Qanday sog'lom vaznini hisoblash uchun? bir necha yo'llari

Qanday sog'lom vaznini hisoblash uchun? Bu savol eng tez-tez o'z ko'rsatkichni kuzatib va yog 'olish qo'rqishadi ayollarni so'radi. Bizning sog'liqni saqlash unga bevosita bog'liq, chunki Biroq, normal vazn shaxs, hammani bilish kerak. Shunday qilib, bir necha yo'llari qarash vazn hisoblash.

eng mashhur usuli - bir hisoblash tana massasi indeksi (BMI). Uni aniqlash uchun, siz kvadrat metr balandlikda bo'lingan kilogramm og'irlik kerak. normal tana vazni kam daromad bo'lishi kerak 18,5 uchun natija nuqtalari, zaif bo'ladi. 18,5 dan 25 - ideal og'irligi berilgan balandligi uchun. 25 30 dan - bir necha qo'shimcha kilogramm bor. 30 35 ball Natijalar bu holda, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak, semizlik birinchi darajali borligini eslatib. 35-40 yildan - semizlik ikkinchi darajasi. Bu ortiqcha vazn salomatligi uchun juda xavfli bo'lishi mumkin. Uchinchi daraja semirish jiddiy sog'liqni saqlash muammolarni olib kelishi mumkin, chunki 40 ochko yuqorida natija bor kishilar, darhol, bir mutaxassis bilan maslahatlashing kerak.

Biroq, u bilan muomala qilish zarur emas tana ommaviy indeksi (BMI) hisob-kitoblar hisob na yosh, na organizmning individual xususiyatlariga qilmaymiz, chunki, ayniqsa, jiddiy. Shuning uchun, siz sog'lom vaznini hisoblash uchun qanday bu usul eng oson bir emas, balki eng ishonchli hisoblanadi.

Agar almashish yoki kompleks son kvadraturasi istamayman bo'lsa, faqat bir arifmetik operatsiya bilan optimal vaznini belgilab mumkin. Sizning normal og'irligi hisoblash uchun qanday bilmayman keltirganlar uchun Pol Bork oddiy usuli. Sizning balandligi 150 va 165 santimetr o'rtasida bo'lsa, keyin siz undan 100 ayirsak kerak, natijada soni kilogramm optimal vazn hisoblanadi. 166 175 o'sishi bilan siz 105 ayirsak va 176 yuqoridagi lekin 185 santimetr, quyida qilganlar, yuz 115 dan olishi kerak yuqori o'sish 110. Eng oling.

Lekin hisoblash, bu usul hisobga omillar barcha zimmasiga olmaydi - masalan, yoshi yoki tana turi sifatida. Shuning uchun, u, albatta, tushuntirish talab qiladi. Agar normal og'irligi bilaman oldin, Buning uchun siz o'z konstitutsiyasi turini aniqlash kerak (normokostny yoki normal, hypersthenic yoki o'tkazilmasin, asthenic yoki ozg'in). Buning eng oson yo'li, (chap-qo'l uchun chap yoki) o'ng qo'lning bilaklari atrofi o'lchash. asthenic turini, 16 dan 18 - - normal 18 sm egalari bo'lgan yuqorida, kam 16 sm quyidagicha: Ayollar uchun, raqamlar bo'lishi kerak umumiy suyagi. - ingichka turi, 17 dan 20 - normokostnoe tuzilishi, 20 yuqorida - hypersthenic turi kam 17 sm: Bunday odamlarni o'lchash. Endi siz qaysi bilaman tanasi turi sizga tegishli, siz Bork tomonidan olingan natijalarni o'zgartirishingiz mumkin. natijasida Asthenic turi 10%, 10% keng suyak egalari qo'shildi oladi, va o'zgarishsiz qoldirgan natijada normal tana og'irligi vakillari.

Shunday qilib, biz sizning normal og'irligi hisoblash uchun qanday tushundim. Bu sizga qulay his qaysi biri - Lekin siz uchun eng yaxshi vazn ekanligini unutmang. Bu ingichka modellari taqlid yoki birdan BMI uchun "oddiy" doirasida mos bo'lmasa, kilogramm harakat, salomatligini zarar kerak emas. Asosiy narsa - bu sog'liqni saqlash emas, balki ko'rinishi yoki miqyosda o'q ko'rsatkich bo'ldi.