Bir hafta davomida Amerika ovqat

kelayotgan yoz yana parhez yormadan qo'shimcha kilogramm qutulish uchun qanday asosiy ayollar savoliga u tegishli qiladi. Har doimgidek, javob oddiy: muntazam to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar tamoyillariga amal qilishlari kerak. Hojat yo'q, dangasa bo'lishi bilan birga o'zingizni olish va tom ma'noda yangi hayot boshlash uchun. Agar uzoq muddatli ta'sir bo'lsangiz Axir, u yuqorida talablariga davom hamjihatlikni talab qiladi.

alohida tanlangan har bir sport faoliyati (ba'zi, kimdir jonga kikboksing ishlatish uchun afzal) bo'lsa, u holda deyarli hammaga mos bo'ladi, bir hafta davomida bir taom bor. Bu Amerika oziqlanish tomonidan ishlab chiqilgan va turli va engil ovqat taqdim etadi. Siz har qanday qurbonlar faqat murakkab uglevodlar eb boshlash kerak va 1500 dan ortiq kkal / kun emang kerak emas.

Shunday qilib, bir hafta uchun juda parhez:

dushanba

nonushta uchun, non kepagi yoki butun dondan bir tushdi qilish. Ularning (2 dona) siz asal, ikki choy qoshiq bilan eb mumkin.

Tushlik panjara pishirilgan bo'lishi uchun tovuq oyog'i yoki ko'krak, iborat. ota-ovqat uchun, salat tayyorlash:, marul xom qo'ziqorin tilim. salat zaytun moyi to'ldiring va maydalangan pishloqni (Makarnalık har qanday) sepib. Meva, bir nok eb.

choyi - Bir oz vaqtdan so'ng siz nur yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.

Kechki ovqat quyidagi algoritm asosida tayyorlangan: 100 g oling. makaron va qaynash, ular pomidor SOS va selin pishloq bilan berilishi kerak. Salat tilim va petrushka o'yilgan sotiqni sabzi, bodring, bu safar. zaytun moyi va bir oz sirka bilan kiyingan. bir shirin sifatida rezavorlar 2 osh qoshiq mos.

seshanba

At nonushta xun , bir hafta uchun jo'xori uni ezib, kepagi yarim piyola va yarim banan taklif etadi. (- 3% yog '1,5) bir qadah sut ichish mumkin.

Tushlik: tortilla, xamirturushsiz xamir va salat yasalgan. Humus 3 osh qoshiq bilan zaytun, pomidor, petrushka va mavsum salat qiling. shirin uchun, bir shaftoli, olma va o'rik bir juft eb mumkin.

Ikkinchi kuni tushdan keyin choy - yong'oq (yong'oq yoki bodom) bir hovuch.

kechki ovqat uchun, yog 'holda mol go'shti pishirishni limon sharbati bilan sepib. uning uchun pishirilgan kartoshka smetana (1 choy qoshiq) va marul.

chorshanba

3 don osh qoshiq, qatiq yarim stakan va 2 osh qoshiq sut bilan rezavor meva aralashtirish, nonushta tayyorlash.

burger, xun bo'lsa-da, - tushlik da. pishirilgan Turkiya 3-kichik bo'laklarga, bir pomidor, pishloq, bir tilim o'rtasidagi kepakli non 2-tilim. Shirin, Shirin ikki prujinasini iborat.

payshanba

blenderda ko'pirtirilgan nonushta kara, englar. Tarkibi: 1 banan, bir qadah sut, qulupnay Shu soni, olma sharbati 4 osh qoshiq.

Dinga kepakli non, tug'ralgan pomidor va piyoz, salat, pishloq tilim, 1-jadval bilan to'ldirilgan. xantal qoshiq. desert, olma, qulupnay va prujinasini uchun.

Cookie don kepagi, non tayyorlash bug'doy urug'i va bir stakan sut.

A sushi kechki ovqat yoki Tuna valik (12 dona), shuningdek, qaynash yashil loviya bo'lingan. shirin, ½ apelsin.

juma

xun davom ettirish - bu kun, u to'g'ri eb boshlash uchun, va hozir asosiy narsa qanday aniq. Shunday qilib, biz nonushta tuxum bor. u bir tuxum va 3 oqsillar, sabzavot va pomidor dan quyidagicha tayyorlang.

Tushlik uchun, ikki echkilarni va sut, bir stakan eb mumkin.

Kechki ovqat kabi losos sifatida qovurilgan baliq bo'laklarini tayyorlash, tashkil topgan. so'ya sosu bilan sep va pishirilgan kartoshka 4-5, salat bilan xizmat.

shanba

nonushta uchun, kam yog'li krem pishloq ikki choy qoshiq bilan kepakli non, bir sandviç qilish, siz tuzsiz losos, bir tilim qo'shishingiz mumkin.

Tushlik: Tuna go'shti, yong'oq, bir hovuch Xitoy karam, 2 kraker. Shirin, Shirin: kızılcık ikki choy qoshiq.

tushlik gazak suli non roll va kam yog'li pishloq, bir tilim da.

Kechki ovqat: piyoz va sarimsoq yarim tilim bilan pomidor SOS qovurilgan tovuq. ovqat rendelenmiş pishloq bilan sepiladi. no'xat va petrushka, zaytun moyi salat. Meva greyfurt eb mumkin.

yakshanba

Nonushta bir pishirilgan olma va qatiq past-yog ', bir chashka iborat. Bundan tashqari, asal va yong'oq qoshiq 2 choy qoshiq 1 osh qoshiq eb mumkin.

bir hafta o'tgan kuni kechki ovqat uchun parhez pizza tilim turli xil va qaynatilgan yashil fasol va sabzi salat taklif etadi. salat o'simlik yog'i bo'lishi mumkin kiyim. Dam olish kunlari menyu va popsicle kichik qismini beradi.

Tushlik siz kivi, olma, o'rik, mazali osh qoshiq qatiq, meva salat eb mumkin.

Kechki ovqat, bir soya SOS osh qoshiq, va salat sabzavot bilan 4-5 qaynatilgan shrimp bo'lishi mumkin.