Agar mushak massasi topish uchun ovqat qilib bilasizmi?

Qanday taom mushak massasi topish uchun? o'quv ta'siri olish tilayman yosh sportchilar, tana geliştirmecilerin va boshqalar tomonidan duch Bunday savol. Bu savolga javob topish uchun, siz oziq-ovqat narsani tushunish kerak. Bu kabi qismlarga bo'linadi mumkin oqsillar, yog'lar, uglevodlar, har xil vitaminlar va minerallar. Ularning barchasi inson skelet mushak qurish uchun muhim ahamiyatga ega. Siz mushak massasi topish uchun ovqat qilib tushunish kerak, ular organizmida zarur damlalarda nima komponentlari birlashtirish haqdir. Bu muskullar uchun asosiy qurilish materiali hisoblanadi, chunki u oqsil bilan boshlash kerak. Protein ikki shakllarda keladi: Hayvon va o'simlik kelib chiqishi. Hayvon oqsil - mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa, tovuq, baliq va sut mahsulotlari turli. O'simlik yog'lari - soya mahsulotlari, yong'oq, yormalar (irmik, grechka, tariq). Ular mahsulot 100 gramm hazm va tana tarkibidagi farq qiladi.

Qanday oqsil, uglevod va yog'larning to'g'ri foydalanish orqali mushak massasi topish uchun eyishga?

Buning uchun, uch qoidalari bor:

• tez-tez yeb;
• oqsil bir xil turi bilan taom diversifikatsiya;
• tanadan uzoqlashtirilgan marta oqsil, o'lchash uchun talab qilinadi.

Uglevodlar energiya asosiy manbai va ikki qismdir: oddiy va murakkab. Qanday kilogramm uchun uglevodlar taom? Bu barcha akula vaqt bog'liq. Oddiy uglevodlar mashqlar, qayta tiklashi insulin va glikogen to'ldirish uchun darhol keyin zarur. darslari insulin bitirgach, u mutlaqo barcha oziq moddalar hujayralar o'tkazish uchun to'liq javobgarlikni oladi - va mushak qurish oqsil sintezini tezlashtirish kabi, juda zarur. Murakkab uglevodlar etiladi sekin qon oqimiga so'riladi. to'lash uchun - Shuning uchun, ular tayyorlash oldin va o'ng oddiy tayyorlash keyin bir soat iste'mol qilish kerak uglevod-oqsil Windows.

Yog'lar, ikki turga bo'linadi: o'simlik va hayvon kelib chiqishi. Ular eng foydali deb sportchilar uchun, yana bir holat qilingan o'simlik yog'lari. Ular organizmning normal rivojlanishi uchun muhim bo'lgan gormonlar asosi, chunki Lekin u, barcha hayvonot yog'lari xun qutilish uchun zarur emas. yog 'tavsiya etilgan sutkalik doza umumiy ovqatlanish 30% dan oshmasligi kerak. semiz muayyan mahsulotlar foydalanishni cheklash orqali mumkin bo'lmagan mushak massasi topish. Qanday mushak massasi topish uchun?

Mutaxassisligi oziq-ovqat ishlab chiqaruvchi o'z maqsadlariga erishish uchun sportchilarni taklif etiladi. Umuman u uchun oqsil va Kreatin olish tavsiya etiladi miqyosi mustahkamlash mushaklarini. Sahifalar tartibi protein berish. Bu eslash muhim emas mushak o'sishi mashqlar davomida va qolganlari davomida shakllanadi. Shuning uchun, siz etarli uyqu bor va to'g'ri eb, haddan ortiq bo'lishi kerak. Barcha yuqorida tavsiyalariga muvofiq, mushak massasi topish uchun ovqat qilib vazifasi, siz hal qilinadi.