Qanday Mojoriston shimib? Bu savol juda ko'p sportchilar bezovta

Bugungi kunda ko'krak mushaklari urishi qanday batafsil tasvirlab ko'p usullari mavjud. asta-sekin ish ritmi integratsiya va yanada murakkab mashqlar borib, og'irliklari bilan ishlash uchun zarur bo'lgan mushak massasi ega bo'ladi asosiy ob'ektlari eng asosiy bilan boshlash kerak.

urishi qanday ta'riflaydi an'anaviy asosiy paketi, ko'krak qoshlarini, besh mashqlar o'z ichiga oladi. Bunday mashqlar o'z ichiga olishi mumkin: to'p surish, qiya skameyka, simi yoki bosing matbuot dumbbells asimmetrik bir qo'llab-quvvatlash susuzlaştırma, bir moyil holatda, obliquely seyreltmedeki. Har bir mashq tajribali sportchilar uchun to'rt yondashuvlar va yangilar uchun ikki yondashuvlar iborat ekanini qayd etish lozim. yuqoriga besh marta har bir guruhi uchun takrorlanish soni. takrorlash Bunday soni ko'krakka mushak yordam qiladi.

bar yordamida, dumbbells foydalanib, surish-ups bilan ko'krak mushaklari urishi qanday bilan ovora uchun ko'p mashqlar tizimlari mavjud. Bu mashqlar har harakati amplitudasining asosda turli bo'lsa-da, mushaklar va boshqa ko'plab parametrlar ta'siri haqida, ular juda ko'p umumiy nuqtaga ega. Ular barcha maksimal amplitüdünü talab har biri ko'krak mushaklari, rivojlantirish qaratilgan, deb aslida tashqari, biz o'z yuki, keyin notekis barlar triseps haqida larzaga bo'lsa, bo'ladi, u butun yo'l bo'ylab ko'kragi bilan, bir burchakka borib mumkin, menda chuqur kerak to'xtatish. Xuddi shunday, ichida eshak matbuot, ko'krak orqali ish uning barda bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan, ikki soniya davomida kontakt nuqtasida projektil o'tkazishga muhim ahamiyatga ega. yuqori qoida vaziyatga surish-ups bir xil bo'ladi bilan chalg'itish uchun qo'llab-quvvatlash bo'yicha brush tashkil darajasida ostida bo'lishi kerak.

Agar tajribali sportchi so'rasang, ko'krak mushaklari urishi qanday, bas, albatta, u, keyin takrorlash mumkin bo'lgan eng katta soni bilan bir yondashuv tugaganidan ikki asosiy yondashuvlar, albatta, har bir jismoniy mashqlar bilan mashq qilish yondashuvlar bilan boshlanadi, deb tavsiya qiladi.

sportchilar bosing silkinib bo'lsa, ularni o'tib urishi qanday savol Xavotir boshlaydi obliques. Bu mushak guruhini ichiga ruhimdan ta'kidlash va bel ajratib, shuningdek bosing mustahkamlash maqsad qilib qo'ygan.

tayyorlash obliques boshlash ham asosiy mashqlar bilan birgadir. boshlash uchun to'g'ri ibora quyidagi qavatda yotgan qolish va tizzasi oyoqlarini egilib iborat. Keyin siz tizzasini qavat tegdi, shuning uchun, tomoniga biroz burilib kerak. Ushbu so'ng, siz uning boshiga orqasida bir qo'lini bo'lishi kerak, va belida boshqa joylashtiring. Keyingi, siz, oson nafas qilish nafas ushlab, obliques uzatmoqchi va yarmida yo'l uchun harakat qilish kerak, va hidoyat bosh va elka to'g'ri oldinga va yuqoriga bo'lishi kerak. Agar boshlang'ich o'rnini bo'lib qaysi bir elka ikki santimetr tomonidan qavatda jilovlay boshlanadi so'ng, nafas va o'rnini boshlab qaytish uchun kerak. bir tomondan, barcha rejalashtirilgan takrorlanish tugaganidan keyin biz narigi tomonga o'girib kerak va shu mashqni bajarish. Bu butun mashqlar davomida dumba badani bo'ylab hurmat bilan 90 gradus burchak ostida qaytarilur muhim ahamiyatga ega.

Qanday mushaklarini qaytarib shimib? Bu savol juda ko'p payvand sportchi tomonidan ko'tariladi. Bu mushaklar uchun deadlift ko'ra yaxshiroq mashqlar. Bu yuqori umurtqa muskullari semiz uchun imkon beradi. Bu juda muhim deadlift orqadagi mushaklarini kuchaytiradi. mushak guruhlari siqishni qilmoqda, shuningdek, samarali mashqlar - ustun deadlift tubiga.

qorin mashqlar va zarba tayog'ini turgan, qaytib urishi. Bu mashqlar orqaga mushaklar individual guruhlar yuk jadallashtirish imkonini beradi qiyaligi, tor va o'rta iskanjasida, amalga oshiriladi. jismoniy mashqlar asosiy maqsadi Lotin, Rhomboids va qo'shimcha yuk bo'ladi trapezius mushaklar orqa.