Ko'krak mushaklari uchun dumbbells bilan samarali mashqlar

Puxta ishlab chiqilgan ko'krakka mushaklari yoqimli estetik ta'sir ishlab chiqarish, bu erkak arbobi va ayoldan ham amal qiladi. Mashqlar uchun kuchaytirish, ularni ham juda foydali uchun har ikki jins. Thanks ularga, holat shaxs yangilarini paydo oldini olish uchun yaxshi imkoniyat bo'ladi, yumshoq va yana to'g'ri, tana ko'p kasalliklar bilan muvaffaqiyatli olinadi bo'ladi. Bu maqsadlar uchun eng oson va eng qulay mashqlar uskunalar bir dambıl sifatida qaraladi mumkin.

mashqlar guruhi

ko'krak mushaklari uchun dumbbells bilan barcha mashqlar 2 guruhga bo'linadi:

• yuqoriga siqib;
• qo'l parvarish.

Har bir guruh boshqa konfiguratsion mavjud. Ularning barchasi qoidalari va tizimi muvofiqligini tashqi yuqori darajasiga va'da.

birinchi guruh sinov

• Mashqlar bilan dumbbells uchun ko'krak mushaklari bilan The chalqancha yotib boshlang'ich bilan The boshlang'ich postlar: The qaytarib ustida tekis qattiq yuzasi, qo'llarini ko'tarib uchun The darajada The ko'krak va havas da The tirsak, xurmo sirt oldinga, har bir qisish, sport uskunalar. The qo'llari harakat yuqoriga, qisqacha o'tkazdi bu joy, keyin asta-sekin va muloyimlik bilan tushirdi. bir nafas olib tashlash bo'lsa, pasaytirish qachon - nafas.
• Xuddi shunday dumbbells bilan mashqlar Palm bir-biriga "qarash", va boshqa hamma narsa xuddi shu tarzda amalga oshiriladi - ko'krak mushaklari uchun. ularga rahmat, mustahkamlandi va qo'llari.
• , Ya'ni, siz u katta qilish bo'lsa taxminan 35 gradus yoki 40. asosiy yuki hech ko'kragini bo'ladi, lekin deltasida - keyingi turi darslari emas qavatda amalga oshiriladi, va ma'lum bir burchakka o'rnatish mumkin maxsus skameykada bo'yicha zarur ta'sir olish bermadi. Seat eshak ko'tarib bo'ladi. yog'sa amalga oshirish va allaqachon ishlab chiqilgan stsenariyasiga ko'krak mushaklari uchun dumbbells bilan mashqlar: qo'llari, kaftlarini oldinga va bir-biriga. Har qanday qiyinchiliklar, bu sabab, va juda osonlik bilan bu. Yana bir variant - sport qo'ltiq ko'tardi va daraja tegishli qator pastlatdi emas. Sportchilar teskari pastga bo'lish, shell bosish qilgan. dumbbells bilan ko'krakka muskullar uchun bunday mashqlar vertigoya qarshi kurashda yordam, ko'proq va vestibulyar tizimini mustahkamlash. ikki turdagi an'anaviy mashqlar albatta.

Ikkinchi guruh sinov

• birinchi sinf texnikasi hisoblanadi: sportchimiz moyil o'rnini oladi - bir skameykaga yoki boshqa tekis. chig'anoqlari tomondan chiqib (xat T bilan gavda kabi), bir necha tirsaklar o'ralgan bilan qo'l. Keyingi, sportchi quchoqlab bermaydi , yumaloq, bir harakatini uning oldida bir ob'ektga kabi juda katta - to'liq yostig'i, bir ustun, bir ulkan daraxt. qo'llari kichik tanaffusdan o'tkaziladi, bu holatda, keyin silliq ularning asl joyiga qaytadi. Muhim: Barcha qo'llari bir oz egilgan! elka va ko'kragi uchun dumbbells bilan javob bunday mashqlar. ritmini nafas har doim bir xil bo'ladi va ish turiga bog'liq emas.
• skameykada ishlash. jismoniy mashqlar, bu turdagi oldingi vaziyat kabi, uslub bir xil bo'lib qoladi bir xil bo'ladi.
• "Qozoq". Bu avvalgilaridan bir oz farq qiladi va turli qobig'i bilan amalga oshiriladi - bir dumbbell, lekin vazni ikki marta, barcha sinflar o'tdi o'sha cheksiz. Boshlash lavozim: boshingiz jarohat ortda dumbbells bilan, uning orqasiga qo'lini yolg'on. jarohat oldini olish uchun, egilib, dumbbell qavatda nisbatan 90 gradus burchak ostida yuqoriga ko'tardi va sekin pastga olinadi tirsaklar.

Umumiy tavsiyalar

zalida yoki uyda koşturarak, har biri o'z maqsad va manfaatlarini ko'zlab. Boshqalar mushak qurish izlayotgan paytda, kuchli bo'lib, mushaklarni tashkil urishi faqat muhim bir. Bu qarab, tanlangan va jismoniy mashqlar miqdori. Ular, odatda, 6 marta 12 ularning tanlash har bir shuningdek, iroda va xohishiga o'zgartirilishi mumkin, 3-4 fotoalbomlarda amalga oshiriladi.