To'g'ri qavatdan surish-ups qanday o'rganish

Suring-ups yotgan stop dan pastga yuzini amalga mashqlar. organi sifatida uzoq, tirsaklar bukilib qo'llari polga parallel bo'lmaydi, so'ngra ular to'g'rilamoq. jismoniy mashqlar, bu turdagi sport tayyorlash, harbiy ta'lim va oddiy jismoniy tarbiya darslari haqida bazasi hisoblanadi. surish-ups orqaga va hatto triseps, Mojoriston, abs, rivojlanayotgan bo'lsa oyoq mushaklari.

surish-ups qilish qanday an'anaviy texnik foydalanib qachon qavatdan

yuzini yotib va bir-biridan o'z qo'lingiz elka-kengligi joylashtirish kerak. tirsaklar tanadan da qurol engashib qavatga tushsa, keyin yana ko'tariladi. Shu bilan birga u to'g'ri saqlanishi kerak. prigibaniem bel yordam emas, qo'llari kuchi bilan faqat bo'lish jasadini ko'tarib. orqaga o'qiyotganda mashqlar tubiga egilib kerak emas, va dumba - osgan.

qo'llari pozitsiyasi turli mushak guruhlari yuk o'zgartirish qanday bog'liq. , Qavatdan surish-ups qanday, aniq mushak guruhlari uchun belgilangan bo'lishi mumkin, shuning uchun. Pektoralis asosiy va uchburchakli mushak Loading, qo'llari elka kengligi yanada keng o'rnini olib bo'lsa. surish yuk paytida bir-biriga qo'l joy yaqin kichik ko'krak mushagining va triseps uzatiladi qachon. U tananing qiyaligi juda muhim - o'rnatilganida ko'kragiga qanday qismi bog'liq. Oyoqlari yuqori bo'lsa bosh yuqori bo'lsa, ko'krak qafasi quyi qismi muskullarini yuklangan bo'lib, yuk, ko'kragiga yuqori qismiga uzatiladi.

Qachon engil texnologiyasi, polda surish-ups qanday, nisbatan oson o'rganish. surish-ups bu usullarning aniqlanishi mumkin:

• musht haqida Otjimaniye - birinchi qarashda u ko'rinadi mashqlar Ushbu turdagi kuchi ostida faqat katta o'g'il. Biroq, u tirsaklar noqulayliklarni boshdan odamlarni olib mumkin. Uning musht qarating, bu oldini olish uchun. Ko'pchilik to'g'ri o'z shaxdam qadam bilan surish-ups qanday savolga manfaatdormiz. Javob oddiy - asosiy narsa yalang'och qavatda mashqlar, gilam, palos yoki buklangan sochiq eng yaxshi narsa qilish emas.
• devorga suring-ups - ancha past qaytib, matbuot, ko'kragiga va qurol ustida yuk pasaytiradi, ularning amalga oshirishda eng oson mashqlar biri hisoblanadi. Bundan tashqari, u yaqinlashib va devorga uzoqqa harakat, yuk rostlash mumkin. ishonch va kuchlar majmui keyin qiyin mashqlar uchun Davom etish uchun tavsiya.
• Suring-ups skameykadan - bir xurmo qolgan bir eshak yoki kafedrasi deb. Bu muskullar haqida o'ylash uchun qiladi. Bu do'kon jarohati oldini olish uchun etarli barqaror edi ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega.
• tiz ustida Otjimaniye - bu holda, hech qanday paypoq mushaklari yuk yarmi yuklashi beruvchi, bir stop bo'lib xizmat va tizzalar. Bu faqat uning qo'llari va ko'kragi bilan ishlash uchun kerak bo'ladi.

Bugungi kunda tobora ko'proq kishilar jismoniy faoliyati yo'qligi inson salomatligini buzma, deb tushunish boshladi. singan emas edi tanani ishlash uchun, u har kuni jismoniy mashqlar qilish kerak. Bunday surish-ups va o'tirib-ups sifatida mashqlar bajarish uchun ishonch hosil qiling. mashqlar davomida mushaklar yuklangan kerak va muhim noqulay his yo'q - surish-ups va o'tirib turish qanday o'rganish uchun qanday, siz eng ko'rish mumkin.

to'g'ri bu mashqlar umumiy jismoniy yaxshilash uchun yordam beradi deb tushunish kerak birinchi navbatda qavatdan surish-ups qanday o'rganish. Shuning uchun, albatta, usul afzal nima muhim emas. eng muhim narsa - o'zingizni kurash iborat. yangi kuchlar oqimi kafolatlanadi - ta'lim bir necha hafta yakunlari bo'yicha uzoq vaqt kutishga to'g'ri qilmaydi. Omad tilaymiz va sabr maqsadlarga erishish uchun kafolat bo'ladi.