Pektoral mushaklarni nasos bilan nasos bilan to'g'ri naychalash

Sport zalida yangi boshlanuvchilarni tayyorlash har doim mushaklarning ushbu qismini, xususan, pektoral mushaklarni nasos bilan nasos bilan qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerakligi haqidagi savol bilan boshlanishi kerak. Tabiiyki, birinchi navbatda, mashg'ulotni asosiy mashqlarni bajarish uslubida o'tkazish kerak va faqatgina ushbu va boshqa usullarni vazifaga muvofiq bajarish kerak. Qoida tariqasida, sportchilarni tayyorlash uchun tayyorgarlik davri bir yarim oydan olti oygacha davom etadi. Pektoral mushaklarni quyish va ularning turli xossalarini rivojlantirishga imkon beradigan ko'plab mashqlar orasida asosiy muskullar foydasiga tanlov qilish tavsiya etiladi.

Bu, birinchi navbatda, barbarlik matkapi va boshboshdoqlarning bu kabi harakatlari. Ko'plab yangi boshlanuvchilar o'qitish jarayoniga juda qaram bo'lib, jismoniy stressni badanning reaktsiyasini kuzatish uchun vaqt yo'q. Natijada, ular ortiqcha mashq qilish holatiga kelishadi. Shuning uchun, bu vaziyatdan qochish uchun, kuch-qudratli ta'lim qoidalarini oldindan tushunish kerak va keyin ularni qat'iy rioya qilishga harakat qilish kerak. Birinchisi, tananing biron bir qismini o'qitish imkon qadar qisqa bo'lishi kerak, biroq ayni paytda etarli intensivlik rivojlanishi kerak. Ikkinchi qoida yuklar hajmiga taalluqlidir: pektoriyani rivojlantirish vaqtida ishchi guruhlarning soni 10-15 dan oshmasligi kerak.

Uchinchi talab: pektoral mushaklar pompalanması uchun tegishli rejimga rioya qilish kerak. Mushaklarning gipertrofiyasi faqat mashq paytida yukning davomiyligi, pauzaning davomiyligi, takroriy soni va yondashuvlarning kattaligi kabi parametrlarni aniq belgilab qo'yishi mumkin. To'rtinchi qoida: butun organizm bu rejimda bo'lganda, mushak massasini to'plash mumkin, ya'ni boshqa barcha sohalarni ishlatmasdan tananing atigi bir qismini o'zgartirish mumkin emas. Beshinchi zarur shart: maqsadli guruhga ko'p tomonlama ta'sir.

Misol uchun, yuqori pektoral mushaklarni nasos bilan boqish haqida tez-tez so'raladigan savolni faqat qo'shimcha mashqlar (matbuot, kabel va boshqalar) qo'llash orqali hal qilish mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bugungi kunda deyarli har kuni yangi texnika yaratilmoqda, bu esa darhol natija beradi. Misol uchun, ulardan biri "Gorizontal chiziqdagi pektor mushaklari" degan nomga ega bo'lishi mumkin. Albatta, bu maydon chizg'ichdagi tortishishlarda ishlaydi, ammo bu ularning yordami bilan tananing ushbu qismini to'liq rivojlangan mushaklar hosil qilishini anglatmaydi.

Shuning uchun, pektuskali mushaklar pompalanishi standart mashqlar mashqlarini majburiy ravishda qo'llash, ya'ni yugurish yoki o'tirish, va hokazo. Ko'rgazma barbelllari va gumbazlarni talab qiladi va hokazo. Quvvat sportida har bir yangi boshlovchi guruh maqsadli guruh o'sib ulg'aygunga qadar kuchli bo'lishi kerakligini bilishi kerak. Tabiiyki, mushaklarning massasi va ushbu mashqdagi natijalarning ortishi ikki xil vazifadir.

Birinchi va ikkinchi hollarda biroz farqli usullar qo'llaniladi. Ammo, oxir-oqibat, faqat kuchli mushak katta bo'lishi mumkin. Shuning uchun ommaviy mashqlar mashqlari kuch mustahkamligiga erishish uchun mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. Shunday qilib, pektorion mushaklarni quyish yuqoridagi talablarga rioya qilishni unutmasdan faqat og'ir mashqlar yordamida amalga oshirilishi mumkin.