Sog'likSog'lom ovqat

Vazn yo'qotish uchun qattiq parhez

qattiq parhez juda qisqa vaqt ichida bir vazn qisqartirish nazarda tutadi. organizm katta stress hisoblanadi, chunki Biroq, bu vazn yo'qotish usuli, barcha mos emas. Bu hisobga barcha xususiyatlarni olish muhim ahamiyatga ega va salomatligi uchun muhim zarar uchun emas, balki, shuning uchun, biz, aql bilan masalani yaqinlik.

Bugungi kunda, siz tez va yaxshi natijalarga va'da parhezning bir guruh topishingiz mumkin. Eng samarali, bu maqolada yig'ilgan. Ular deyarli har bir kishi, bir hafta kamroq maqsadida tanani olib va saqlab qoladi mos ijobiy munosabatni har doim vazn yo'qotish da.

hamma uchun qat'iy parhez

tanani, silkitardi uchun elektr tizimi nuqtasi ila stress sabab va yog 'do'koni yoqishga tanani kuchaytirish. ovqatlanish paytida har qanday shaklda shirin foydalanish ruxsat berilmaydi. Shuningdek, sho'r va juda yuqori kaloriyali ovqatlar, qovurilgan yog'li man.

Bu mineral va vitaminlar ko'p o'z ichiga yangi meva va sabzavot har xil menyuni farq keyin mumkin, chunki buning uchun eng yaxshi vaqt, bahor va yoz oxiri. Faqat ularni emas, balki taklif xun lozim, o'tkazib yuborilgan bo'lishi kerak.

Bunday qat'iy ovqat uch ovqat bir kun o'z ichiga oladi. Shunday qilib, ikki litr gaz yuqoriga holda toza suv foydalanish oshirish zarur.

xun

Birinchi kun

  • Nonushta: 1 apelsin, 1 greypfrut.
  • Tushlik: teri holda tovuq 90 gramm, va yangi sabzavot, yoki sabzavot salat aralash 150 gramm (Agar bodring, pomidor, Xitoy yoki karam, siz ko'katlarni qo'shing va limon sharbati mumkin olish).
  • Kechki ovqat: Bug 'omlet 2 tuxum.

ikkinchi kuni

  • Nonushta: tabiiy yogurt va mazali meva salat 250 gramm.
  • Tushlik: mol go'shti 90 gramm va pishirilgan brokoli 150 gramm.
  • Kechki ovqat: 1% tvorog 100 gramm, yashil choy.

uchinchi kuni

  • Nonushta: 2 apelsin.
  • Tushlik: va bodring va pomidor salat 130 gramm (eng yaxshi taom Pollock, hakam, Cod mos) qaynatilgan baliq filetosu 100 gramm.
  • Kechki ovqat: qovurilgan tuxum - 2 dona, Moychechak choy.

to'rtinchi kun

  • Nonushta: suvda jo'xori uni ezib 100 gramm.
  • Tushlik: Yog'siz go'sht va piyoz (100 gramm) va qaynatilgan sabzavot 100 gramm bifshteks.
  • Kechki ovqat: quritilgan meva kompoti 300 ml.

beshinchi kun

  • Nonushta: rezavorlar 300 gramm.
  • Tushlik: köfte (100 gramm) va xosil holda sabzavot salat.
  • Kechki ovqat: 1% qatiq 150 gramm.

oltinchi kun

  • Nonushta: 2 olma.
  • Tushlik: pishirilgan yog'siz go'sht go'sht 90 gramm, qaynatilgan yashil loviya 150 g.
  • Kechki ovqat: 2 dona tuxum, qaynatilgan pishirilgan, o'tli infuzion.

yettinchi kun

  • Nonushta: olma va olcha sharbat bir shisha.
  • Tushlik: tovuq 90 gramm va ko'katlar bilan yangi sabzavot 150 gramm.
  • Kechki ovqat: yog'siz tvorog 100 gramm.

Bu qattiq parhez bir hafta ortiq 5 kg yo'qotish yordam beradi. Out u silliq va ehtiyot bo'lishi kerak. Bo'limlari asta-sekin oshirilishi kerak, va shirin va kraxmalli oziq-ovqat, ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak.

vazn yo'qotish uchun qattiq parhez vitamin va mineral qo'shimchalar va maxsus ozuqa o'z ichiga olishi kerak - qo'shimchalar yaxshi holatda tanani qo'llab-quvvatlash uchun.

emizikli onalar uchun parhez

Maxsus orzu yangi chaqaloqni dunyoga kelgan turli ayollarni salqinlash uchun. Bu jiddiy zarar, ayniqsa bolaning salomatligini olib kelishi mumkin, deb, lekin emizgan onalar, birinchi mavjud xun o'tirib mumkin emas. emizikli onalar uchun maxsus qattiq parhez bor kim, hali to'liq shakllangan emas bolaning ovqat hazm qilish tizimini yaratish qiladi kilogramm yordam o'zga. Agar bunday jiddiy qadam haqida qaror oldin o'zlarini yoki bolani zarar uchun emas, balki, shuning uchun, lekin, siz, bir mutaxassis bilan maslahatlashing kerak.

emizuvchi onalar uchun qoidalari

Power emizikli ayollar ham xun davomida muvozanatli bo'lishi kerak. Onalar quyidagi qoidalarga rioya qilishi lozim:

  1. ovqat mahsulotlari taqiqlanadi o'z ichiga oladi: konserva dudlangan spirtli, kafeinli ichimliklar, soda, tsitrus va shokoladni.
  2. Choralar, do'kondan baliq, tovuq va tuxum eb, ba'zi sabzavotlar (karam, pomidor va qalampir), no'xot va boshqa dukkakli, tuzlangan, asal, quritilgan meva va yong'oqlar, sigir sutini, ba'zi don (arpa, tariq, bug'doy) kerak bo'ladi.
  3. Diet emizgan onalar quyidagi mahsulotlar iborat bo'lishi kerak: tvorog, qatiq, pishloq kam yog '. grechka, jo'xori, sholi - Go'sht bir Turkiya, Dana va mol go'shti, don tanlash afzaldir. Sabzavotlar - bodring, qovoq, sabzi, lavlagi, kartoshka, salat va ukrop. meva mahalliy kenglik o'sadi o'sha kuni to'xtatish uchun yaxshidir. suv haqida unutmang - bir ayol kamida ikki litr, bir kun ichish kerak.

ko'krak suti bilan boqish ayollar uchun parhez

Quyida, siz emizuvchi onalar ratsionida uchun qo'pol menyusi taqdir mumkin:

  • Nonushta: yogurt, avakado butun don non, yashil choy bilan kam yog'li tvorog (200 g).
  • Atıştırmalık: Yangi meva.
  • Tushlik: Turkiya bilan qaynatilgan grechka, zaytun yog'i bilan ruxsat sabzavot salat.
  • Atıştırmalık: kam yog'li pishloq bilan butun-non.
  • Kechki ovqat: dimlangan sabzavotlar, qatiq yoki smetana bir stakan sut.

Bir hafta davomida qattiq parhez

Shunday bo'lsa-da, tana vazni tez kamayishiga olib keladi boshqa elektr ta'minoti tizimi, monodiet bo'ladi. Uning mohiyati bir kun mahsulot ma'lum bir miqdorda ajratilgan, deb aslida yotadi. Bundan tashqari, u parhez qo'shilgan narsa bo'lishi mumkin emas. Siz limon bilan yashil va o'simlik choy damlab, va suv ichish mumkin.

  • Kun №1: qattiq, yumshoq-qaynatilgan yoki 6 dona miqdorida bug 'omlet tuxum pishgan.
  • Kun №2: pishirilgan Pollock filetosu 450 gramm.
  • Kun №3: pishirilgan Turkiya ko'krak 450 gramm.
  • Kun №4: o'rta hajmi 5 pishirilgan kartoshka.
  • Kun №6: 3% yog 'tvorog 450 gramm.
  • Kun №7: ko'p yangi va qaynatilgan sabzavot 300 gramm.

Parhezshunoslar qattiq parhez ortiqcha kilogramm qutilish uchun sog'lom yo'l emas ishonaman. odamlar hali ham, keyin normal parhezni harakat, bunday tez vaqt ortida vaznini otish qaror qildi bo'lsa, sekin zarur. kun birinchi juftlik, asta-sekin oziq-ovqat issiqlik tarkibi 150 dan ortiq kaloriya emas oshirish, menyusida kichik o'zgarishlar qilish. , Suv ichish vitamin va ozuqa olish unutmang. Kelajakda, natijalarni mustahkamlash va (qat'iy taqdim variantlardan birini tanlash ro'za kun amalga oshirish uchun tanani tozalaydi uchun bir hafta uchun parhez).

shuningdek yenglar va sog'lom qolish!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.