Uglevod oyna

Bu ibora Bodibilding va fitnes bilan tanish bo'lmagan shaxslar uchun g'alati ko'rinadi. "Carbohydrate oyna" - deb gap anglatadi? darhol biron jismoniy yuk quyidagi, taxminan bir soat davom etadi Bu safar davri. "Carbohydrate oyna" organizmning davlat deb atash mumkin.

tayyorlash (ayniqsa, temir) qachon tana stress ostida. keyinchalik bir necha soat tomonidan ishlab chiqarilgan qon oshdi (stress garmonlarining) kortizol va adrenalin darajasi. "Ogohlantirish" esa u, yuk davom ettirish uchun kutadi kabi tana. Lekin bu zararli hisoblanadi. insulin javob talab qilinadi to'lash uchun, uglevodlar (shirinliklar) foydalanish rivojlanadi - "uglevod oyna" albatta yopilishi kerak.

Keyingi. yuklaydi (mushak va tonusnye kabi) glikogen o'tkazdi. Fond, albatta, to'ldirib kerak, shuning uchun tana (balki dan, ba'zi e'tiqodiga zid glikogenning, muskullar "tortib" bo'ladi , yog 'to'qimalarida, masalan mushak). "Uglevod oyna" ochiq qoldirib, siz hajmi mushak kamaytirish xavfi. Shuning uchun u bir shokolad satrini yoki kek yoki pirojnoeda bir parcha taom tavsiya etiladi. , Ortiqcha yog 'qatlamiga oshirish, balki kichik qismlarga uni cheklash qilmang. Bu, shuningdek, ozishga istagan uchun amal qiladi. Bu yerda, meva, "uglevod oyna" allaqachon yopiladi sharbatlar (yaxshi uzum) Mossberg. Eng yaxshi variant - uglevod ichish. Axir, uglevod almashinuvi tiklanadi kerak.

Biz endi yanada batafsil ko'rib. Misol uchun, siz to'satdan Sizning asosiy kamchilik eshikni ochish va. birinchi nima aqlga kelgan? imkoniyatlari ko'p. Asosiy - qulf ochish, yoki oyna foydalaning. Ikkinchi - afzal bo'ladi. Va tanadagi oynasini tanlaydi. Uglevod. ta'lim keyin ochadi.

Uglevodlar (yuklarning uchun yoqilg'i bir xil) tanasi "faqat olov" saqlash uchun. "Konserva" EDAC uglevod favqulodda zaxira, ochdi va yuklarni taom kerak. jigar saqlaydi glikogen.

Lekin jiddiy yuk bo'lsa, va hatto muntazam ravishda, tana allaqachon mushaklarda glikogen saqlaydi. Ta'siri - kuch va kilogramm. suv glikogen bog'lamoq gramm Har gramm, masalan, mushak to'qima glikogen suv olgani to'ldirish, og'ir o'sishni boshlaydi. hafta davomida siz mushaklari o'sadi, deb umid, kilogramm bir necha terish, va faqat suv bilan tanani to'ldirish.

deb nomlangan Yupqa odam "quritilgan". Va shuning uchun u. suvsiz kuchi bo'lmaydi. Suv eriydigan glikogenning bilan. majburlash bilan terlash, uning ismini isrof-ku. terlay to'xtadi? To'xtating. tana qobiliyatsiz gapiradi: u farog'at uchun zarur!

Glikogen, doimiy organi tomonidan saqlanadi bo'lsa ham (asta-sekin bo'lsa-da) ta'lim. "Carbohydrate oyna" - saqlash glikogen, ayniqsa kuchli bo'ladi mashqlar keyin davri.

Nima "oyna" sportchini sog'indim sodir bo'ladi? Albatta, keyingi kuni u buzilgan uchrashadi. U eski og'irligi itoat yo'q ...

Shuning uchun, ta'lim so'ng darhol eb. glikogenning jamlash darajasi har daqiqa kamayadi! Ikki soatdan keyin, u allaqachon, olti yarim tushib ketgan - minimal. Ko'rsatkichlar eksperimental tashkil etildi. Bu vaqtda qancha uglevodlar haqida tanasi hali ham muhtoj qizg'in bahslar mavjud. 200 gr - Olimlar haqida 50 gr, bodybuilding rozi va boshqa ko'rsatkich deb ataladi emas deb. Lekin uglevodlar, bu miqdor glikogenning ichiga uglerod "konvertatsiya" oldini oladi insulin allaqachon ortiqcha sekretsiyasini, olib kelishi mumkin, shuning uchun o'rtacha yuk uchun 80 gramm (o'rtacha vazn toifasida bilan) kifoya.

Va hali ... Ba'zi Ajam sportchilar (va nafaqat) sababi "kema" o'zlari va uglevodlar va oqsillar ham katta miqdorda va och kunning qolgan. Bu yondashuv - yalpi xato! kichik qismlarga besh yoki olti marta, bir kun, odatdagidek englar. Lekin tayyorlash keyingi birinchi ikki soatda - faqat uglevodlar.