Dumbbell eshak matbuot: mushaklar yanada samarali o'rganish

Ayni paytda, sog'lom turmush tarzini yaxshi jismoniy shaklga saqlab qolish va himoya qilish uchun, masalan, bodibilding kabi mashhur sport aylandi. Bu uchqur yoki tez-tez, masalan, sodir bo'ladi, siz har qanday bir jismoniy mashqlar ixtisoslashgan emas, mutanosib barcha mushaklarini rivojlantirish imkonini beradi yadrosi otib. turli lavozimlarda va eng mashhur bodibilding ko'rib eshak dumbbell yoki shtanga.

ko'p navlari Ko'rgazmalar, bor. Ular, yonboshlab turgan, to'g'ri o'tirib yoki qiya skameykada yonboshlab amalga oshirilishi mumkin. Bu mashqlar har bir butun badaning mushaklar bir muayyan guruhga yukini va yaxshi bor.

Bu holda qurol bir-birining mustaqil Shu og'irligi ishlatishga beri asolari farqli o'laroq, eshak dumbbell, ta'lim yanada samarali yo'l hisoblanadi. barbells ko'tarish qachon asimmetriya sodir bo'lishi mumkin va bu, siz ularning muvozanatli rivojlantirish uchun har ikki tomon yaxshi ishlash imkonini beradi.

yolg'on dumbbells Matbuot

dumbbells Yolg'onchilik Matbuot uchburchakli mushak, ko'krakka mushaklari va triseps o'rta qismlari old boshini rivojlanadi brachii (triseps). Minor ish ko'krakka mushagining pastki va yuqori qismida tomonidan amalga oshiriladi. Bu mashqlar asosiy bodibilding biridir.

dumbbells yaxshi sifatini yordamida eshak matbuot jarayonida qatnashadigan barcha mushaklarini chiqib ishlaydi. Bundan tashqari, har bir tana qismi bu holatda, deb hech Sınırlayıcısı bor, chunki alohida dumbbells, ko'krak darajasida quyida tushib qolishi mumkin bo'lgan bo'yin tayoq.

Mashqlar yaxshi nafaqat ko'kragi va triseps ishlash yordam lekin ish vaqtida sifatida, siz qo'llari o'rnini o'zgartirish mumkin. xurmo pastki bir-biriga qaragan, agar eng nuqta ular qaytib oyoq yo'naltirildi, masalan, o'z harakati davomida 90 daraja tiklanishi mumkin.

bir qiya skameykada eshak matbuot

bir qiya skameykada yotgan dumbbells Matbuot old va o'rta uchburchakli boshini, o'rta va yuqori ko'krak qoshlarini va triseps rivojlanadi. Bu qavatga 50-80 daraja burchak ostida skameyka hal qilish uchun zarur bo'lgan amalga oshirish uchun.

qiyalik burchagi ko'proq e'tibor talab tana qismi orqali ishlagan shunday bir tarzda tanlangan. gorizontal holatda yaqinroq sportchimiz, kam ish yuqori saylov uchastkalari va deltoidlerin o'rta nur bo'ladi.

Faqat bir eshak matbuot holda, sizlar o'rnini o'zgartirib, harakatlarni farq qilishi mumkin qo'llar. Bundan tashqari, qo'llari ko'krak qoshlarini ish o'rtacha ko'proq biridan elka kengligi, qachon bo'ladi. Va ularni birgalikda kamaytirish uchun yuqoriga holatda bo'lsa, u holda yuki ichki tushadi.

eshak doimiy

Dumbbell eshak matbuot doimiy deyarli farq qilmaydi o'tirgan dumbbells bilan eshak matbuot to'liq tik holatda. Bu mashqda eng muhim narsa - bu faqat qo'llarini ishlash ishlayotgan paytda tanasi butunlay hali qolishi lozim. Yordam uy-joy o'zi ikki asosiy sababi bo'lishi kerak: ta'lim ta'siri yo'qoladi va umurtqa bo'lib, xavfli yuk duchor bo'ladi.

Menimcha, doimiy triseps, ko'krakka mushaklar yuqori qismi va o'rtacha nur deltoid ustida yuk eng oshiradi. Bundan tashqari, ikkinchi darajali ta'siri Yamuk bo'ysundirib. Faqat Ko'rgazmalar boshqa turlari kabi, siz qo'llari o'rnini va yuqori ular orasidagi masofani o'zgartirib, dumbbells turli mushak guruhlariga ishlash mumkin. yuk test triseps katta, bir-biriga qo'llari yaqinroq.

dumbbell eshak matbuot samarali mashqlar ekanligiga qaramay, biz bar haqida unutmaslik kerak. dumbbells bir yarim, hatto ikki elka kengligi haqida harakati aralashtirish qo'llarini ruxsat bermaydi, chunki. Asosiy yuk ko'kragiga yoki uchburchakli mushak ustida oshiriladi va triseps kam darajada foydalanilishi qaerga Shu bilan birga, grip tayoq kengligi foydalanib, oshirish mumkin.

Agar mushak hajmini oshirish kerak bo'lsa, eng yaxshi 4 8 vakillari dan, bir yondashuv amalga oshiriladi. 8-12 so'zlarni takrorlab yordamida muvozanatli rivojlantirish uchun. Va yana yordam qilish, mavjud hajmi kamida 15-18 so'zlarni takrorlab qo'llanilishi kerak bo'lsa. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar umumiy vaqti 40 65 soniya olish kerak, deb eslayman.