Qanday otining soniga urishi? - Bu juda oddiy ekan!

Sport, siqilib ass har doim zamonaviy ko'rinadi. u hajmi kichik emas bo'lsa ham, u juda jozibador ko'rinadi. Lekin qanday qilib, eshak up nasosi va yaxshi formada uni qo'yish? Bu, bir necha jiddiy ish uchun o'rnatish uchun asosiy narsa go'zal oddiy. Mas'ul yondashuv, maksimal bilim va ma'lum bir munosabat o'zini-yaxshilash muhim rol o'ynaydi va ularning maqsadlariga erishishda. Agar orqa up nasosi o'rganish qaror, agar Shuning uchun, keyin bu maqola faqat siz uchun yozilgan!

Quyidagi mashqlar jozibador beshinchi nuqtasi shakllantirish uchun ideal:

1. Barcha to'rt tashkil qiling va tiz va tirsaklar yaxshi ozg'in. Lift, yo'naltirishga holda, chap oyoq son qavatda va Shin parallel bo'ladi, shunday - perpendikulyar bo'ladi. qat'iy to'g'ri oyog'ini ko'tarib, uni pastga. Har bir oyoq mashqlarida 15 marta amalga oshiriladi.
2. Endi bir-biriga yaqin oyoqlarini ushlab qolish, tiz cho'ksin, siz orqasida yotadi. Qo'llari tana bo'ylab cho'zilgan bo'lishi kerak. Maksimal sizning qorin mushaklarini va orqa torting, asta-sekin, iloji boricha yuqori kestirib yuqoriga ko'taring. eng yuqori holatda bir necha daqiqa davomida ushlab turing. Sekin-asta, qaytib umurtqasining, quyi tos, dumg'aza tomonidan umurtqa pog'onasi. Bu mashqni bajarishda barcha mushaklari doimiy keskinlik edi, va keyin otining soniga urishi qanday savol, tom ma'noda bir necha hafta keyin hal qilinadi ishonch hosil qilish uchun ishonch hosil qiling.
3. Endi oyoqlari tomoniga, tizzalarini sal bukilgan, o'rnidan turib. oz sizning qurol va Sgorbs egilib, bir oz oldinga oriq qiling. Fast tomoniga, chap oyoq ichiga qadam va tezlik bilan to'g'ri suring va uning chap oyoq paypoq oyoq bilan unga stomp. o'ng tomoniga ham xuddi shunday - to'g'ri paypoq chap oyoq qadam barmog'ini. tez sur'atlarda amalga oshirish.
4. biridan oyoqlari hip-kengligi. Muqobil uning chap va o'ng oyoq bilan oldinga lunges. yo'qolganligi Tizza qavatda moyil kerak. onarlık har oyog'i.

Shunday qilib, siz uyda otining soniga urishi o'rgandim. u bilan har bir kun, bu kichik, ammo foydali majmuini boshlash va bir oy ichida siz birinchi, lekin sezilarli va yoqimli natijalarini ko'rasiz!

Agar bu murakkab mashqlar oz o'ylab bo'lsangiz, qo'llab-quvvatlash yordamida ham bajarish mumkin. qavatda o'tirib va qo'llab-quvvatlash va ushlab turing. chap oyog'i kofir va uning oldida uni joylashtirish, o'ng to'g'ri tomonga torting. Sizning beliga o'ng qo'lini pastga yuklab oling va oldinga tos bo'shlig'i va o'ng kestirib torting. tushiriladi oyoq, qarama-qarshi yo'nalishda, qo'llab-quvvatlash uchun biroz moyil tanani va elkalarini qo'lini qaytish. santimetr bir er-xotin uchun o'ng oyog'ini ko'tarib, va juda sekin, bir kichik amplitudali bilan, yuqoriga va pastga harakat amalga oshirish. chap oyoq uchun xuddi shunday. Hamma narsa, silliq, hech Jerks juda sekin amalga oshiriladi va bo'ladi. , Vaqt o'tishi bilan, har bir oyog'i 25 takrorlanish boshlang bir yuz uchun yuk ko'payadi. bir mashqlar katta Bunday tashqi yuzasi siqiladi belida va dumba va eshak urishi sifatida mukammal yechim bo'ladi. , Otining soniga nasosi ishlash xatolar oldini olish uchun qanday tavsiyalar amal harakat: o'tkir va tezkor harakatlari; , Tizzasi bukilib tortdi oyoq; Katta amplitudasi harakatlari; qo'llab-quvvatlash (eng yaxshi variant - bir oz yuqoridagi elka balandligi) juda yuqori bo'ladi; badani bo'ylab tomon katta og'ish.

Har bir ayol qiziqarli nazar istaydi, va shuning uchun otining soniga urishi qanday bilish juda foydali bo'ladi. bilim kerakli natijaga erishish uchun amalda amalga oshirish kerak bo'ladi. va siz sport, aqlli, bir eshak qoyil erkaklar atrofida aylanadi o'tmay, dangasa bo'lishi va, (kamida besh kun yoki bir hafta) bir vaqtgacha uning ko'rsatkichni har kuni bermang! Men sizga arboblari takomillashtirish muvaffaqiyat tilayman!