Bir chiroyli qorin yordam yaratish bosing bukib bajarish uchun qanday

To'g'ridan-to'g'ri gerdaymay matbuot mushaklarini rivojlantirish asosiy mashqlar qorin mushaklar. Ular siz viloyati muskullar torting va bir chiroyli yordam chiqish imkonini beradi. Yaxshi qorin mushaklari musobaqalarda uchun o'rgatilgan sportchilar, kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik arboblari haqida gaplashib turish va bel tayyorlash jarohati ehtimoli oldini olish. Rivojlanayotgan, Bundan tashqari, ular himoya qilish va turli xil ta'sirlardan ichki organlar qo'llab-quvvatlash muvofiqlashtirish.

oyoqlaringizni ko'tarib tepaligida boldir pasaytirdi matbuot bukib qavatda yotgan amalga. Bu holatda, elka viloyati rozi ko'tarish, bel polni off kelmaydi. Bu amplitüdünü kuzatib borish uchun zarur bo'ladi. Bu mashqda, u ish yuqori qirlar qo'shiladi, chunki, minimal bo'lishi kerak kestirib, va qorin mushaklari minimal yuk olish. Bir yondashuv to'xtashi va tanaffuslar holda amalga oshiriladi. Bu qorin mushaklari nazorat qilish uchun zarur bo'lgan - ular har doim o'rnatilgan bo'lishi kerak. jismoniy mashqlar uchun qulaylik holda, siz og'irlik foydalanish kerak: a dumbbell yoki tayoq bir pancake qo'lida bo'lib, uning ko'kragiga suyandi va uning tizzalari talabalari, to'pni bosilganda. Bir davr, uch takrorlanish iborat. yuk bir takror 20-25 marta amalga oshiriladi.

mushak zorlanma bilan sekin sur'atda amalga oshirildi bosing bukib necha varyantlar bor:

1. Roman Kafedrada mashqlar - yuk yuqori zonasini bosing tushadi. Mashqlar yordam yuqori qismini hosil qiladi va kuch rivojlanadi. gorizontal dan 60 daraja - to'singa va roliklar orasidagi kengaytirilgan plombalash oyoqlariga o'tirib yuqori jild, 30 ko'tardi bo'ladi.
2. Siqilish - teskari matbuot pastki qorin mustahkamlaydi. Mashq matbuot pastki qismida bir bekor qaratilgan. Chalqancha yotgan dumba perpendikulyar polga darajaga egilib oyoqlari bilan ko'tarib lozim, uning tizzalarini ko'ksiga tuzilgan.
3. buralib qiya - bel sohasida qiyshiq mushaklari tortdi. Bunday mashqlar bel maydoni mustahkamlash zarur. siz tomonda yotgan amalga. boshi - tizzalari bukilib oyoqlar, bir qo'li tanasining boshqa bo'ylab dam. elka mintaqani ko'tarish tomonidan amalga oshirildi. Shu harakati, boshqa tomonda amalga oshiriladi.
4. bir Nishab bilan skameykada matbuot uchun mashqlar - yuqori qorin maydoni mushak foydalanish va yo'naltiradi etiladi belida, muskullar. Mashqlar kuch ishlab chiqadi va tozalaydi matbuot yordam. 30 daraja burchak ostida skameykada o'tirgan tanasi va sonlari orasidagi burchak darajasiga uy-joy ezilgan amalga oshiriladi.

bosing bukib trenajyorlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Xususan, blok mexanizmini foydalanib, siz ajoyib va qiziq aforizmlari yuqori qorinni yaratishingiz mumkin. Bu mashqlar yanada o'z ichiga oladi qiyshiq qorin mushaklarini. simülatöründen bir metr masofada tiz cho'kib, yuqori blok tutqichini ushlab, u tana qavatda bir daraja parallel uchun oldinga Cho'kkan qilish kerak bo'ladi. Shu bilan birga siz tirsagiga o'ng burchakka olish qadar qadar qo'lini tishladi. Bu vaqtda, matbuot vaqtlar, tirsaklar tiz tortdi, va orqaga qulab.