Og'irliklar bilan o'tirib turish: imtiyozlar va texnologiya amalga oshirish xususiyatlari

Har bir qiz har qanday og'ir kiyim kiyib kuchaytirdilar yumaloq dumba, orzu. Va siz ehtimol massalari yoki dumbbells bilan o'tirib turish yaxshi natija kafolat, deb eshitganman. Lekin, afsuski, hamma ham to'g'ri og'irlik mashqlar bajarish uchun uzoq deb biladi. Hatto oddiy in texnikasi ko'rib, diqqat bilan amalga oshirilishi lozim. Aks holda, siz o'zingizni xafa mumkin va jiddiy jarohat.

O'tirib-turish turlari og'irlik

og'irlik O'tirib-turish, yoki, kosa o'tirib turish deyiladi sifatida - bir ko'p tomonlama mashqlar. Ajam sportchilar va mutaxassislar uchun ham javob beradi. Bu o'xshash keng ancha osondir. o'tirishi ups bir necha turlari bor:

• Classic - tomondan yoki elkalariga atrofida og'irligi.
• uning oyoqlari o'rtasida chig'anoqlari.
• Front - uning ko'kragiga vazn.

mashqlar qarab turli mushak guruhlari amalga ishlagan. Qilib og'irlik o'tirib turish qanday qaror Shunday oldin, siz ishlashni istayman, nima ustida, deb o'ylayman.

Qaysi mushaklari jalb?

eng foydali narsa Firma va tarang eshak orzu Qizchalar uchun massalari bilan o'tirib turish qilish. Axir, dumba mushaklari eng faol Bu mashqda faoliyat. Lekin u hamma narsani oson emas. ma'lum mushak guruhlari, og'irliklar yoki dumbbells, og'ir yuk joylashishiga qarab. Va ularning dumba uch: katta, o'rta va kichik.

birinchi miqdorida javobgar bo'ladi. U tananing eng mazali qismi shaklini va hajmini belgilaydi. O'rta va kichik dumba mushaklari tomoniga o'g'irlab ketish oyoq asosan ishlaydi. Ular ruhoniylar Chastotasi uchun mas'ul bo'lgan. Ko'rib turganingizdek, teng hamda ularni o'rgatish kerak. Aks holda, siz bir go'zal rasmga qarang bo'lmaydi. va og'irlik o'tirib turish paytida dumba mushaklari tashqari siz biceps, triseps, kuadriseps amalga, va orqa mushaklari. Bu mashqlarni bajarish bilan siz bir tosh bilan ikki qushni o'ldirish: ass siqiladi va orqa mustahkamlaydi.

texnikasi O'tirib-turish

Har bir tur uchun o'z in uslublarini ega. Agar barcha qoidalarga amal qilsangiz, mashqlar tez orada natija beradi. Lekin u bir xato qilish uchun zarur bo'lgan, va siz hayot uchun jarohatlangan mumkin. Shuning uchun, bir murabbiy yoki tajribali fitnessista nazorati ostida boshlash uchun zarur bo'lgan og'irlik o'tirib turish amalga oshirish uchun. U o'tirib turish texnikasi juda oddiy. Asosiy narsa tananing o'rnini kuzatish uchun emas. orqaga to'g'ri, oyoqlar joylashtirilgan elka-kengligi biridan va tizzalar biroz egilgan bo'lishi kerak.

o'tirishi ups oz maksimal tomonga burilmagan bo'lishi kerak paytida orqaga tushiriladi dumba qaytarib sonlari kuchlanish his. Hech qanday holatda pichoq kamaytirish emas. ko'krak to'g'ri bo'lishi kerak. Tizza kut. Ular paypoq liniyasi bilan yib bo'lishi kerak. bo'g'imlarga zarar uchun xavfi mavjud - tizzalarini Keyingi bo'lsa, mashqlar uskunalar buziladi. Aks holda, siz muvozanatni yo'qotish xavfi, to'pig'i qavatda sobit emas, deb ham muhim ahamiyatga ega.

changalida qobiq uchun o'tirib turish, turli yo'l turiga qarab:

1. Classic o'tirib turish, bir yoki ikki, og'irliklari bilan amalga oshirilishi mumkin. mashqlar davomida bir shell foydalanayotgan bo'lsangiz, trapez ustiga joylashtiring va ikki qo'li bilan ushlab turing. ikki og'irlik bilan, ishlar biroz farq qiladi. Ular elkalariga tubida dam olish uchun kerak. Bu holatda, shuningdek, qurol, muskullar mustahkamlash yordam beradi, boshingizni ustida og'irlik o'tirib turish mumkin.
2. oyoqlari o'rtasida og'irlik O'tirib-turish - orqa va orqa boldirlari, dumba chuqur mushaklari urishi samarali yo'lidir. bu holatda Projektil ikki qo'li bilan olinishi lozim. Bu in qulay stend eng chuqur edi qaysi bir skameyka yoki platforma foydalanish eng yaxshisidir.
3. Front o'tirib turish. Ular eng murakkab. Bu konsentratsiyasi, mahorat va kuch talab qiladi. Bu holda Og'irligi ko'krak darajasida vujudga yaqin oldiga saqlanadi.

o'tirishi ups foydalanish

to'g'ridan-to'g'ri tashqari nafaqalar, o'tirib turish dumba uchun massalari bilan boshqa afzalliklarga ega. Birinchi navbatda u umumiy jismoniy takomillashtirish diqqatga sazovor. Albatta, bu mashqlar davomida matbuotda, shu jumladan, deyarli har bir mushak, ishlaydi. O'tirib-turish kundalik ishlashi, muammo maydonlarini ishga sabr va kuch yutuqlarni yaxshilash uchun yordam beradi. Bu jasorat beradi. Hatto bo'ladi ta'sir yomonlashuviga holda amalga agar. Asosiy narsa uslublarini qo'yish, va siz kabi, keyin, og'irliklari, ikki yoki bir-biri bilan o'tirib turish ko'nglimiz tusagan ishni qilish. Qizig'i shundaki, gormonlar bo'yicha yomonlashib ta'siri bilan in. gormon mushak o'sishi - Ular testosteron rivojlantirishga hissa.

zarar o'tirib turish

og'irlik o'tirib turish foydasi aniq bo'ladi. Lekin ba'zan bir mashqlar zarar mumkin. Agar tiz bo'g'imlarning, orqaga yoki uya uchun yuk tarqatish uchun mas'ul organ boshqa qismlari ustida yuk tibbiy holatlar mavjud bo'lsa, masalan, bir mutaxassis bilan maslahatlashing kerak. Siz barcha bu mashqlar voz kechishga yoki yarador qilish uchun emas, balki, shuning uchun, optimal yuk tanlash kerak bo'lishi mumkin. Va, albatta, shunchaki ulkan og'riyotgan va mushaklar uchun uskunalar zarar buzgan. Noto'g'ri yuk tarqatish, o'tkir jolts yoki Jerks mukofoti siz jiddiy yoriqlar burkulmalar va shtammlarini dan zarar har qanday qodir. Bu bir o'qituvchi nazorati ostida oyoq o'yiniga texnikasini qo'yish nega yaxshidir.

tavsiyalar

Agar og'irlik mashqlar boshlaydi oldin, qiziydi va bizning muskullar uzatmoqchi ishonch hosil qiling. tizza va oyoq alohida e'tibor bering. to'g'ri yuz tuting, sallantı emas. Va barcha harakatlar Jerks holda amalga oshiriladi. bosing nazorat. Bu qiyin bo'lishi kerak. Bu faqat qorin mushaklarini torting, lekin snaryadlari bilan ishlayotgan qo'shimcha jimirlab qo'llab-quvvatlash bo'lmaydi.

to'g'ri nafas. Saqlab, hatto o'tirishi ups katta qator qilish uchun yordam beradi nafas. mashqlar davomida sizga og'riq yoki bo'g'imlarning bir xuruji farq bo'lsangiz, in to'g'ri amalga oshiriladi tekshiring. texnikasi yaxshi bo'lsa, u shifokor uchun tashrif arziydi. ko'proq og'irligi bilan ishlashda maxsus kamar foydalanish va tizzalarini qulflash uchun ishonch hosil qiling.