Samarali ko'cha jismoniy mashqlar sirlarini - keng elkasini qilish qanday

keng yelkalariga tor dumba: chiroyli erkak, siluet quyidagicha bizga ko'rinadi. Lekin tabiiy mayl bilan bir tug'iladilar. Qolgan tug'ma erkak erkeklik juda, juda ma'nosiz bajarish bilan, umuman, oddiy ko'rsatkichni ega bo'ladi.

Bu fiziologik jarayonlar aralashishi va ideal sozlash ostida Tana konvertatsiya qilish mumkinmi? Qanday keng elkasini qilish?

Sport - barcha uchun bir davolovchi vosita?

Bugungi kunda sport ozish va ozishga harakat qilganlar uchun, ayniqsa, yaxshi bir tushuncha bor. Biz, albatta, haqiqat deb aytish mumkin emas. Sport yuk, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi semiz yonish vaqtini tezlashtiradi, lekin kuchli jismoniy mashqlar keyin bir vaqtning o'zida barcha jalb juda och his. Aslida, ozishga izlagan kishilar, siz to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylash kerak, va sport qilish emas, balki qattiq sizga kerak, lekin, kunduzi yaxshi. Lekin mashqlar uning tanasi parametrlari tabiat ma'lumotlarni o'zgartirish istaganlar uchun juda mos keladi. har qanday plastik jarrohlik va kosmetika jarrohlik ko'ra yaxshiroq hajmi va zarur shakllar sotib rostlash uchun sizga to'g'ri mashqlar darslari yordam berishi mumkin. Agar elka keng qilish uchun qanday hayron bo'lsangiz Bas, quyida maslahatlar o'qish.

o'ng yondashuv - muvaffaqiyat asosi

Agar bu maqsadga erishish uchun oldin, siz aniq, nima uchun xohlagan tushunish kerak va bu qanday erishish mumkin. Qanday keng elkasini qilish - Misol uchun, siz savolga manfaatdormiz?

Agar emas izchil va muntazam ravishda qilsangiz, mashqlar o'ng majmuini bajarish, siz tush bir qadam yo'lida harakat qilmaydi.

Har bir inson siz sport o'ynash kerakligini tushunadi, lekin men mashqlar qanday qilish kerak? Albatta yugurishdan va boshqa yordam bera olmaydi aerob mashqlar. Shuningdek keng yelkalari suzish qilish yordam eslayman - Agar bolangiz bilan buni agar bu faqat mumkin.

Bilasizmi nima

Ko'p odamlar, ular chiroyli qo'llarini va keng elkalarini bo'lsangiz, keyin siz mushaklar bu guruhga mashqlar amalga oshirish kerak, deb o'ylab ham adashyapsizlar. Bu afsona ishonch sizga vaqt va kuch talab qiladi, va natija siz ko'rmaysiz hisoblanadi.

Buning uchun siz asosiy mashqlarni bajarishga, ya'ni, butun tanani urishi kerak. faqat uch bor - Ko'krak Matbuot, deadlift va in. To'g'ri bajarilgan, bu mashqlar butun tana va testosteron bo'yicha yagona yuk yaratish asoslari (shuning nomi) bo'lgan, mushaklar o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, o'quv kamida 3-4 marta, bir hafta emas, balki kamida bir soat bo'lib, muntazam bo'lishi kerak.

7-12 daqiqa davom etgan issiq-up majlislarida bilan boshlang. Siz ishlatish yoki serg'ayratroq yurib, keyin maktab jismoniy tarbiya darslarida o'rganish edi qo'llari, oyoqlarini, bo'ynini yordamida mashqlar pyure mumkin. jismoniy mashqlar uchun tayyor siz shunday va nolga jarohati yoki zorlanma xavfini kamaytirish.

keng elkasini qilish qanday panelidagi

Biz sizga elka "qiyshiq fathoms" uzunligi ishonch hosil qilish uchun yordam beradi, faqat bir mashqni bajarish uchun taqdim etamiz.

Bu mashqlar panelidagi amalga qilinadi va uninitiated uchun barcha odatiy pull-ups kabi ko'rinishi mumkin. Lekin ikki muhim ochko bor - siz qo'lingiz juda keng, tushunish qo'yish va mashqlar 5-8 pull-ups boshiga kamida uch silsilasini amalga oshirish kerak. Agar faqat bir oy keyin ijobiy natija, va natijada ta'sir farq qiladi, bu yo'l ta'qib vaqtinchalik emas, balki bir umr.

uyda keng elkasini qilish qanday

Emas, balki hammamiz muntazam sport zali ziyorat qilish imkoniga ega, lekin bu go'zal bo'lishi o'zimni zavq inkor bir sabab emas - u uyda amal qilishi mumkin.

Oshirish va elka nasos orqali erishish mumkin kengaytirish uchburchakli mushak, uch qismdan iborat - old va orqa rahbarlarining o'rtacha. yaxshi ta'sir olish uchun, u bir vaqtning o'zida uch boshlarini yuklash uchun tavsiya etiladi.

Siz ikki dumbbells kerak bo'ladi. Bu erda elka keng qilish uchun qanday qiziqish qilganlar uchun mashqlar ekan:

1. qo'lingiz, sarlavhasi bir dumbbell tuting va ularni bir-biridan tarqaldi. Bu mashqlar o'rtacha delta boshini rag'batlantiradi.

egiladi engil bukilgan oyoq 2. qo'lingizda bir dumbbell qatnashdi va birinchi mashqlar, ularni tarqaldi. Bu yondashuv Delta orqa boshini rag'batlantiradi.

ikki qo'li bilan bir dumbbell (vazn ham foydalanish mumkin) oling va to'g'ri qurol uni ko'tarib 3. - shunday deltasidagi old qismini yuklangan.

Keng yelkalari qilish - qo'shimcha uskunalar holda

Albatta, siz elkalarini oshirish va ularning og'irligi bilan jalb mumkin. Qanday keng yelkalari surish-ups qilish? Bu usul juda oddiy, eng investitsiya nuqtai nazaridan yaxshi va bir vaqtning o'zida bo'ladi. Biroq, bu biz ko'nikib bo'lgan, odatiy surish-ups, emas. elka kengligi o'zgartirish uchun, devorga quvvatlamasligining. Buning uchun, taxminan qirq santimetr masofada sizning qo'lingiz bilan, bir devor oldida qavatga yo'l olishi va pastga itarib, devorga perpendikulyar turish. Birinchi marta yaxshi qo'llab-quvvatlash uchun, yordam uchun birovni so'rang. Rafiq nima bo'lsa, 3-4 fotoalbomlarda 5-10 marta bosing.