Orqa tomonni mustahkamlash uchun mashqlar.

Evolyutsiya jarayonida insonni to'rtta oyoqdan yurishdan zamonaviy zamonaviy holatga o'tishi orqada qolgan muammolarning boshlanishi bo'ldi. Tananing vertikal pozitsiyasi shubhasiz bizga juda ko'p afzalliklarni beradi, lekin, o'z vujudini mukammal egallagan hayvonlardan farqli o'laroq, afsuski, bunday qobiliyatlarga ega emas. Biz tez-tez orqamizni, uni kuchaytirish, mushaklarini o'rgatish haqida unutamiz. Natijada - lomber og'riqlar va ichki organlarning har xil kasalliklari.

Biz muntazam ravishda o'tirgan holatda ko'p vaqt sarflaymiz, bu mushaklarning tabiiy ohangini yo'qotishiga olib keladi. Orqa mushaklar kuchaytirishi , agar uni malakali vosita harakati bilan birlashtirsa, bel og'rig'ini oldini oladi , mukammal jismoniy va aqliy farovonlikni rag'batlantiradi.

Agar sizning orqangizda muammolaringiz bo'lsa yoki uning sog'lig'iga jiddiy qarashga qaror qilsangiz, quyidagi tartibda harakat qilish yaxshidir. Birinchidan, siz dorsal mushaklaringizni gevşetmek va mashq qilishni o'rganishingiz kerak, faqat keyin ularni mustahkamlashni boshlash, orqada mustahkamlash uchun muntazam mashqlarni bajarish. Va faqatgina ushbu bosqichlarni muvaffaqiyatli engib o'tgandan so'ng - orqangizni silkitib.

Har qanday mexanik tizimning o'ziga xos xususiyati - uning siklikliligi. Stress - bu gevşeme. Shunday qilib, orqada bo'ladi. Bu tabiiy jarayon - biz faol bo'lgan kunimizda, va kechqurun biz qatlamda yotardik. Orqaga mustahkamlash uchun mashq bajarishning asosiy maqsadi - gevşemeden mushak gerginliğine va orqaga o'tkir o'tishi.

Vaziyatni tasavvur qiling-ishdan, albatta, juda charchaganman, lekin eng muhimi, orqada o'pkasiz. Biz uni tartibga solishga va orqada mustahkamlash uchun mashq bajarishga harakat qilamiz:

A divan yoki kresloning oldida orqa tomonda yotish. Qo'lingni qo'lingizning orqasida va qo'llaringiz bilan oling, divanda o'tirgan joyga suyanib, tizzalaringizni egib, dam oling.

B. Ehtiyotkorlik bilan kasani ko'taring va biroz vaqtgacha bu holatda qoling. Endi yana dam oling. Ushbu mashqni kamida uch marta takrorlash kerak. Keyin qisqa pauza qiling va mashqni takrorlang. Tez orada sizning orqangizdagi og'riqlar og'riganini his qilasiz.

Agar sizning ishingiz o'tirgan joyingizda doimo borligini nazarda tutgan bo'lsa, ehtimol siz, mushaklar orqa mushaklari «uyquning» bo'lganda, yoqimsiz his-tuyg'ularni bilasiz. Orqani mustahkamlash uchun juda oddiy mashqlar bo'lib, bu holatni samarali ravishda oldini oladi. Bundan tashqari, ular ish joyida ham amalga oshirilishi mumkin.

A. Kresloga o'tirib, ikkala qo'lini yuqoriga ko'tarib , tirsaklarga egil. Endi qo'lingizni hovuchlarni oldinga aylantiring.

B. Tirsaklaringiz va xurmoshlaringizning qo'llari bilan qo'lingizni elkama-elka qo'ying. Ushbu mashqni bajarishda, sizning orqa mushaklaringiz qanday kuchayayotganini his qilishingiz kerak. Nafas silliq bo'lishi kerak, elkangizni ko'tarmaslikka harakat qiling. Sakkiz yoki o'n marta takrorlang.

Orqaga mustahkamlash uchun quyidagi mashqlar mashqlar va umurtqaning harakatlanishini ta'minlashga yordam beradi. Agar siz vaqti-vaqti bilan tizzadan yoki elkadan og'rig'ingizga duch kelsangiz - xavf-xatarni qo'zg'atmang, siz ushbu sport zalini ishga tushirishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni afzal biling.

A To'xtanglaringizni tekis turing, to'g'ri tekislang. Tirsaklaringizda qo'lingizni biroz egil. Keling, kaftlaringizni erdan birma-bir aylantiring. Yaxshi natija uchun ushbu mashqlarning tezligi daqiqada kamida 110 marta bo'lishi kerak.

B. Ikkinchi mashqda bir xil boshlanish holatiga qaytib boring. Bir vaqtning o'zida chap qo'lini va o'ng tizzini ko'taring, aksincha - o'ng qo'lini va chap tizzini ko'taring. Jismoniy mashqlar eng kamida 20 marotaba takrorlang va aniqroq ritmga rioya qilishga harakat qiling.

Ko'pchilik sehrli texnikani bir marta va umuman mushak va orqa mushaklardagi og'riqlar bilan bartaraf etishga ishonib, eng yaxshi orqa mashqlarni qidiradi. Biroq, eng yaxshi mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilayotganini isbotlab kelmoqda. Gimnastika qilish, ko'proq yurish, uyning orqasida va ishda oddiy mashq bajarish va natija uzoq davom etmaydi.