Qanday tez maksimal harakat qo'yib bo'lmaydi, ass uyga qadar urishi?

Shunday qilib, siz ko'rinishi sport ko'rinadi uchun to'xtadi va odamlar tomonidan o'tib siz tufayli e'tibor to'xtadi, deb tushundi? Siz shakli sizning eshagini olib istaymiz? Siz sport zali tashrif buyuring yoki qimmat mashqlar uskunalar sotib olish uchun har kuni kerak emas. Ajoyib natijalar uyda erishish mumkin. Shunday qilib, uyga tez otining soniga urishi? Avvalo sizga kerak ijobiy munosabatni va muntazam mashqlar odatlantirish uchun iroda kuchi. Barcha qolgan - bir hiyla.

Issiq-up - butun bosh

Oldin 20-daqiqa Mashq to'lashga ishonch hosil qiling. Bu raqs qilish mumkin. Bu ish uchun tashqariga yordam beradi raqs harakatlarini va o'zingizni bardam. Aytgancha, bu ajablanarli emas, balki kabi kishilar mukammal shakli har doim hip pop va raqs. Xo'sh, tez uyda otining soniga urishi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun, u kelajakda, quyida belgilangan bo'ladi.

to'rt oyoq ustiga

birinchi sonlari uchun mashqlar va dumba. to'rt oyoq ustiga qiling. oldinga egilib tana va uning tirsagi haqida o'ylash uchun. Amal-up swings chap va muqobil o'ng oyoq. oyoqlaringiz bilan polni qo'l 20 belanchak uch to'siq qilish uchun etarli boshlash uchun. Uchinchi yondashuv, mahi bezash har safar, har bir oyoq Keyin (siz havas sizning tizzalarini ushlab mumkin) allaqachon yonboshlab harakat bilan bir mashqni takrorlash mumkin 40. uni faraz, "yuqoriga" kechiktirsak va muskullar uzatmoqchi zarur.

mashqlar yolg'on

savol javob uchun otining soniga urishi qanday uyda tez, quyidagi mashqlar. Sizning oshqozon haqida yolg'on va tana bo'ylab sizning qo'llarini cho'zib. Shu bilan bir vaqtda dumba somknite oyoqlarini achchig'ini va pastga, ularni chayqash sekin boshlash va. Oyoq erga tegishiga mumkin emas. 20 titretme shu uch silsilasini amalga oshirish. "Yuqoriga" oyog'iga 20 soniya da sobit bo'lishi kerak. ruhoniylar nasos Bundan tashqari, bu mashqlar orqaga pastki mustahkamlaydi. Shunday bo'lsa-da, uyda otining soniga urishi qanday bilish xohlaysizmi? Bu holda, bu sizning orqa yotgan paytida amalga oshirilishi lozim, bir mashqlar yordam berishi mumkin. , Elkalariga nisbatan oyoqlari keng qo'shilgan ularni ko'tarib og'irligi davom. Bu holda, o'ng oyoq counter-soat yo'nalishi bo'yicha, va chap tiklanishi kerak - soat mili. 15 marta uch to'siq amalga oshirish. pastki qorin mushaklari, ustidan bir tanglikni bo'ling kestirib va dumba.

ajrashishdir so'zlar

Agar siz hali ham tez ass uy up nasosi qanday hayron bo'lsangiz, yana bir mashqni berish. Bu avvalgilaridan uchun oson, lekin hech qanday kam samarali bo'ladi. elka kengligi ortiq oyoqlaringizni keng tarqaldi va sekin chuqur o'tirib turish amalga oshirish. Tanish mashqlar? Ha, lekin siz 20 soniyada uch fotoalbomlarda 20 o'tirishi ups amalga oshirish kerak bo'ladi.

xulosa

Mushak og'riq - yaxshi belgisidir. Va siz mushak to'qima og'riq boshladi bir post-mashqlar mavjud bo'lsa, siz voz kerak emas va u tamom bo'lguncha kutib turing. Barcha o'quv muntazam ravishda yaqinlashib kerak, va o'z-o'zini achinish kerak emas. Aks holda, musbat hech narsa uchun barcha sa'y-harakatlar olib bo'lmaydi. Endi siz tez uyda otining soniga urishi qanday bilaman. nuqta faqat siz uchun, va faqat siz buni yoki yo'q qilish mumkin bo'ladi bilish mumkin. uchun kurashda omad tilaymiz bir go'zal arbobi!