Bel Tanishish obliques go'zalligi uchun

ko'p, parhez, Fitness klublari o'tirib amalga, amal saqlab uyda mashq, qoida tariqasida, va u butun ortida, asosiy maqsadi - go'zal va sog'lom bo'lishi uchun. Men bu yomon odatlardan bartaraf, hayot ularning an'anaviy tarzda o'zgartirish odamlarni itarib yaxshi qarash istagi ekanligini inkor kerak?

Ba'zan, hatto orzu yanada go'zal bo'lishga intilish tomonidan hosil ko'pchilik uchun sog'lom bo'lishi uchun.

Ushbu maqolada biz beligacha haqida suhbatlashamiz. A katta yo'l salomatligini asrash va uning jozibadorligini oshirish - tizimli yondashuv. Bu natija - muskullarini mustahkamlashda eng yaxshi assistent.

Ma'lumki, qorin mushaklari to'g'ridan-to'g'ri va egri va ko'ndalang bo'linadi. Kerakli ta'siri ideal matbuot faqat mushaklar uch toifaga teng e'tibor bilan erishish mumkin.

Bilguvchi mutlaq haqiqatni, juda ko'p, biroq, obliques belanchak ehtiyojlarini e'tibor. Natijada, bel to'g'ri, tomonlar hosil hosil bo'ladi tananing yog ', va to'rtburchak umumiy siluet o'xshaydi. (Yana ham shunday ayollar uchun ham, erkaklar uchun va) bir chiroyli arbobi asosini - - siz bilan nima sodir bo'ldi tartiblashtirish uchun, esimda obliques.

obliques qurish uchun qanday

Shu bilan bir qatorda obliques va to'g'ri ko'rsatkichni toniga etarli bo'ladi quyidagi mashqlar ayrim bajarish.

1) Tayyorlanishi: oyoqlari elka tomoniga kengligi, uning boshi uzra ko'tardi va "qal'a" ga bog'langan qo'llari.

bajarilish uslubiyoti: a sekin sur'atlarda tanani kofir tomonga egilib uchun. Siz qorin bir noto'g'ri qiyshiq mushak sifatida o'zingizni his qiladi. birinchi marta asosiy narsa uchun - uni qattiq emas. Mashqlar juda samarali va to'g'ri bo'limi matbuot qaratilgan, shuning uchun u yon bag'irlari kichik raqami bilan boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

2) Tayyorlanishi: oyoqlari sal-biridan, tanasi bilan o'ng burchagi tashkil etuvchi tirsaklar da ko'krak darajasida va o'ralgan ko'tarilgan qurol.

Texnik: make oyoqlari o'rnini o'zgartirib holda, o'ng yoki chap qaytadi. Agar atrofida o'girib ketsangiz qanday kabi tarqaladi. to'g'ri Kuzov - nafas, o'z navbatida, tana - nafas. Va birinchi aylanish tanani ichiga, orqaga maksimal kengaytirish. O'z navbatida qolgan tomonida bir tezlik bilan amalga oshiriladi.

3) Tayyorlanishi: Sizning orqasiga yolg'on, tizzalar bukilgan, va o'ng oyoq qavatda oyog'ini xosdir, chap oyoq ko'tardi va o'ng tizzasiga xosdir bo'ladi. Ikkinchi yondashuv esa, buning aksi haqida oyoqlari o'rnini o'zgartirish. boshini ushlab qo'llari tomon chiqib tirsaklar.

bajarilish uslubiyoti: (ko'tardi) o'ng tirsak chap tizzasidan erishish uchun harakat go'yo bir badiiy sur'atlar bilan, oyoq bilan tanani ko'tarish. o'rnini o'zgartirish va butun yana takrorlang.

4) bir ajoyib natija, dumba qaytishini etadi. Ushbu ibora puxta egallab, siz raqs qavatda kabi do'stlarini hayratga va obliques olish mumkin bo'ladi.

Tayyorlanishi: oyoqlari sal-biridan, kamariga osilgan qo'llari.

bajarilish uslubiyoti: ko'zguga yaxshiroq. soat mili va orqa - tana harakat qilmaslikka urinib, dumba aylanadilar.

shakl rivojlantirish va tizimli va muntazam mashqlar barqaror va kerakli natijaga ta'minlash mumkin go'zallik ta'qib, yaxshi bir narsa olib kelmaydi, deb eslayman.