Kilogrammni yo'qotish uchun svinkalar - kilogrammni tezkor tarzda o'tkazish

Har bir qiz hamma narsada mukammal bo'lishni orzu qiladi. Ayniqsa, bu raqam va vaznga tegishli. Har bir inson nozik va mos bo'lishni xohlaydi, lekin har bir kishi buni amalga oshirish uchun kuch va sabrga ega emas. Ko'p qizlar dietani dushanba yoki seshanbadan boshlab olishga qaror qilishadi, lekin bu "uzoq kutilgan" kun kelganda, aniqlik tugaydi va dietaga keyingi dushanba / seshanba kuni qoldiriladi. Xuddi shu tarzda, ko'p holatlarda, bu vazn yo'qotish uchun mashq qilish istagi bilan sodir bo'ladi . Misol uchun, har bir qiz vazn yo'qotish uchun squats haqida qaror qabul qila olmaydi. Yana bir narsa haqida gapirishga arziydimi?

Biroq, ushbu maqola ushbu harakatni "dangasa odamlar" ga qarshi qo'yish yoki ularning raqamlariga qo'shilganlarni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan.

Xo'sh, qaerdan boshlaysiz? Sizga kerak bo'lgan narsa kilogramm halokat dasturi. Uni tuzish juda oson. Birinchidan, dastlabki kilogrammingizni, ko'krak qafasining parametrlarini, tizzalarini, belni maxsus daftarda yozing. Shu paytdan boshlab har kuni vazn, parametr, menyu va jismoniy mashqlar yozuvlarini yozish kerak .

Keyin kun uchun menyu qilishingiz kerak. Bu qattiq diet bo'lmasligi kerak, standart qoidalarga rioya qilish etarli: yotoqdan oldin 2-3 soat ovqatlanmaslik, yuqori kaloriya, yog'li ovqatlar iste'mol qilmaslik, kundalik ratsioningizda iloji boricha meva, sabzavot, sut mahsulotlari, oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Esingizda bo'lsa, kichik qismlarni va kuniga kamida 4 marta eyish kerak. O'z dietangizni qila olmasangiz, ma'lum texnikalar bilan tanishib oling, masalan, Per Dyukan. Oziqlanish tamoyiliga asosan cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan proteinlar yotadi. Ushbu dastur juda mashhur, chunki u to'g'ri, foydali mahsulotlar iste'mol qilish imkonini beradi.

Keyingi mavzu jismoniy mashqlar hisoblanadi. Agar siz o'zingizni har bir qizni eyishni cheklab qo'ysangiz, unda siz faqat bir nechta jismoniy mashqlar qilishni o'zingiz majburlay olasiz. Va ular og'irlikni yo'qotish jarayonida muhim rol o'ynaydi. Esingizda bo'lsa, tananing og'irligi tezroq yo'qoladi va terining tezligi bir xil tezlikda o'zgarib qolmaydi, shuning uchun qizlardagi parhezlar sarkma terisini kuzatib turadi va ayniqsa, qovoqlarni eslatadi. Buning oldini olish, boshqa jismoniy mashqlar bilan birgalikda kilogrammning yo'qolishi uchun maxsus gravatlarga yordam beradi.

Mushaklarni isitish uchun zarur bo'lgan issiqlik bilan boshlang. Bo'yindan boshlashimiz kerak: bo'yinbozlik harakatlarini soat yo'nalishi bo'yicha (5-6 marta), keyin soat sohasi bo'yicha (5-6 marta) soatlab belgilang. 2-3 yondashuvni takrorlang. Keyin biz qo'llarni isitadi, o'ngdan chapga, yuqoriga va pastga (10 marta) harakatlantiramiz. Keyin pastga (10 marta) tushadi. Keyin, ruhoniylar uchun o'tirishlar qiling. Bu moment juda muhim, chunki U bilan birga asosiy jismoniy mashqlarni boshlaymiz. Nozik siqilish bizni nafaqat eshakni, kalçayı, oyoqlarini ham yaxshi qilishimizga imkon beradi, lekin ayni paytda vaznni faol ravishda yo'qotadi.

Kichkina vazn yo'qotish uchun kvadratchalar kaltsiyning chiroyli egiluvchanligini, shuningdek elastik, qattiq bellarni olish imkonini beradi. Biroq, bu mashq to'g'ri bajarilishi kerak, faqatgina ijobiy natija bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni elkangizdagi kengliklarga qo'yib, qo'llaringizni oldingizga tashlang, elkangizni ko'taring. Keyin, oyoqlarini egib, ruhoniyni stulga o'tirib olganday siqib qo'ying. Keyin trubaning old qismini biroz pastga tushiring. Biz imkon qadar orqamga qarab turishga harakat qilamiz. Biz tiz cho'kib o'tirganda barmoqlar tashqarisida emasligiga ishonch hosil qilamiz. Asosiy qoida: qovoqlarni tizzadan pastga tushirib bo'lmaydi. Siqib chiqarilganda, vazn tovoqlarda bo'ladi, shuning uchun ular erdan yirtilmaydi. Boshlang'ich pozitsiyasida turish, bo'rini maksimal darajada siqish. Soqol qo'yish mushaklarni ishlov berish uchun asta-sekin kerak. Har kuni 5 sonini oshirib, har kuni bir nechta yondashuvni amalga oshirishingiz mumkin.