Qanday qilib bu hafta bosing qurish.

Go'zal tanasi - ko'p ayollar va erkaklar maqsadi. Axir, bugungi standartlari tomonidan ko'rinishda jozibador shaxs kuchli tanasi va tarang qorin bo'lishi kerak. tegishli turiga jasadini olib vaqt juda qisqa vaqt uchun imkon yo'llari bor. "Qanday qilib, bir hafta uchun matbuot qurish?": Bu yerda siz savol hal yordam berish uchun bir necha maslahatlar.

amalga oshirish oldin, mashq qilish, albatta ishonch hosil qiling. Bu bukilish va mushak og'riqlari oldini yordam beradi.

Qanday qurish , bir hafta matbuot? Ajablanarlisi shundaki, ijobiy natijalarga erishish kabi qisqa muddatli ehtimolini uchun etarli darajada yuqori bo'ladi. Lekin bu faqat mumkin bo'lsa, ma'lum bir yagona tizimiga tizimli ish. og'ir jismoniy mashqlar rejimi quyidagi komponentlarini o'z ichiga olishi kerak:

• mashq qilish
• panelidagi yuk
• qorin mashqlar harakatsiz holatda

ish bilan band chiqmasdan mumkin muskullar mustahkamlash uchun uy. Qanday uyga bosing qurish , bu hafta? Bu muayyan intizomga rioya etilishini talab qiladi. Agar bilish kerak birinchi narsa - mashqlar o'rtasidagi eng kamida besh daqiqa davom etgan, kichik tanaffus amalga oshirilishi lozim. Shu vaqt davomida mushaklari dam olish uchun vaqt bor, va ular osonlik bilan uning normal holatga qaytish uchun imkon beradi qon zarur miqdorda yo'qotmaydi. Ikkinchi - jismoniy mashqlar davomida va ulardan keyin qat'iy har qanday oziq-ovqat iste'mol qilish man etiladi. suyuqlik Ichimlik butun murakkab yuklarini keyin faqat 2 soat orqali ruxsat etiladi. savolga, qarori ustidan odamlar "bu hafta matbuot up nasosi qanday," Parhezshunoslar og'ir ovqatlardan tiyilish uchun maslahat berdi. Juda ham foydali oqsil va oqsil boy ovqat.

Qanday bir hafta matbuot qurish? eng muhim sharti - bu mashqlar ekan.

• bir mashq qilish kabi, quyidagi foydalanishingiz mumkin: bir-biridan o'z oyoqlari elka kengligi joylashtirish va oldinga egilish. uy-joy qavatga parallel bo'lishi kerak. Qo'llari qo'l aralashsa va tana turli yo'nalishlarda, yumaloq, bir harakat qiladi.
• uning orqasida yotgan bir gorizontal holatda oyoqlarini belgilangan. Bu mashqda juda muhim qavatda off tanani sug'urib emas. boshingizni ortida qo'l qo'y, va ikkala oyog'i bilan asansörleri amalga oshirish. 15-20 marta.
• Chalqancha yolg'on. oshqozon to'plang va tiz chap oyoq egilib. chap oyog'ining tizzasidan yuqorisiga, o'ng oyog'ini joylashtiring. Tizza chetga surib, va boshingizni ortda qoldirib qo'lini olib tashlang. tanasiga birga O'ng qo'l qo'y yolg'on. chap tizzasi tomon o'ng elka uzatmoqchi. Bu harakat diagonal ketayotganini muhim ahamiyatga ega. elka ko'tarish nafas va pasaytirish amalga oshirilishi lozim - nafas. Mashq buni davom kerak, shundan keyin 5 marta, amalga, lekin qarama-qarshi yo'nalishda bo'lishi kerak.
• Chalqancha yolg'on. oyoqqa Xoch oyoqli, bir-birining ustiga qo'ydi. Sizning bosh, tirsaklar va suyultirish ortida qo'llaringizni olish, me'da oling. Bu holatda, ishlash tanani ko'tariladi va uning asl joyiga qaytadi. Bu nafas ustida yuksaltirish bajarishga va nafas bilan o'zining asl joyiga qaytish uchun tavsiya etiladi. nafas barqaror qoldi uchun g'amxo'rlik, pastki orqa qavatga bosdi va oshqozon - yig'ilgan va Fit.
• qavatda o'tirgan qavatda bo'lishi kerak oyog'i bilan birga, tizzalari bukilib oyoqlarini ulang. qorin oling va qo'llari oldinda torting. nafas berish, 60 daraja qaytib egilib, uning sobiq joyiga bir nafas olish qaytishi bilan. mashqlarni bajarganda keyin bo'yin umurtqa muvofiq ekanligiga ishonch hosil qiling. voz emas va iyagini tortib harakat qiling.

Agar, albatta, bu hafta bosing up nasosi talip bo'lsa, yuqoridagi ko'rsatmalarga amal qiling. sport zalida, bir jismoniy mashqlar bilan ichki bandligini birlashtirish qaror, agar yomon emas bo'ladi. Bu eng yaxshi natijalarni beradi.