Yugurish orqali vaznini kamaytiring: ishlayotgan vaqtda qancha kaloriya yonadi?

Yugurish yoki yugurish mashqlari chidamliligi, mushaklarning mushaklarini kuchaytiradi va jasadni mustahkamlaydi. Ammo agar siz ortiqcha vazndan qochib qutulishni istasangiz, u holda ishlayotganingizda qancha kaloriya yondirilganligini bilishingiz kerak. Agar yurak urish tezligi monitorini ishlatsangiz kaloriyalar haqida bilish oson. Eh, agar u qo'lida bo'lmasa - bu muhim emas. Kaloriyalarni hisoblash mumkin va ko'pchilik.

Albatta yonadigan kaloriya miqdori vaznga, to'qimalarda yog' miqdori va ishlash tezligiga bog'liq. Ammo o'rtacha qiymatlar quyidagicha: 18 km / soat tezlikda ishlaydigan vaqtda soatiga 1280 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. 13 km / s tezligida sekin ishlaydigan soatiga 920 Kkal yoqiladi.

Ishlayotganida qancha kaloriya yo'qotilganligini 100% aniqlik bilan hisoblash mumkin emas, chunki organizmning barchasi individualdir. Ma'lumki, erkak tanasi yuqori metabolizmga ega, shuning uchun ko'proq kaloriyalar yoqiladi. Agar siz hozirgina gol urishni maqsad qilsangiz, besh daqiqali kichik mashqdan boshlang. Agar sizda pedometr mavjud bo'lsa, siz ishlash vaqtida qancha kaloriya yonib ketishini aniq hisoblash uchun masofani yozib olishingiz mumkin.

O'rtacha, tezligi soatiga 9 km / soat tezlikda, soatiga 6,4 Kkal / kilogramm vaznda iste'mol qilinadi.

10,4 km / soat tezlikda ishlayotgan vaqtda soatiga 8,4 kkal / kg vaznga iste'mol qilinadi.

12 km / soat tezlikda ishlaydigan bir soat ichida 1 kg vazniga 10,4 kkalni yoqish mumkin.

Va nihoyat, tezligi soatiga 16 km / soat tezlikda harakat qilmoqda, soatiga 1 kg 14,4 Kkal.

Albatta, velosipedda o'ynash , suzish, rollarda konkida uchish bilan birga kardio mashqlarni nazarda tutish kerak. Bu jarayonda pulsning qiymati oshadi, BP vaqtincha ko'tariladi va tana adrenalinni chiqaradi. Shuning uchun, ishlaydigan vaqtida qancha kaloriya yoqilganligini bilish etarli emas, siz hali ham poyga tezligini to'g'ri tanlashingiz va masofani hisoblashingiz kerak.

Ertalab jogging kamida -4 ºC haroratda amalga oshirilishi kerak. Aniqrok qilmang, chunki masofa masofadan emas, balki sog'liq uchun kerak! Eng yaxshi 10 daqiqalik ishdan boshlash va keyin bu vaqtni oshirish yoki kamaytirish uchun moslashtirasiz. Har bir yangi mashg'ulot sizning vaqtingiz uchun yana bir daqiqa. Va mashq paytida puls va o'lchovni kuzating, ishlayotgan vaqtda qancha kaloriya yondiriladi, yurak tezligi monitoriga yordam beradi.

Yurak kasalligi yurishining oldini olish kabi mukammal o'zini o'zi tavsiya etish. Kunning kamida 7 kilometr (taxminan 10 000 qadam) o'tishiga ishonishadi. Shunday qilib, yurish paytida qancha kaloriya yonadi? 4 km / soat tezlikda va 70 kg og'irlikda, taxminan 113 Kkal / soat o'tishi mumkin. 6 km / soat tezlikda - 218 kkal va tezlik bilan (8-9 km / soat) yurish paytida stavkasi 422 kkalni yoqadi.

Yurish bilan borish uchun to'pning boshidan boshlab , tananing vaznini paypoqqa silliq o'tkazish kerak. Oyoq orqa qismini ushlab turing va doimo keskinlik bilan bosing, qo'llaringiz bilan ishlang. Tirsaklar torsiyaga bostirilgan - ular o'ng burchak ostida egiladilar. Yengil, ammo ritmik mahi qo'llarini torsiyadan yirtmasdan ishlashga harakat qiling. Yurayotganda ham tanani biroz aylantiring. Bu, iloji boricha ko'p kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Boshning boshi osmonga sudrab borgan sari etaklab borishi kerak va agar u tepaga ko'tarilsa, jag'ingizni ko'tarmaslik kerak, aks holda barcha yuklar bir zumda elkangizga tushadi.