qo'llari uchun mashqlar, va qanday qilib ularni bajarish uchun nima haqida gaplashaylik.

biceps bo'yicha doimiy joydan tayoqlarni ko'tarish. Gripp pastki qatnashdi bor, qo'ling elka kengligi yoki yelkasiga bir oz tor (oxirgi variant eng yaxshi natija beradi). Ko'krak chiqib, qaytib elka, siz tomondan tirsaklar. muskullar va biceps qaytib achchig'ini, bar ko'tarib. faqat önkol ko'chirish. devor butunlay harakatsiz bo'lishi kerak. tirsaklarini olib esa, ular tomonga surib kerak, bo'ynini yuqori ko'tarish uchun harakat qilmang. harakat kesilgan biceps yuqori va ohu nola da, boshlang'ich o'rnini olishi. uning qo'llarini pasaytirish, sizning mushaklar bir oz taranglik saqlab.

yaxshi tomondan Ba'zi mashqlar shimib elka mushaklari, biceps ostida joylashgan. Bu shunday ataluvchi «bolg'a» o'z ichiga oladi. kalxatlar bir-biriga to'g'ri qurol parallel edi, shuning uchun bu dumbbell, tushunish oling. tirsak vaziyetteyken elkama uchun shell tanlang. So'ngra dumbbell pasaytirish va ikkinchi dambıl bilan xuddi shunday. ikki qo'li, bu mashqlar davomida cho'zib kerak unutmang.

Fransuz matbuoti triseps massasini oshiradi. gorizontal skameykada Lie, qaddini rostladi qurol ustida ko'ksiga yuqorida shtanga ushlab turing. Sizning tirsaklarini engashib, uni pasaytirish. So'ngra asta-sekin orqaga boshlang'ich joyiga to'smoqchi siqib. Bu holda, siz biroz egilgan sizning tirsaklarini tark mumkin. qurol tekislash, yuqori dam yo'q, biroz orqaga (boshi tomon) triseps ularni egiladi.

blokida Menimcha, - oddiy mashqlar, lekin ba'zi bir shartlar bajarilishini talab qiladi. elka kengligi yoki oz kengroq da bir-biridan bir oz oldinga oriq tana, oyoq - boshlang'ich nuqtasi. qurol to'liq uzaytirish uchun tarmog'i bosing. eng past nuqtada triseps uzatmoqchi kerak. So'ngra silliq, uning asl joyiga dastakni qaytish. Shunday qilib barobar tirsaklar to'qson gradus burchakka oshmasligi kerak. ular qo'lida qoldirib, agar kabi amalga bo'lsangiz, so'ngra vazn siz uchun juda katta ishlatiladi. pastga aylantiring va butun yana takrorlang.

Agar tayyorlash uchun zarur o'q yo'q, agar boshqalar dumbbells, barbells, lekin nima - juda ko'p odamlar ko'p uylar siz bu uchun kerak bo'lgan hamma narsani bor, ularning qo'llari va yelkalarini "to'ldirish" uchun zalida soat sarflaydi.? Yoki sport zaliga borib qobiliyatini yoki vaqt yo'q? Yo siz - bir qiz va bir kuchli qo'li bor istayman, lekin juda Erkaksiz qarash emas, oeklar emas? Bu holda, albatta, mukammal mumkin. Arm mashqlar to'g'ri amalga bo'lsa dumbbells, barlar va shunga o'xshash qurilmalar holda, siz hech qanday kam foydali keltirur. ning ular haqida gapiraylik.

sizning qo'lingiz ustida juda samarali mashqlar, oddiy, ammo shu bilan birga bo'lishi uchun bor ko'rinadi. Bu - Pushups. yolg'on to'xtatish, iltimos. , Nafas nafas qilish va qurol yo'naltirishga, nafas va tirsaklar egilib. orqaga qat'iy to'g'ri bo'lishi kerak.

ogohlik qaratib shunday yaxshi biceps rivojlantirish. boshlang'ich o'rnini oling. grip elka-kengligi biridan o'ziga, nafas, keyin iyagini teginish satriga tortib bilan nafas.

Tubsizlik triseps va ko'krakka muskullar uchun foydalidir. Uning qo'lida Bunday mashqlar, ular istalgan ta'sir berishi, to'g'ri amalga oshirilishi uchun. barlarda Uprites. Qo'llari isloh qiling. asta-sekin pastga ta'zim, tirsaklar to'qson gradus burchak uchun egildi. Bu holda, siz triseps cho'zilgan his kerak. So'ngra, tanani to'g'rilab maqsadida bilan boshlangan o'rnini olib.

qo'llarini nasos, boshqalar orasida, uchun mashqlar amalga oshirish kerak qo'lida. Ular kuchli, tushunish imkonini beradi, chunki ular ham muhim ahamiyatga ega. Bu - turli yo'nalishlarda sodir bo'lgan dambıl aylanish, genişleticiler bilan mashq, bar va bir necha boshqalar osilgan, tennis uchun to'pni siqish, satridan disk (silliq, ega bo'lgan hech qanday RIM) ushlab turing.