Eng ko'p miqdordagi S vitamini qayerda? S vitamini: kunlik norma. S vitamini: foydalanish ko'rsatmalariga

Tananing oddiy hayoti uchun vitaminlar, minerallar va boshqa foydali tarkibiy qismlar kerak. A, B, C, D vitaminlari insonning barcha tizimlariga va organlariga ta'sir ko'rsatadi. Ularning etishmovchiligi kasalliklarning rivojlanishiga, shuningdek, ko'payib ketishiga olib keladi. Har bir vitamin uchun kunlik stavka mavjud. Vitaminlarning manbai eczanelerde sotiladigan dorilar bo'lishi mumkin, lekin ularni tabiatdan, ya'ni oziq-ovqatdan olish yaxshidir.

Vitamin C

Inson salomatligi uchun eng zarur va muhim vitaminlardan biri "askorbin kislotasi" deb nomlanadigan askorbin kislotasi deb nomlanadigan S vitamini . Xuddi shunday ismga ega dori har qanday dorixonada joylashgan bo'lsa-da, uning zaxiralarini meva, sabzavot va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari yordamida tuzish mumkin.

S vitamini inson organizmi sog'lom insonning muhim tarkibiy qismidir. U tananing deyarli barcha muhim vazifalariga ta'sir o'tkazish qobiliyatiga ega. Hayotning dastlabki ikki oyi davomida inson tanasi S vitamini o'z-o'zidan sintez qiladi. Askorbin kislotasi immunitetni kuchaytiradi, viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashadi, har xil kasalliklarning oldini oladi, badanning yoshlarini uzaytiradi va bu uning harakatlarining to'liq ro'yxati emas.

S vitamini organizmga ta'siri

S vitamini (askorbin kislotasi) organizmga keng ta'sir ko'rsatadi. Bu immunitetni oshiradi, antikorlarning shakllanishida ishtirok etadi va yog'lar, oqsillar, uglevodlarning metabolizmini normalizatsiya qilishda, jigarda glikogen birikmasini ko'paytirishda ishtirok etadi. Askorbin kislota qon oqimining tezligini va yurak urish tezligini oshiradi, qon bosimini pasaytiradi, mayda va arteriollarni kengaytiradi.

C vitamini ko'plab biologik jarayonlar ishtirok etadi. Shunday qilib, kollagenning sinteziga ta'sir qiladi - hujayra ichidagi bo'sh joyni sementlanadi bo'lgan biriktiruvchi to'qima hosil qiluvchi oqsil. Kollagenning asosiy vazifalari qon tomirlari, organlar, mushaklar, bo'g'imlarning, suyaklarning, terining, suyaklarning, birikmalarning, tishlarning himoya qilinishini o'z ichiga oladi. Yuqumli kasalliklar, kasalliklarga qarshi himoya to'sig'i bo'lib, ko'karishlar, yaralanishlar va jarohatlarni davolashga yordam beradi.

Immunitet tizimi uchun C vitamini juda muhimdir, chunki u leykotsitlar va antikorlarni ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. U shuningdek interferon (antikanser va antiviral ta'sirga ega) moddasini shakllantirishga yordam beradi. Vitamin S antioksidant xususiyatlariga ko'ra oksidantlarning salbiy ta'siridan himoyalanadi, qarish, yurak kasalligi va saraton kasalliklarining oldini oladi. Bundan tashqari, askorbin kislota yurak-qon tomir, asab, endokrin va boshqa tizimlarning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

S vitamini va sochlari

Tanadagi askorbin kislotaning etishmasligi nafaqat ahvolda, balki inson qiyofasida ham namoyon bo'ladi. Soch uchun S vitamini juda foydali ekanligi aniqlandi. Soch terisini aylanishi uchun mas'ul bo'lgani uchun, soch follikulalarini to'g'ri ovqatlanishini ta'minlaydi. Kepakli, bo'linib ketgan, quruq sochlar, noziklik va xiralikdan aziyat chekadiganlarga S vitamini tavsiya etiladi.

Sochingiz bilan bog'liq muammo topsangiz, darhol dorixona yoki kosmetika do'koniga supermask yoki balzaga borish uchun shoshilmang va kundalik dietangizda ko'p miqdorda yangi sabzavot, sitrus mevalari, etarli vitaminli mevalar mavjud. Ular tanaga ko'proq foyda keltiradi va Sochlar uchun kimyoviy moddalardan ko'ra.

Bolalar uchun S vitamini

Shirin "askorbin" ta'mi bizga bolaligidan tanish. Axir, bolalar vitaminlarga eng kerak. Ularning tana shakllari o'sadi, rivojlanadi, shuning uchun bolani sog'lom o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash kerak. Bolalikda to'g'ri ovqatlanish organizmning sog'lig'ini kelajakda kafolatlaydi. Har bir ota-ona farzandiga sabzavot va mevalarni yongalar, cho'chqalar va rulolardan afzal qilishini ta'minlashi kerak.

Bolalar parhezining eng muhim tarkibiy qismlaridan biri C vitamini bo'lishi kerak. Bu tananing himoya funktsiyalarini oshirishga yordam beradi va bolalar uchun zarur bo'lgan immunitetni oshiradi. Tanadagi bu vitamin etishmovchiligi qon tomirlariga, tananing umumiy kuchsizligiga va yaralarning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

S vitamini kunlik qiymati

Inson tanasining C vitaminidagi kundalik ehtiyoji har bir kishi uchun bir xil emas va u bir necha omillarga bog'liq: yomon odatlar mavjudligi, emizish yoki homiladorlik holati, bajarilgan ishlar, jins, yosh. Mutaxassislar o'rtacha sog'lom odam uchun o'rtacha ko'rsatkichlar: kuniga 500-1500 mg - terapevtik norma va kuniga 60-100 mg - tananing fiziologik ehtiyoji.

S vitaminiga bo'lgan talab toksik ta'sir, isitma, stress, kasallik, issiq iqlim, keksa yoshni oshiradi. S vitaminining kundalik ehtiyoji kontratseptivlarni oshiradi. Norm yoshga bog'liq - kattaroq kishi, qanchalik ko'p bo'lsa. Misol uchun, chaqaloq 30 mg, keksa yoshi 60 mg. Kunlik norma homiladorlik davrida (70 mg) va laktatsiya davrida (95 mg) ko'payadi.

Tanada vitamin yo'qligi belgilari

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, maktabgacha va maktab yoshidagi bolalar normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan vitamin etishmasligidan aziyat chekmoqda. Bolalarning 90 foizida S vitamini etishmovchiligi aniqlandi (tadqiqot Rossiya Tibbiyot Akademiyasi Oziqlantirish instituti tomonidan o'tkazildi ). Kasalxonada bo'lgan bolalarning tanasida askorbin kislotasi etishmovchiligi 60-70% edi.

Qishki-bahor mavsumida vitamin C etishmasligi immunitetning pasayishini va oshqozon-ichak tizimi va nafas olish kasalliklarini rivojlanish ehtimolini oshiradi. Etarliligi ekzogen yoki tabiatda endogen bo'lishi mumkin. Birinchi holda oziq-ovqatda kichik vitamin, ikkinchisi - vitamin yomon emilmaydi. Uzoq muddatli vitamin etishmasligi hypovitaminosis rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Tanadagi vitamin tanqisligi quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi: depressiya, qo'shma og'riq, asabiylashish, quruq teri, sochlarning yo'qotilishi, uyqusizlik, tishning yo'qolishi va tish go'shtidan qon ketish, yomon yarani davolash.

Oziq-ovqat mahsulotlarida S vitamini tarkibi

Tananing normal ishlashi uchun inson to'g'ri va muvozanatli ovqat eyishi kerak. Bir kishining kundalik ratsioni vitamin S ni o'z ichiga olishi kerak. Qaysi oziq-ovqatlar tarkibida va normani to'ldirish uchun necha marta ovqatlanishlari kerak? Birinchidan, C vitaminining sezilarli miqdori o'simlik chiqqan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bu mevalar (qulupnay, dengiz shimoli, tog 'kuli, yovvoyi gul), mevalar (tsitrus mevalari, xurmo, shaftoli, olma, o'rik), sabzavotlar (Bryussel gullari, qo'ng'iroq qalampiri, brokkoli, kartoshka). Hayvonot mahsuloti mahsulotlari oz miqdorda C vitaminini o'z ichiga oladi. Ular asosan buyrak, adrenal va hayvonlar jigari.

Kerakli dozalarda vitamin C ni o'z ichiga olgan bir nechta o'tlarni ajratib olish mumkin. Mahsulotlar har kuni iste'mol qilinadi va tercihen ishlovsiz bo'ladi. Axir biokimyoviy tozalash, saqlash va issiqlik bilan davolash vitaminning katta qismini yo'q qilishga yordam beradi. Uning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan har bir odamga S vitamini qanday foydalari, qaysi mahsulot tarkibida mavjudligi va uning etishmasligi qanday oldini olish kerakligini bilishingiz kerak.

Askorbin kislota. Preparat

S vitamini ko'plab dorilarda mavjud. Ushbu planshetlar ampulalarda "S vitamini", "Citravit", "Celascon", "S vitamini". Eng ko'p ishlatiladigan planshetlardan biri "Askorbin kislotasi". Foydali bo'lishdan tashqari u juda mazali, shuning uchun planshetlar bolalar tomonidan mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Preparat hujayra ichidagi kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi, kapillyar, suyak va tishlar devorlarining tuzilishini mustahkamlaydi. "Askorbin kislotasi" preparati - bu juda S vitamini. Mahsulotlar har doim organizmni to'liq ta'minlay olmaydi.

Agent hujayrali nafas olish, temir metabolizmi, oqsil va lipid sintezi, karbongidrat metabolizmi, tirozin almashinuvi, oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalari jarayonlarida ishtirok etadi. "Askorbin kislotasi" ni ishlatish tananing pantotenik kislota, foliy kislotasi, A, E, B vitaminlariga bo'lgan ehtiyojini pasaytiradi. Preparat tarkibidagi vitamin C miqdori 100% ga yaqin.

Ko'rsatkichlar

Uzoq vaqt davomida tanada S vitamini etishmovchiligi bo'lgan insonlar ma'lum dori-darmonlarni qayd qilishlari mumkin. Odatda, planshetlar 250 mg askorbin kislotasi yoki 1000 mg (nafaqat hipovitaminozni davolash uchun ko'rsatilgan) tarkibida beriladi.

250 mg planshetlar astenik sharoitda, homiladorlik paytida (ayniqsa , ko'payish, giyohvand yoki nikotinga qaramlik), kasalliklarni o'tkazishdan keyin, immunitetni mustahkamlashda, sovuqqonlikda ko'tarilgan aqliy va jismoniy mashqlar natijasida ko'rsatiladi. Ko'pchilik vitamin etishmasligi yoki gipovitaminozni oldini olish yoki davolash uchun C vitamini oladi.

Yon ta'siri

C vitamini tananing normal ishlashi uchun zarur, ammo ba'zi bemorlar organizmning o'ziga xos xususiyatlari, boshqa dori-darmonlar bilan qo'shilib ketishi, muayyan kasalliklarning mavjudligi sababli uni qabul qilishda yon ta'sirga duch kelishi mumkin.

Ko'proq ijobiy baholangan S vitamini, suiiste'mol qilingan paytda salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Preparatni katta dozalarda uzoq vaqt davomida qo'llash uyqusizlikka, markaziy asab tizimining kuchayishi, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi gijjalar, ko'ngil aynishi, diareya, oshqozon-ichak shilliq qavatining yarasi, giperatsid gastrit, oshqozon-ichak shilliq qavatining tirnash xususiyati bilan reaksiyaga kirishishi mumkin.

Kasal glikozuriya, giperglikemiya, o'rta darajada ifloslanish, nefrolitiaz, mayda tomirlarning o'tkazuvchanligi, teri giperemiyasi, teri toshmasi, leykotsitoz, trombotsitoz, mis va sink metabolizmini buzishi mumkin.

Dozani oshirib yuborish

Inson tanasi faqat S vitamini etishmasligidan emas, balki uning ko'payishidan ham azob chekishi mumkin. Bu holat odatda gipervitaminoz deb ataladi, bemorning ushbu vitaminning haddan tashqari iste'mol qilinishi oqibatida sog'lig'ini yaxshilashga bo'lgan katta istagi bilan paydo bo'ladi. Ko'p holatlarda, xavf haqida bilmagan odam, etarli miqdorda vitaminli mahsulotni «Askorbin kislotasi» preparati bilan birlashtiradigan holatlar mavjud.

Maksimal kundalik nafaqa kattalar uchun 90 mg dan oshmasligi kerak. Buning oqibatlarini bartaraf etish uchun gipervitaminoz belgilari bilan tanishish kerak. Birinchi narsa - qorin bo'shlig'ida doimiy bosh aylanishi va ko'ngil aynishi, qusish, qorin bo'shlig'ini kesish. Bundan tashqari, yurak, buyrak, o't pufagi bilan bog'liq muammolar asta-sekin paydo bo'lishi mumkin. Ko'p miqdorda S vitamini iste'mol qilishda yo'tal, ovqat hazm qilish buzilishi, charchoq hissi, allergik reaktsiyalar kuzatiladi.

Bularning barchasi yaxshi. Narxlari 100 rubldan boshlangan S vitamini, tanani to'g'ri qabul qilingan taqdirda yaxshi bo'ladi. Qabul qilishni boshlashdan oldin poliklinikaga tashrif buyurib, tekshiruvdan o'tishi tavsiya etiladi , u erda shifokor har bir alohida ish uchun to'g'ri dori va dozani belgilaydi.