Uyda vazn yo'qotish uchun mashqlarning samarali to'plami

Ko'pchiligimiz bu raqamning ma'lum bir sohasini mustahkamlash uchun qanday harakatlar qilish kerakligini bilamiz. Ammo har kim o'z uyida vaznini kundan-kunga yo'qotish uchun mashqlarni optimallashtirishni bilishni istaydi, shuning uchun u ko'p vaqt talab qilmaydi, badanning barcha asosiy mushaklarini qamrab oladi. Bu sizlarga aytmoqchi bo'lgan sinflar guruhi haqida. Barcha treninglar taxminan bir soat uchun hisoblanadi. Mushaklaringizni pompalay va muayyan hududlarda ortiqcha yog'dan qutulish uchun vaqt ajratib turing. 2-3 hafta ichida sezilarli natijani ko'rasiz.

Issiqlik

Shunday qilib, boshlaymiz. Uyda vaznni yo'qotish uchun mashqlarni bajarish istagi bilan boshlanadi. Biz to'g'ri turib, qo'llarimizni uzaytiramiz. Sizning tanangizdagi haroratni his qilyapsizmi? Shunday qilib, siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz. Keyin bir necha daqiqadan so'ng biz joyimizda harakat qilamiz. Bu etarli. Endi tananing mushaklarini yutamiz. Biz qo'llar ustida tik turamiz, umid qilamiz. Nishablarni oldinga, oldinga va orqaga qarab harakat qilamiz. Biz tugatdik.

Yupqa oyoqlarga mashq qilish

Va endi biz, albatta, ishg'olga qaytmoqdamiz. Og'irlikni yo'qotish uchun bir qator jismoniy mashqlar bajarish uchun biz oyoqlarning muskullarini tayyorlash bilan boshlaymiz. Ushbu sohada eng samarali mashqlar shivirlaydi. Biz muvozanatni saqlab qolishga harakat qilamiz. Buni har bir oyoq uchun 10 marta bajarish kerak. Va endi biz quyidagilarni amalga oshiramiz: tekis turing, qo'lni ushlab turing, masalan, stulning orqa tomonida, tizzaning o'ng oyog'ini egib, bir chetga surib qo'ying. 50 marta bajaring. Xuddi shu tarzda chap qo'l bilan bajaring.

Matbuot va umidimizni kuchaytiramiz

Endi esa , bemorlarga va qorin bo'shlig'ida vaznni yo'qotish uchun mashq bajarish vaqti keldi. Biz quyidagilarni amalga oshiramiz:

1. Biz orqa tomonda yotar edik. Biz to'g'ri oyoqlarini ko'taramiz, Keyin ularni yo'q qilamiz. 15-20 marta bajaring.
2. Dastlabki pozitsiyasi: erga o'tirib, oyoqlari tizzalariga ozgina egilib, boshning orqasida qo'llar. Tananing o'ng tomoniga, keyin esa chap tomonga o'tadi.
3. Dastlabki pozitsiyasi: orqa tomonda yotib, oyoqlari bükülmüş. Biz qo'llarimizni boshimiz orqasiga qo'ydik, o'zimizni ko'tarib, o'ng tirsak bilan chap tizzaga, chapga esa o'ng tomonga teginishga harakat qildik. 20 marta bajaring.

Bizning maqsadimiz mustahkam ko'krak va chiroyli qo'llardir

Keyin nima? Ko'krak va qo'llarning muskullari uchun vazn yo'qotish uchun ertalabki mashq majmuasini unutmang. Bu juda muhim. Bundan tashqari, vazn yo'qotilishi bilan tananing ushbu qismlari birinchi bo'lib vaznni yo'qotadi. Shunday qilib, biz quyidagilarni bajaramiz:

1. Dumbbelllar bilan mashqlar. Agar sizda ularga ega bo'lmasangiz, qo'rqmang. Dumbbelllarni almashtirish suv bilan to'ldirilgan an'anaviy plastmassa 1,5 litr idishlarni olib kelishi mumkin. Xullas, biz orqa tomonda, biz orqa tomonga yuguramiz. Agar sizda yo'q bo'lsa, siz ikkita axlatni birlashtirasiz. Biz baqir-chaqir qilamiz, qo'llarimizni ikki tomonga ko'taramiz, keyin ularni egib, ko'kragiga yaqinlashamiz. Shuning uchun 50 marta takrorlang. Pektoral muskullarni yaxshi o'qitadi.
2. Qo'llar uchun mashq. Biz to'g'rimizda turamiz, qo'zg'olonlar olib, turli harakatlar qilamiz. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, pastga tushirasiz, keyin yonma-yon va pastga va boshqalar.

Shunday qilib, biz sizga uyda vazn yo'qotish uchun taxminiy mashqlarni taqdim etdik. Unda barcha mushaklar guruhlari ishtirok etadilar. Muntazam ravishda amalga oshiring va sog'likka og'irlik qiling!