Shishirilayotgan oyoqlari - qiyin, lekin iloji

Go'zal va şişirilmiş oyoqlari - ko'p orzusi. Bu erishish ancha qiyin ekanligini bir ayanchli, va tez natijalarga erishish emas, odamlar, uni tashla. oyoqlari to'g'ri qarash emas, agar Ammo tanasi barkamol rivojlangan bo'lmaydi.

Teng, bu erkaklar va ayollar uchun amal qiladi. Faqat "Şişirilmiş oyoqlar" turli odamlar tushunchasi turli ma'nolarga ega. Ba'zilar uchun bu mushak bir tog 'bo'lib, kimdir bir go'zal va fut ko'rinishi haqida orzu. natijaga erishish uchun, baribir qilish kerak bo'ladi.

oyoq mushaklari qurish uchun qanday

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz bir natijaga erishish uchun nima kerakligini u bo'ladi, ish usta birikmalar tomonidan pastki butun yuk ta'minlash bir xil asosiy mashqlar, asoslangan. Taxminan oyoq mushaklari flexors, ekstansörlerinde va qo'rg'oshin ajratsa bo'ladi, gapirgan. Va mashqlar, ularning tarbiyalanuvchilarini takomillashtirish, bu barcha o'tirib turish, turlari lunges va platforma ustiga tutdi.

Qanday murabbiylar so'raydi ko'p. narsalar juda o'xshash - Agar oyoqqa ish berishga mo'ljallangan bo'lgan najotni masalan, oyoq matbuot va in, chunki, ular ham asosan, bu mashqlar asoslangan. Trenerlar faqat zarur yuk yaratish uchun yordam, shakli, ularning o'ziga xos turlari bilan belgilanadi. Biz, shuningdek, turli lavozimlarda pastki oyoqlarda fleksiyon va kengaytirish mushaklari ustida mashqlar ishlaydigan turlari haqida aytgan bo'lishi kerak: uning orqasida yotgan turgan, o'tirgan.

Barcha fitness asbob-uskunalar bilan juda oddiy: u yoki bu muskullar hal qilish uchun mo'ljallangan maxsus turi, bor. Va zalida hech kim yo'q so'rash.

Va siz qanday oyoqlarini belanchak, tashqi? Siz uyda, bu, albatta, mumkin, lekin juda oz kishi bor uskunalar kerak: turli og'irlik qadam-platforma, dumbbells, shtanga. Adolat yilda boshlanishi va og'irlik holda oson bo'lmaydi ta'kidlash lozim. Shuning uchun, siz asta-sekin takrorlanish sonini oshirish, uyda boshlashingiz mumkin.

up nasosi uchun buzoqlar oyoqlarini, siz sakrash arqon bilan boshlash mumkin. Faqat bir bola kabi. kamida 50 egallash boshlash uchun, va biz yana, albatta, mumkin bo'lsa - yaxshi, siz asta-sekin ikki yuz uchun miqdorini oshirish mumkin. mushaklar, bu guruh o'rganish uchun yana bir samarali mashqlar BO to'liq oyog'i bilan UPS bo'ladi. Bu osonlik keladi? Bu bir oyog'ini amalga oshirilishi mumkin.

Son mushaklari o'tirib turish paytida ishlaydi. kichik og'irligi bar mavjud bo'lsa - yaxshi, yaxshi mashqlar beradi. mavqeini boshlab bir necha bo'lishi mumkin:

- oyoqlari elka-kengligi tashqari, bir-biriga (old va belida orqasiga yuk) parallel;

- ajratilgan keng oyoqlari, barmoqlari (bu holda olish va femur ichki yuzasi).

bir platforma foydalanish va vyshagivaniem deb nomlangan dumbbell mashqlar amalga. Bu dumba va belida orqa orqali ishlaydi.

Juda samarali deb atalmish topgan uchun Ruminiya ko'tarilishini. o'rnini boshlab: fut elka kengligi tashqari, orqaga to'g'ri. tos suyagi qayta tushiriladi Cho'kkan bilan amalga, undan bo'yin yoki novda oyoqlarning old yuzasi bo'ylab sirpanadi. Bu mashqlar, to'g'ri siz orqa tutish va uning orqasiga qaytib tayanar juda muhim. Mashq dumba va belida orqa mushak qurish yordam beradi.

Va, albatta, hujumlar yuqorida zikr qildik. jismoniy mashqlar bu turini o'qiyotganda, bu perpendikulyar polga engashib tiz old oyoqlari qachon muhim ahamiyatga ega. Lunges orqaga va yonboshlab, oldinga oshirilishi mumkin.

oyoqlarini mustahkamlash uchun har qanday mashqlar, uslub diqqat og'irligi bilan sehrlab va to'g'ri holatda unutib, beri, nazorat qilinishi kerak, kerakli natijaga erishmaguncha mumkin emas. eng yaxshi va eng yomon u jarohatlar bilan to'la bo'ladi.

Agar bilish kerak yana nima

Albatta, şişirilmiş va nozik oyoqlari - u zalida ish natijasi hamdir. Agar ish kuchini boshlash oldida shuncha, u qo'shimcha og'irlikni echib tashlash va umumiy chidamlilikni oshirish zarur. bu ish uchun, tez-tez tana "quritish" uchun dasturlar ishlatiladi. Bu (Ko'chadan jumladan) mashqlar velosiped ustida ishlaydigan, irqi piyoda va ta'lim ichiga oladi.

diskontlangan kerak emas, ikkinchi jihati, ko'p hujumlar kompleks birikmasi tufayli balansi va muvofiqlashtirish bir oz rivojlangan ma'noda ko'pincha shu jumladan, qilish qiyin, deb hisoblanadi. ma'lumotlar mushaklarini ta'limi - oyoqlarini urishi uchun zarur o'lchov bir quvur tush bo'lishi to'xtadi. Shu maqsadda, samarali va sinflar muvozanat Bosu platformasidan foydalanib.

ish kuchi, tajribali o'qituvchi rahbarligi ostida, zalda yaxshi bajarish uchun bo'lsa-da, sabr-toqat va rekvizitlar o'zingizni, siz, hatto uyda tanangizni qadar yuklab olishingiz mumkin. Bu holda, oyoqlarini shishirilayotgan va taqdim farovonligini.